Wie man Hals und Gesicht Fett verliert

Schönheitsmagazine und Websites möchten, dass Sie glauben, dass die Übungen für zu Hause und den Hals Ihnen helfen, ein Doppelkinn, mollige Wangen und einen wackligen Hals zu bearbeiten. In der Realität verbrennen kleine Gesichtsübungen wenig, um Kalorien zu verbrennen und können das Fett nicht von den Problemstellen entfernen. Nur wenn Sie Ihr Körperfett reduzieren, können Sie auch überschüssiges Fett in Gesicht und Hals verlieren.

Hydratisieren Sie, um Ihre Haut gesund zu halten. (Bild: kieferpix / iStock / Getty Images)

Erstellen Sie eine Umgebung für den gesamten Körperfettverlust

Um Hals und Gesicht zu reduzieren, ist es am besten, ein gesundes Körperfett zu erreichen. Für Männer sind das 15 bis 20 Prozent und für Frauen 20 bis 25 Prozent. Ihr Gesicht und Ihr Hals sind nur einige der Stellen an Ihrem Körper, an denen Sie eventuell überschüssiges Fett speichern können. Der einzige Weg, Ihren Körper dazu zu bringen, diese abzubrennen, ist ein Kaloriendefizit zu schaffen, bei dem Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Wenn Ihr Körper dieses Defizit wahrnimmt, werden Fettzellen mobilisiert und in nutzbare Energie umgewandelt. Sie können Ihrem Körper jedoch nicht sagen, dass er dieses Fett aus Gesicht und Hals nehmen soll.

Verwenden Sie einen Online-Rechner, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen, und reduzieren Sie diese Zahl um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Essen Sie nicht weniger als 1.200 Kalorien als Frau oder 1.800 als Mann, oder Sie riskieren den Stoffwechsel. Passen Sie die Kalorien- und Portionsgrößen an und trainieren Sie, um den Stoffwechsel in Schwung zu bringen.

Lebensmittel, die ein gesundes Gesicht unterstützen

Die meisten Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, sollten ganz und unverarbeitet sein - einschließlich frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Frische Produkte enthalten wenige Kalorien pro Portion und bieten zahlreiche Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe, die die Gesundheit der Haut fördern. Essen Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis und Haferflocken anstelle von raffinierten weißen Kohlenhydraten, insbesondere zuckerreichen Lebensmitteln, die zur Gewichtszunahme beitragen können. Diese Nahrungsmittel können auch Kollagen beeinflussen, eine wichtige Substanz, die der Haut ihren Ton und ihre Geschmeidigkeit verleiht.

Mageres Eiweiß wie Geflügel, Fisch, Flankensteak und Bohnen helfen auch beim Abnehmen, indem Sie sich bei den Mahlzeiten satt fühlen und die Muskelmasse erhalten, selbst wenn Sie Kalorien reduzieren. Um zu einem gesunden Gewicht zu gelangen, sollten Sie täglich mindestens 0,55 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen.

Übung, um ein schlankeres Gesicht zu bekommen

Nackenrollen, Kratzen und Entspannen der Gesichtsmuskeln helfen nicht viel beim Abnehmen. Es ist besser, den gesamten Körperkreislauf zu erhöhen und bei Herz-Kreislauf-Übungen wie z. B. schnellem Gehen oder leichten Radfahren Kalorien zu verbrennen. Um abzunehmen, arbeiten Sie mindestens 250 Minuten pro Woche, sagt das American College of Sports Medicine.

Während gezielte Gesichtsübungen wenig tun, um Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen oder Fett zu verbrennen, kann das Krafttraining Ihrer großen Muskelgruppen beim Fettabbau überall helfen, auch im Gesicht. Krafttraining baut Muskeln auf, was dem Körper mehr Kalorien zur Verfügung stellt als im Vergleich zu Fett. Es gibt auch Ihrem ganzen Körper - auch Ihrem Gesicht - ein schlankeres, fitteres Aussehen. Wünsch Dir mindestens zwei wöchentliche Ganzkörpersitzungen.

Fördern Sie die Hautgesundheit, um Gesicht und Halsfett zu verlieren

Wenn Sie älter werden, können sich Ihre Haut und Ihr Gesichtsfett auf natürliche Weise nach unten verlagern, so dass Sie einen eher hängenden Hals, schlaffe Wangen und möglicherweise ein Doppelkinn haben. Sie können nicht mit dem Älterwerden aufhören, aber Sie können die Auswirkungen verringern, wenn Sie Ihren Körper auf einem gesunden Körpergewicht halten, Sonnenschutz tragen, um vor Sonnenschäden zu schützen, hauptsächlich unverarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, Sport treiben und nicht rauchen.

Hydratet ausreichend, um Ihre Haut geschmeidig und geschmeidig zu halten. Wie viel Sie benötigen, hängt von Ihrer Größe und Ihrem Aktivitätsgrad ab. Wenn Sie größer und aktiver sind, benötigen Sie täglich mehr Flüssigkeiten. Ein gutes Maß an Flüssigkeitszufuhr ist die Farbe Ihres Urins - er sollte nahezu klar und geruchlos sein. Begrenzen Sie die Aufnahme von Natrium, was zu einem aufgedunsenen Gesicht führen kann, indem Sie die Wassereinlagerung fördern. Minimieren Sie natriumreiche Lebensmittel, Imbissmischungen, Dosen-Suppen und Fast Food, die Ihrem Ziel der Gewichtsabnahme ohnehin nicht helfen.