So verlieren Sie mehr Gewicht mit Birnen oder Äpfeln

In einer 12-wöchigen brasilianischen Studie wurde die Diät von Frauen im Jahr 2003 in drei Gruppen unterteilt, wobei jede ihre tägliche Diät mit drei Äpfeln, drei Birnen oder drei fettarmen Haferkeksen ergänzte. Die Studie ergab, dass Frauen, die Äpfel oder Birnen konsumierten, weniger wahrscheinlich zu viel zu viel zu sich nahmen und mehr Gewicht verloren als die Gruppe, die die Haferkekse verzehrte . “Mit einem hohen Ballaststoff- und Wassergehalt können Äpfel und Birnen helfen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu senken.

Eine Draufsicht auf einen frisch zubereiteten Birnen-Smoothie. (Bild: moken78 / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Essen Sie vor jeder Mahlzeit einen Apfel oder eine Birne, einschließlich der Haut. Wenn Sie dies tun, können Sie Ihren Hunger stillen und verhindern, dass Sie zu viel essen, sagen Tammi Flynn und Jeanne Drury, die Autoren des „Drei-Apfel-Tages-Plans: Ihre Grundlage für dauerhaften Gewichtsverlust“ Sie könnten in Versuchung geraten sein, sich an reichhaltigen, kalorienreichen Speisen zu erfreuen, einen Apfel oder eine Birne zu essen und auch eine mitzunehmen.

Schritt 2

Machen Sie aus Äpfeln oder Birnen Smoothies und trinken Sie diese beim Frühstück oder als Snack. Mischen Sie einfach Joghurt, Eis, Äpfel oder Birnenwürfel und 1 TL. Honig für eine kalorienarme Mahlzeit. Fügen Sie ein paar Kugeln Proteinpulver hinzu, um einen Energieschub zu erhalten, wenn Sie den Smoothie zum Frühstück trinken.

Schritt 3

Konsumieren Sie vor dem Training einen Apfel oder eine Birne, vor allem, wenn Sie Muskeln aufbauen und die Ausdauer steigern möchten, sagt Marilee Berry, Autorin von „Sound Bites: Das Beste aus dem Low-Carb-Lifestyle“. Früchte enthalten Kohlenhydrate, die der Körper benötigt Training mit hoher Intensität. Jede Art von Kohlenhydrat würde dies tun, aber Früchte wie Äpfel oder Birnen sind weniger süchtig und gesünder als andere kohlenhydratreiche Nahrungsmittel, sagt Berry.

Schritt 4

Snack auf Äpfeln oder Birnen, um das Verlangen zu unterdrücken. Halten Sie sie zu Hause und bei der Arbeit bereit. Wenn Sie diese Früchte kalt essen möchten, bewahren Sie sie im Kühlschrank auf. Äpfel in Scheiben schneiden und mit einem oder zwei Esslöffeln Erdnussbutter genießen oder mit Äpfeln, Birnen, Bananen, Orangen oder anderen Früchten einen Fruchtsalat zubereiten.

Schritt 5

Binden Sie Äpfel und Birnen in fettarme, kalorienarme Desserts ein. Gebackene oder gegrillte Äpfel und Birnen, pochierte Birnen, Apfelkompott, fettarmer Apfelknusper mit Haferflocken und Äpfeln oder Birnen, die mit einfachem fettarmen Joghurt vermischt werden, sind alles andere als gesunde, kalorienreiche Desserts wie Schokoladenkuchen. Käsekuchen und Eiscreme.

Dinge, die du brauchen wirst

• Äpfel

• Birnen

• Honig

• Joghurt

• Eis

• Mixer

• Proteinpulver (optional)