Wie man männliches Schamfett verliert

Schamfett ist eine Form von Bauchfett, die bei erhöhter Kalorienaufnahme und verminderter körperlicher Aktivität häufig auftritt. Laut Dr. Michael Jensen von MayoClinic.com besteht für Männer, die überschüssiges Bauchfett tragen, ein höheres Risiko für Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Bluthochdruck. Während die Vererbung eine Rolle bei der Schamfettbildung spielen kann, können die meisten Fälle auf übermäßiges Essen und Alkoholkonsum mit wenig Bewegung zurückgeführt werden.

Nahaufnahme des Mannes Gemüse oben schneiden. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, indem Sie weniger raffinierten Zucker essen und sich für gesunde, kalorienarme Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Geflügel und Vollkorn entscheiden, die ideale Ersatzstoffe für zuckerhaltige Snacks, rotes Fleisch, Weißbrot und Pasta sind. Je mehr Kalorien Sie verbrauchen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie sie verbrennen, wodurch sich die Fettansammlung erhöht.

Schritt 2

Nehmen Sie an Aerobic-Übungen wie Joggen, Radfahren und Tanzen teil. Aerobic-Übungen beschleunigen Ihre Herzfrequenz und erhöhen die Durchblutung. In diesem Fall entnimmt Ihr Körper Energie aus Kalorien und gespeichertem Fett, einschließlich Schamfett, das dann effizienter verbrannt wird, wie der American Council on Exercise oder ACE (American Council on Exercise) berichtet.

Schritt 3

Wechseln Sie Ihre Trainingsroutine ab, indem Sie mindestens zwei Tage pro Woche Muskelaufbau für Ihren Bauch werfen. Situps und Crunches erhöhen die Bauchmuskulatur und bauen Muskelmasse auf, um gespeichertes Fett zu ersetzen. Dies bietet auch eine zusätzliche Unterstützung für Ihren Beckenboden.

Schritt 4

Erstellen Sie ein Kaloriendefizit basierend auf Ihrem Alter, der Größe in Zoll und dem Gewicht. Diese Faktoren helfen Ihnen zu bestimmen, wie viele Kalorien erforderlich sind, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Wenn Sie diesen Kalorienbedarf um mindestens 500 Kalorien pro Tag senken, können Sie bis zu 1 Pfund pro Woche verlieren.