Wie man männliche Arme verliert

Wenn Sie über muskulöse Arme verfügen und Ihrem Oberkörper ein schlankeres Aussehen verleihen möchten, passen Sie das Krafttraining an. Das Training mit schweren Gewichten und geringen Wiederholungen fördert das Muskelwachstum. Wenn Sie den Widerstand, den Sie in Ihrer Trainingsroutine einsetzen, verringern, können Ihre Arme schlanker wirken. Nehmen Sie an Workouts mit geringem Widerstand und hohen Wiederholungen teil, während Sie an Herz-Kreislauf-Übungen teilnehmen und sich einer gesunden Ernährung unterziehen, um männliche Arme zu verlieren.

Eine junge Frau mit einem leichten Hangweight in einer Turnhalle spricht mit einem jungen Mann, der vorbeigeht. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Nehmen Sie an drei Tagen in der Woche an Ganzkörpertraining teil, um Ihrem Körper ein straffes Aussehen zu verleihen. Führen Sie eine gewichtete Übung pro Körperteil durch, z. B. Bizepslocken, Trizeps-Kickbacks, Ausfallschritte, Liegestütze, Schulterpressen, Crunches und gebogene Reihen. Führen Sie jede Übung für drei Sätze mit 20 bis 25 Wiederholungen durch. Trainieren Sie mit leichtem bis mäßigem Widerstand, damit Ihre Muskeln bei den letzten Wiederholungen jedes Satzes brennen.

Schritt 2

Dehnen Sie sich regelmäßig nach dem Training, um die Muskeln zu dehnen. Führen Sie nach dem Training Dehnungen aus, während die Muskeln warm sind, um das Risiko für Verspannungen und Zugbelastungen zu verringern. Dehnen Sie keine kalten Muskeln.

Schritt 3

Führen Sie fünf Tage pro Woche 45 Minuten Herz-Kreislauf-Training aus, um Ihrem Körper ein schlankeres Aussehen zu verleihen. Fahren Sie mit dem Standrad, gehen Sie auf dem Laufband, steigen Sie den Treppensteiger hoch oder gleiten Sie mit dem Ellipsentrainer.

Schritt 4

Essen Sie gesund, um die Muskeln mit Nährstoffen zu versorgen. Folgen Sie einer Diät, die sich um unverarbeitete, natürliche Lebensmittel dreht, wie fettarme Milchprodukte, Geflügel, Fisch, mageres rotes Fleisch, Gemüse, Vollkornprodukte, Obst, Eier und ungesättigte Fette wie Avocado und Nüsse.