Wie man Muskelmasse in den Armen verliert

Gut definierte Arme sind nicht nur für alltägliche Aktivitäten wie das Heben nützlich, sondern sorgen auch dafür, dass Sie in Ihren kurzärmligen T-Shirts gut aussehen. Übermäßige Muskelmasse kann jedoch zu sperrigen, schweren Armen führen, die möglicherweise nicht die Art von Körper sind, die Sie wünschen. Glücklicherweise können Sie die Arme der Muskeln abnehmen, während Sie gleichzeitig eine gesunde Muskelmasse für einen schlankeren, strafferen Oberkörper aufrechterhalten .

Eine Frau hebt leichte Hanteln an. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Schritt 1

Ändern Sie Ihre Krafttrainingsroutine so, dass Sie leichtere Lasten für mehr Wiederholungen im Vergleich zu schwereren Lasten bei niedrigen Wiederholungen anheben. Columbia Health's Go Ask Alice sagt, dass das Reduzieren von schweren Gewichten die Muskelmasse reduzieren wird. Sie schlägt vor, 50 bis 75 Prozent Ihres Maximalwertes für eine Wiederholung anzuheben, den maximal möglichen Betrag, den Sie möglicherweise anheben können, und 15 bis 20 Wiederholungen für drei Sätze jeder Übung abzuschließen.

Schritt 2

Entfernen Sie Übungen, die auf bestimmte Muskeln in den Armen ausgerichtet sind. Die Isolierung einzelner Muskeln erhöht die Muskelmasse der isolierten Muskeln und führt insgesamt zu insgesamt größeren Armen. Im Gegensatz dazu trainieren zusammengesetzte Bewegungen die größeren Muskelgruppen in einer Übung zusammen und können eine gesunde Muskelmasse aufrechterhalten, während sie gleichzeitig Masse hinzufügen. Vermeiden Sie Triceps-Kickbacks und Deltoid-Frontraises zugunsten der Brustpresse, die Trizeps, Deltoid und Brustmuskeln in einem Ganzen vereint.

Schritt 3

Ändern Sie Ihre Ernährung, um sperrige und / oder unerwünschte Muskelmasse zu verlieren. Eine proteinreiche Ernährung fördert das Muskelwachstum, da Protein das Wachstum, die Reparatur und den Erhalt von Muskeln unterstützt. Reduzieren Sie überschüssiges Protein, indem Sie Proteinshakes nach dem Training zugunsten einer Portion Nüsse mit gehackten Früchten ausschneiden. Die Nüsse enthalten weniger Eiweiß und Kalorien als die meisten muskelaufbauenden Proteinpulver, aber eine gesunde Dosis Ballaststoffe und gesunde Fette, damit Sie satt und zufrieden sind. Verringern Sie außerdem Ihre tägliche Kalorienzufuhr, da überschüssige Kalorien insgesamt zur Gewichtszunahme Ihres gesamten Körpers, einschließlich Ihrer Arme, führen können.

Warnung

Konsultieren Sie einen Arzt oder eine Ärztin, bevor Sie eine Diät oder ein Sportprogramm beginnen, das Ihren derzeitigen Gesundheitszustand beeinträchtigen könnte.