Wie man Gewicht verlieren kann

Die Gewichtszunahme wird als eine der häufigsten Nebenwirkungen des Geburtenkontrollpflasters aufgeführt. Für einige Frauen kann dieser Gewinn fett sein. Für die meisten Frauen ist Gewichtszunahme eine vorübergehende Wassereinlagerung oder eine Zunahme der Größe der Fettzellen, die durch das Östrogen bei der Geburtenkontrolle ausgelöst wird, so die Mayo Clinic. Wenn Sie an Gewicht zugenommen haben und das Pflaster weiterhin verwenden möchten, können einige Änderungen des Lebensstils Ihnen dabei helfen, diese Nebenwirkungen zu kontrollieren.

Schritt 1

Verwenden Sie Ihren Patch mindestens drei Zyklen lang, damit sich Ihr Körper entsprechend der geplanten Elternschaft anpassen kann. Einige Frauen berichten über Nebenwirkungen, wenn sie erstmals eine neue Form der Geburtenkontrolle einleiten. Diese Nebenwirkungen können mit der Zeit verschwinden.

Schritt 2

Starten Sie ein Journal, um die Symptome zu verfolgen, von denen Sie glauben, dass sie mit Ihrem Patch in Verbindung stehen. Verfolgen Sie Ihr Gewicht, Ihre Stimmungen, Menstruationszyklen, Zeiten, zu denen Sie sich aufgebläht fühlen, und alles, was Sie sonst noch bemerken. Sehen Sie sich jeden Monat diese Befunde an und vergleichen Sie Ihre Symptome an verschiedenen Punkten Ihres Zyklus. Sehen Sie nach, ob sich Ihre Gewichtszunahme mit einem steigenden Trend fortsetzt oder stabilisiert, sobald sich Ihr Körper an das Pflaster gewöhnt hat.

Schritt 3

Behalten Sie Ihre Kalorienaufnahme im Auge. Hormonelle Veränderungen können zu erhöhtem Appetit führen und Sie essen möglicherweise unwissentlich mehr. Verwenden Sie den Kalorienzähler der American Cancer Society, um zu schätzen, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen sollten.

Schritt 4

Essen Sie eine gesunde, salzarme Diät, die hauptsächlich aus magerem Fleisch, ballaststoffreichem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten sowie gesunden Fetten besteht. Gesunde Fette umfassen einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, wie sie in Nüssen, Olivenöl und Avocado enthalten sind. Essen Sie zu jeder Mahlzeit Eiweiß, Ballaststoffe und gesundes Fett, damit Sie sich länger voller fühlen. Konsumieren Sie Fast Food, fetthaltige Speisen, Desserts und alkoholische Getränke in Maßen.

Schritt 5

Übung für 30 bis 60 Minuten pro Tag, drei bis fünf Tage pro Woche. Einer der zahlreichen gesundheitlichen Vorteile von Bewegung ist die Förderung des hormonellen Gleichgewichts. Dies bedeutet, dass Übungen sowohl dazu beitragen können, durch das Pflaster verursachte Gewicht zu verlieren, als auch eine zukünftige Gewichtszunahme zu verhindern.

Schritt 6

Trinken Sie viel Wasser, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend mit Wasser versorgt werden. Wenn Sie genug Wasser trinken, können Sie überschüssige Flüssigkeit ausspülen. Wenn Ihre Gewichtszunahme aufgrund von Wassereinlagerungen stattfand, wird die Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme und die Verringerung der Salzzufuhr helfen, ebenso wie das Training. Übung erhöht den Flüssigkeitsbedarf weiter, trinken Sie also entsprechend.

Spitze

Fragen Sie, ob es eine andere Form der Geburtenkontrolle gibt, die Sie ausprobieren können, die weniger wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme oder anderen Nebenwirkungen führt, die Sie nicht mögen. Wenn eine Methode für Sie nicht funktioniert, bedeutet dies nicht, dass nicht alle Methoden für Sie funktionieren.

Warnung

Vermeiden Sie Diätpillen, Crash-Diäten oder andere gefährliche Methoden zur Gewichtsabnahme. Hormonale Geburtenkontrolle kann den Blutdruck erhöhen und bei einigen Frauen zu anderen Veränderungen führen, die durch Diätpillen und schlechte Selbstversorgung verschlimmert werden können.