Wie man Bauchfett ohne Diät oder Pillen verliert

Der Verlust von Magenfett kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, das Energieniveau steigern, ein gesundes Gewicht halten und das Aussehen verbessern. Der beste Weg, Bauchfett zu verbrennen, beinhaltet keine Pillen oder extreme Diäten. Verwenden Sie stattdessen einen vielseitigen Ansatz aus Bewegung, Portionskontrolle und gesunden Nahrungswechseln, um überschüssiges Bauchfett abzubauen, ohne sich benachteiligt zu fühlen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, um eine auf Ihre Bedürfnisse abgestimmte Diät zur Bauchfettverbrennung zu entwickeln.

Schritt 1

Fügen Sie gesunde Mahlzeiten zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Anstatt sich mit einer kalorienarmen Diät benachteiligt zu fühlen, probieren Sie einige kreative Food-Swaps. Snack auf Blattgemüse, ganzen Beeren, Zitrusfrüchten, ungesüßten Vollkornprodukten und Karotten, um die Ballaststoffe aufzufüllen, sodass Sie weniger versucht sind, Snacks, Fast Food und Junk Food zu essen.

Schritt 2

Verlangsamen Sie sich beim Essen, um Überessen zu vermeiden. Bewahren Sie das Geschirr in der Küche auf. Legen Sie Ihre Gabel zwischen den Essensbissen ab und kauen Sie jeden Bissen gründlich. Trinken Sie normales Wasser, während Sie essen.

Schritt 3

Führen Sie starke aerobe Workouts durch, die das Bauchfett schneller verbrennen. Anstatt durch Wasseraerobic zu flattern oder sich für sanftes Yoga zu strecken, sollten Sie sich intensiven Aktivitäten widmen, die Sie zum Schwitzen bringen. Laufen, rennen, Treppensteigen, Seilspringen, Rudern auf einer stationären Maschine, Kampfsport oder Wettkampfsport betreiben alle Sportarten mehr als 500 Kalorien pro Stunde. In einer Woche könnten Sie 1 Pfund Körperfett verlieren. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen kräftigen Trainingsprogramm beginnen.

Schritt 4

Steigern Sie Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand, indem Sie Muskelmasse aufbauen. Pumpe 2 lb. Handgewichte beim Gehen, heben Sie ein £ 10 an. Hantel beim Kniebeugen oder Übungen, bei denen das eigene Körpergewicht als Widerstand verwendet wird. Anfänger können 10 Minuten Liegestütze, Ausfallschritte, Klimmzüge, Trizeps-Dips oder Yoga-Sonnengrüße machen und sich bis zu 30 Minuten an Kräftigungsübungen mit fließendem Tempo und minimaler Ruhezeit arbeiten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Gewichthebungsprogramm einleiten.

Schritt 5

Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln. Sie verlieren kein Bauchfett, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln straffen, aber sie werden besser aussehen, wenn Sie überschüssiges Fett verbrennen. Ein stärkerer Bauch verbessert auch Ihre Haltung, wodurch Sie dünner aussehen können. Beginnen Sie mit 20 oder 30 Bauchknirschen oder machen Sie 15 Minuten lang Pilates-Übungen.

Spitze

Machen Sie Atemübungen, um sich zu entspannen, um emotionale Essstörungen zu vermeiden.