Wie man Liebesgriffe für Männer schnell verliert

Der Fettring um die Taille wird liebevoll als "Liebesgriffe" bezeichnet, aber Sie lieben ihn nicht. Liebe Griffe zeigen, dass Sie etwas zu viel Fett tragen. Sie halten Sie davon ab, in Kleidung am besten auszusehen und entmutigen Sie, Ihr Hemd am Strand auszuziehen. Alle Seitenbiegungen und -knirschen, die Sie tun können, werden diese Griffe jedoch nicht verschwinden lassen. Um die Liebesgriffe ein für alle Mal zu verlieren, überarbeiten Sie Ihren Ernährungsplan, damit Sie qualitativ hochwertige Lebensmittel und weniger Kalorien zu sich nehmen. Führen Sie auch gezielte Übungen durch, die ein Ganzkörpertraining umfassen, um Muskeln aufzubauen, und Intervalle mit hoher Intensität, um Ihre Fettverbrennungsfähigkeiten zu aktivieren. Es kann einige Zeit dauern, um dieses überschüssige Bauchfett zu verlieren, also unternehmen Sie noch heute Schritte, um loszulegen.

Intervalltraining hilft Ihrem Körper, Fett effizient zu verbrennen. (Bild: m-gucci / iStock / Getty Images)

Love-Handle Fat Makeup

Liebesgriffe sind höchstwahrscheinlich Unterhautfett, das direkt unter der Haut liegt und eine charakteristische Quetschbarkeit hat. Liebesgriffe sind zwar nicht ästhetisch ansprechend, aber nicht so gefährlich wie viszerales Fett in Ihrem Bauchraum, das Ihre inneren Organe umgibt und das Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich erhöht. Im Gegensatz zu viszeralem Fett kann subkutanes Fett tatsächlich nützliche Moleküle freisetzen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie einen Ersatzreifen haben müssen.

Wenn Ihre Liebesgriffe von einer Taille begleitet werden, die 40 Zoll oder mehr misst, tragen Sie möglicherweise sowohl subkutanes als auch viszerales Fett. Abnehmen, um Ihre Mitte zu verkleinern, ist zwingend erforderlich, um Ihre Gesundheit zu schützen, nicht nur, um Ihr Aussehen zu verbessern. Viszerales Fett reagiert ziemlich leicht auf mäßige Bewegung, Stressreduzierung und reduzierte Kalorien. Liebesgriffe können jedoch störrischer sein. Diät- und Bewegungsbemühungen können funktionieren, es kann jedoch einige Zeit dauern, bis Ergebnisse angezeigt werden. Wenn Sie immer zuerst an Gewicht zunehmen, ist dies möglicherweise der letzte Ort, an dem Sie einen Fettabbau bemerken.

Eine Diät für Männer, um Liebesgriffe zu verlieren

Weniger Kalorien zu essen, als Sie täglich verbrennen, führt zu Gewichtsverlust. Du kannst deine Liebesgriffe nicht direkt anvisieren, aber wenn du alles nach unten trimmst, werden die Rollen weniger. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um Ihre tägliche Kalorienverbrauchsrate zu ermitteln. Es sollte Ihr Alter und Aktivitätsniveau sowie Ihr Geschlecht berücksichtigen. Dann subtrahieren Sie 500 bis 1.000 Kalorien von der Anzahl, die Sie erhalten, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich essen müssen, um Pfund zu verlieren. Reduzieren Sie Ihre Kalorien nicht zu sehr, wenn Sie versuchen, die Liebeshandles zu schnell zu verlieren. Kalorienreduzierung kann dazu führen, dass Ihr Stoffwechsel zum Stillstand kommt, und Sie könnten wertvolle Muskeln verlieren. Männern wird empfohlen, mindestens 1.800 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen.

Reduzieren Sie nicht nur Ihre Portionsgrößen, sondern reduzieren Sie auch den Zucker und wählen Sie hochwertige, nicht verarbeitete Lebensmittel. Eine einfache Essensstrategie ist, Ihren Teller mit einem Viertel magerem Protein, einem Viertel Vollkornprodukten und der letzten Hälfte mit faserigem, wässrigem Gemüse zu füllen.

Eine gute Auswahl an Proteinen umfasst gegrilltes Hähnchen, mageres Steak, griechischen Joghurt und gegrillten Fisch. Optimalerweise sollten Sie etwa 0,6 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen - das sind 105 Gramm für einen 175-Pfund-Mann - denn dies hilft Ihnen, sich zufrieden zu fühlen und schlanke Muskeln zu erhalten.

Ganze Körner wie brauner Reis, Quinoa und Gerste sowie Gemüse und Obst enthalten Ballaststoffe, um die Verdauung zu verlangsamen. Maß für Maß enthalten diese normalerweise weniger Kalorien und mehr Nährstoffe als raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Chips, Snackmischungen und Gebäck.

Cardio-Routine, um Liebesgriffe zu vergießen

Herz-Kreislaufmittel mit mittlerer Intensität halten Ihr Herz gesund und verbrennen Kalorien, aber Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT), das bei einigen Trainingseinheiten pro Woche durchgeführt wird, bringt Ihre Fettverbrennungsprozesse in Schwung. Diese Trainingsmethode beinhaltet abwechselnde kurze Ausbrüche der gesamten Arbeit, wie Sprinten, mit Anfällen leichter Bewegung, wie Gehen. HIIT-artige Übungen können zu relativ schnellen Erfolgen Ihrer aeroben Fitness führen und die Größe Ihrer Mitte positiv beeinflussen.

Acht Wochen Training mit einer wöchentlichen HIIT-Sitzung und zwei Steady-State-Workouts mit intensiver Intensität führten bei Männern zu einer bemerkenswerten Schrumpfung des Abdomens. Dies zeigte eine Studie aus dem Jahr 2003 im European Journal of Endocrinology. HIIT wirkt sich sowohl auf subkutane Liebesgriffe als auch auf tiefes viszerales Fett im Bauch aus.

Stärke Trainiere die großen Muskeln, um Liebesgriffe zu verlieren

Crunches, Planken und Holzhacken stärken die Bauchmuskulatur, richten jedoch nicht direkt das pralle Fett an, das den Love-Griff-Look erzeugt. Ihr Körper verbrennt überschüssiges Fett, wenn er ein Kaloriendefizit feststellt, aber Sie können nicht den Bereich auswählen, in dem das Fett verbrannt wird. Wenn Sie Ihren Körper bei der Fettverbrennung im Allgemeinen effizienter machen, wird er schließlich die Läden nutzen, aus denen die Liebesgriffe bestehen. Muskeln benötigen im Vergleich zu Fett mehr Kalorien als nötig. Ein muskulöser Körper hat somit einen höheren Stoffwechsel und es ist leichter, ein Kaloriendefizit zu erzeugen.

Mindestens zweimal pro Woche trainieren Sie Krafttraining mit Übungen, die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen. Verwenden Sie schwere Gewichte, die Sie bei den letzten Wiederholungen in einem Satz von acht bis zwölf insgesamt ermüden. Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Klimmzüge, Fliegen, Pressen, Dips und Locken sind grundlegende Schritte, um sie zu integrieren. Erhöhen Sie während des Fortschritts das Gewicht und die Anzahl der Trainings pro Woche. Einen ausführlichen Trainingsplan erhalten Sie von einem Fitness-Experten.