So verlieren Sie Fett im Bauch bei Frauen mit Sanduhrfiguren
Wenn Sie eine Sanduhrform haben, bei der zusätzliches Fett an Ihrem Bauchbereich haftet, wird die Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur hilfreich sein, aber es ist nicht die einzige Möglichkeit, das Fett anzugreifen. Weniger Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrauchen, ist der einzige Weg, um das überschüssige Fett loszuwerden. An dieser einfachen Tatsache führt kein Weg vorbei. Unabhängig von Ihrer Form besteht die einzige Möglichkeit, Fett zu verlieren, in der Kombination einer gesunden Ernährung mit Bewegung.
Diät (Bild: ehaurylik / iStock / Getty Images)Gesunde Ernährung
Schritt 1
Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, um mindestens 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Verfolgen Sie jede Kalorie, die Sie in einem Ernährungstagebuch verbrauchen, und verwenden Sie sie, um Ihre Essgewohnheiten zu beurteilen, um zu sehen, wo Sie Kalorien reduzieren können.
Schritt 2
Verringern Sie Ihre Portionsgrößen. Jedes Essen hat eine andere Portionsgröße. Das Messen Ihrer Speisen und das Einhalten einer empfohlenen Portion können dabei helfen, Ihre Kalorien in Schach zu halten.
Schritt 3
Vermeiden Sie leere Kalorien wie in zuckerhaltigen Getränken und verarbeiteten Lebensmitteln. Füllen Sie gesündere Kalorien. Stellen Sie sich, wie vom US-Landwirtschaftsministerium empfohlen, das Diagramm einer Platte vor, wenn Sie Ihre Mahlzeiten planen. Füllen Sie mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse. Nur ein Viertel entfällt auf Körner und ein Viertel auf Protein.
Schritt 4
Wählen Sie, wenn möglich, weniger Fett. Verbrauchen Sie magere Proteine wie Huhn und Fisch. Kaufen Sie fettarme Versionen Ihrer Lieblingsmilchprodukte, z. B. 1 Prozent Milch oder fettreduzierten Käse.
Schritt 5
Entscheiden Sie sich für gesunde Fette. Sie benötigen etwas Fett, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Holen Sie sich das Fett aus natürlichen Quellen wie Nüssen, Avocados und Oliven.
Übung
Schritt 1
Führen Sie jede Woche 2 1/2 bis 5 Stunden Herz-Kreislauf-Training durch. Dies kann in Segmente von bis zu 10 Minuten unterteilt werden, solange sich Ihre wöchentliche Gesamtsumme Ihrem Ziel nähert. Betrachten Sie jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und zum Schwitzen bringt. Tanzen, Laufen und sogar Gartenarbeit sind gute Optionen für das Herz-Kreislauf-System.
Schritt 2
Führen Sie mindestens zweimal pro Woche Muskelkraftübungen für alle wichtigen Muskeln Ihres Körpers durch. Der Aufbau von mehr Muskelmasse ist eine großartige Möglichkeit, um den Stoffwechsel zu erhöhen und mehr Fett zu verbrennen. Machen Sie Gewichtheben, Widerstandbandtraining oder Yoga, um mehr Muskeln aufzubauen.
Schritt 3
Konzentrieren Sie sich drei bis fünf Mal pro Woche mit Bauchübungen auf Ihre Bauchmuskeln. Sie können Ihre Bauchmuskeln jeden Tag bearbeiten, wenn Sie möchten. Einfache Crunches, ein Stabilitätsballtraining oder eine Pilates-Sitzung sind wirksame Mittel, um die Bauchmuskeln zu trainieren.
Schritt 4
Suchen Sie nach Möglichkeiten, mehr Aktivität in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Waschen Sie Ihr Auto, anstatt durch die Maschine der Tankstelle zu fahren. Spazieren Sie herum, während Sie telefonieren. Führen Sie sogar Bauchkontraktionen durch, während Sie zur Arbeit fahren. Jede Kalorie, die Sie aufwenden, hilft.
Warnung
Nehmen Sie keine neuen Diät- oder Fitnesspläne auf, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
