Wie man den Reserveradbauch verliert

Wenn Sie den Punkt erreicht haben, an dem Sie gezwungen sind, Ihren Hals zu strecken, um an Ihrem Bauch vorbei zu sehen, um die Personenwaage zu lesen, sendet Ihr Körper ein deutliches Zeichen, dass Sie sich ändern müssen. Es ist jedoch unmöglich, ausschließlich Fett aus dem Bauch zu verbrennen. Häufige Bewegung und eine richtige Ernährung können Ihnen dabei helfen, das gesamte Körperfett zu verbrennen, was schließlich zum Verlust Ihres Ersatzreifens führt.

Eine Draufsicht auf Sportschuhe, Hanteln, Maßband und Obst. (Bild: ronstik / iStock / Getty Images)

Langsamer, stetiger Fettabbau

Die Festlegung eines Kaloriendefizits ist die Blaupause für einen erfolgreichen Fettabbau. Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Dies führt zu einem Fettabbau, der letztendlich dazu beiträgt, dass Ihr Ersatzreifen und andere fetthaltige Bereiche Ihres Körpers abnehmen. Ein praktisches und effektives Gewichtsabnahme-Ziel besteht darin, jede Woche ein Pfund zu verlieren, indem Sie Ihre körperliche Aktivität steigern und Ihre Ernährung verändern. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien pro Woche erzeugen, was durchschnittlich 500 Kalorien pro Tag ist.

Reduzieren Sie die Kalorien

Sie erhöhen Ihre Chance, Ihren Ersatzreifen zu verkleinern, wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen. Die Methoden variieren dabei beträchtlich, aber ein Ansatz besteht darin, kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden, beispielsweise solche, die gesättigte Fette und Zucker enthalten. Das Abnehmen von Alkohol und Soda aus Ihrer Ernährung ist ebenfalls hilfreich, ebenso wie der Verzehr kleiner Portionen Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß.

Zeit, einen Schweiß zu brechen

Wenn Sie erst einmal die Wissenschaft des Fettabbaus verstanden haben, sollten Sie Ihre Trainingsschuhe anziehen und trainieren. Den Ersatzreifen ohne Übung zu verlieren, ist äußerst schwierig. Ihr wöchentliches Trainingsprogramm sollte zwei oder mehr Tage Krafttraining und 150 bis 300 Minuten moderates Cardio umfassen. Das US-Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste stellt fest, dass, obwohl 150 Minuten Herzfrequenz mit mittlerer Intensität pro Woche eine allgemeine Richtlinie sind, Sie Ihre Trainingszeit verlängern müssen, um Gewicht zu verlieren.

Variieren Sie Ihre Workouts

Einer der Vorteile bei der Entwicklung eines Fettabbaus ist die Fülle von Übungen, aus denen Sie wählen können. Zu den Cardio-Übungen zählen zum Beispiel Laufen, Laufen, Radfahren, Step-Aerobic, Seilspringen und Schwimmen. Krafttraining umfasst traditionelles Gewichtheben und Übungen zum Körpergewicht. Mischen Sie Ihr Krafttraining, um Monotonie zu vermeiden und alle wichtigen Muskelgruppen gleichmäßig aufzubauen.