Wie man schnell Fett für Kinder verliert

Wenn Sie jemals den Fernseher einschalten oder ein Magazin öffnen, können Sie durch die Werbung glauben, dass perfekte Oberschenkel überall sind. In der Realität werden jedoch auch Supermodels von Make-up-Künstlern und Computertechnologie von Oberschenkeln verschönert. Ein Supermodel-Körpertyp kann in Ihren Genen sein oder auch nicht, aber starke und gesunde Oberschenkel sind für alle Kinder möglich, die sich dafür einsetzen, fit zu sein. In einigen Fällen sind Kinder mit übermäßigem Oberschenkelfett übergewichtig. Wenn Sie glauben, dass Sie abnehmen sollten, kann Ihr Arzt Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewichtsziel festzulegen.

Nahaufnahme eines Teenagers beim Fahrradfahren (Bild: pojoslaw / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Essen Sie mehr Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Wenn Sie nahrhafte Lebensmittel wie Beeren, brauner Reis und Broccoli auf den Teller stapeln, können Sie Ihren Hunger stillen, ohne dass Sie Körperfett gewinnen, da sie kalorienarm sind und viel Ballaststoffe enthalten. Andere Möglichkeiten, weniger Kalorien zu essen und zu trinken, umfassen das Trinken von fettarmer Milch anstelle von Vollmilchmilch, das Auslassen von Limonadengetränken und das Speichern von zuckerhaltigen Leckereien für besondere Anlässe.

Schritt 2

Nimm an aktiven Hobbys teil. Sie können nicht nur an den Oberschenkeln abnehmen; Sie müssen überall Fett verlieren, um in den Bereichen abzunehmen, in denen Sie schlanker sein möchten. Nach Angaben der Nemours Foundation benötigen Kinder pro Tag etwa 60 Minuten Herzpumpen, um einen gesunden Körper zu haben. Sie können die Aktivität jedoch in kleinere Sitzungen aufteilen, z. B. 20 Minuten Klettern in einem Klettergerüst, 20 Minuten Spielen mit einem Springseil und 20 Minuten Tanzen zu Ihrer Lieblingsmusik.

Schritt 3

Nehmen Sie an einem Krafttraining teil. Muskeln erhöhen die Menge an Kalorien, die Ihr Körper von Tag zu Tag verbrennt, was bedeutet, dass Sie schneller abnehmen können. Beispiele für Kurse, die Sie für stärkere Muskeln besuchen können, sind Yoga, Pilates und Krafttraining. Holen Sie sich Hilfe von Ihren Eltern bei der Suche nach einer speziell für Kinder entwickelten Klasse.

Schritt 4

Skate fahren oder mit dem Fahrrad zur Schule fahren. Übungen wie Fahrradfahren und Inline-Skates zählen zu Ihren 60 Minuten täglicher Bewegung, und während Sie dabei helfen, an Ihrem gesamten Körper abzunehmen, sind sie besonders hilfreich, da sie Ihre Oberschenkelmuskeln straffen.

Schritt 5

Führen Sie Übungen aus, die auf Ihre Oberschenkel zielen. Kniebeugen sind ein Beispiel für eine Übung, bei der die Oberschenkelmuskeln stärker werden. Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas weiter auseinander als Ihre Hüften; Legen Sie Ihre Hände nach vorne und drehen Sie die Zehen leicht nach außen, empfiehlt der American Council on Exercise. Beuge dich langsam, als würdest du dich auf einen Stuhl hinter dir setzen und aufhören, wenn sich deine Oberschenkel und dein Hinterkopf in einer geraden Linie befinden. Steh zurück und wiederhole 11 bis 14 weitere Male.

Dinge, die du brauchen wirst

• Bequeme Trainingskleidung

• Fahrrad

• Rollschuhe oder Inline-Skates