So verlieren Sie Signficant an Gewicht

Abnehmen kann eine Herausforderung sein, aber wenn Sie Ihr Engagement ernst nehmen, einen Plan machen und sich daran halten, werden Sie Ergebnisse erzielen. Jeder gesunde Gewichtsabnahme-Plan beinhaltet eine nahrhafte Diät und regelmäßige körperliche Aktivität, und es ist keine schnelle Lösung. Erkennen Sie, dass das Abnehmen einer erheblichen Menge an Gewicht auf eine Weise, die Sie davon abhalten kann, ein langfristiges Projekt ist. Besprechen Sie jeden Gewichtsverlustplan mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen in Bezug auf Ernährung oder Bewegung vornehmen.

So verlieren Sie Ihr Gewicht (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Schritt 1

Behalten Sie ein Essensjournal für eine Woche und schreiben Sie alles auf, was Sie essen und trinken. (Image: Image Source / Photodisc / Getty Images)

Behalten Sie ein Essensjournal für eine Woche und schreiben Sie alles auf, was Sie essen und trinken. Notieren Sie sich die Kalorien für jedes Element, um eine Vorstellung davon zu erhalten, wie viele Kalorien Sie an einem typischen Tag verbrauchen. Geben Sie Ihren Hunger während des Tages auf einer Skala von 1 bis 10 an, um festzustellen, wann Sie den größten Hunger verspüren.

Schritt 2

Setzen Sie sich ein realistisches Ziel für die Gewichtsabnahme. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Setzen Sie sich ein realistisches Ziel für die Gewichtsabnahme. Verlieren Sie mehr als 1 bis 2 Pfund. pro Woche ist normalerweise nicht gesund und es ist wahrscheinlich, dass Sie das Gewicht wieder zunehmen, wenn Sie versuchen, zu schnell abzunehmen. Fügen Sie kurzfristige Ziele ein, die Sie innerhalb weniger Wochen erreichen können, sowie ein langfristiges oder letztes Ziel.

Schritt 3

Machen Sie eine Liste der Gründe, aus denen Sie abnehmen möchten, und die Vorteile, die Sie nach dem Abnehmen erleben. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Machen Sie eine Liste der Gründe, aus denen Sie abnehmen möchten, und die Vorteile, die Sie nach dem Abnehmen erleben. Nehmen Sie alles auf, was Sie motivieren kann, z. B. bessere Gesundheit, mehr Selbstvertrauen oder mehr Energie.

Schritt 4

Schreiben Sie eine Liste mit Non-Food-Belohnungen, die Sie sich für das Erreichen kleiner Ziele geben können, um Sie während Ihres Gewichtsabnahmeplans zu motivieren. Schließen Sie alles ein, was Ihnen Spaß macht und was Sie normalerweise nicht tun würden, z. B. einen Wellnessbesuch oder ein Golfwochenende mit Freunden.

Schritt 5

Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Gewichtsverlust ist darauf zurückzuführen, dass mehr Kalorien verbrannt werden, als Sie einnehmen. Da etwa 3.500 Kalorien einem Pfund Fett entsprechen, kann die Verringerung der täglichen Kalorienaufnahme um 500 Kalorien dazu beitragen, dass Sie 1 Pfund pro Woche verlieren.

Schritt 6

Essen Sie gesündere Lebensmittel, bei denen Sie sich satt fühlen können, ohne leere Kalorien hinzuzufügen. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Essen Sie gesündere Lebensmittel, bei denen Sie sich satt fühlen können, ohne leere Kalorien hinzuzufügen. Frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und magere Eiweißquellen wie hautloses Geflügel und Bohnen sind kalorienarm und liefern die Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt.

Schritt 7

Ersetzen Sie kalorienreiche Getränke wie normalen Soda und aromatisierten Kaffee durch kalorienfreie Optionen wie aromatisiertes Wasser und ungesüßten Tee.

Schritt 8

Arbeiten Sie 30 Minuten kardiovaskulär in Ihren Alltag ein. (Bild: Thomas Northcut / Fotodisc / Getty Images)

Arbeiten Sie 30 Minuten kardiovaskulär in Ihren Alltag ein. Sie müssen nicht 30 Minuten auf einmal trainieren. Wenn Sie also 15 Minuten am Morgen und 15 Minuten am Abend für Sie einfacher finden, machen Sie Ihren Plan.

Schritt 9

Nehmen Sie an körperlichen Aktivitäten teil, die Sie mögen und variieren Sie Ihre Routine. Trainieren Sie nach Möglichkeit mit einem Freund oder Familienmitglied, um Sie motiviert zu halten.

Schritt 10

Nehmen Sie das Krafttraining mindestens zwei bis dreimal pro Woche in Ihren Trainingsplan auf. (Bild: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Nehmen Sie das Krafttraining mindestens zwei bis dreimal pro Woche in Ihren Trainingsplan auf. Der Aufbau von Muskelmasse erhöht Ihre Kraft und Ausdauer, um das Training zu erleichtern. Ruhen Sie sich mindestens einen Tag zwischen den Krafttrainingseinheiten aus.

Schritt 11

Beurteilen Sie Ihre Problembereiche, wenn Sie von Ihrem Plan abweichen oder eine Woche oder länger nicht abnehmen. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie tun können, anstatt zu essen, wenn Sie sich gelangweilt, traurig oder ängstlich fühlen.

Spitze

Wiegen Sie sich einmal pro Woche, um Ihren Fortschritt zu überwachen. Das Gewicht schwankt natürlich von Tag zu Tag leicht. Daher kann das tägliche Wiegen möglicherweise kein genaues Bild Ihres Fortschritts vermitteln.

Warnung

Verhungern Sie sich nicht, um abzunehmen. Ihr Körper benötigt Kalorien, um zu funktionieren, und absichtlich Ihren Körper von Kraftstoff und Nährstoffen zu berauben, wird den Gewichtsabnahmeprozess tatsächlich behindern.