Wie man viel Gewicht verliert und schnell geschnitten wird
Die Entwicklung eines schlanken Körpers in kurzer Zeit erfordert Engagement und Disziplin. Die Verwendung von schnellen Korrekturen zur Gewichtsabnahme kann Ihnen helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, aber sie reichen nicht aus, um Ihnen den Schnitt zu erleichtern. Zum Auslehnen müssen Muskeln aufgebaut und der Körperfettanteil gesenkt werden, um mehr Definition zu erhalten. Nehmen Sie an Krafttraining und aeroben Aktivitäten teil, während Sie einer fettarmen Diät folgen, um viel Gewicht zu verlieren und sich schnell schneiden zu lassen.
Der Torso einer gesunden Frau hält eine Kettlebell. (Bild: oneinchpunch / iStock / Getty Images)Schritt 1
Essen Sie weniger, um ein Kaloriendefizit zu schaffen und den Gewichtsverlust zu fördern. Zeichnen Sie alles, was Sie essen, mit einem Lebensmitteljournal oder einem Online-Tool wie MyPlate von LIVESTRONG auf, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu überwachen. Ziehen Sie 500 bis 750 von Ihrem Durchschnitt ab, um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie pro Tag benötigen, um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren.
Schritt 2
Nehmen Sie eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät zu sich, um den Fettabbau zu erleichtern. Essen Sie magere Proteine wie hautloses Geflügel, Kaltwasserfisch, Eier, mageres Steak, Hüttenkäse und griechischen Joghurt, um die Gewebereparatur und die Muskelregeneration zu unterstützen. Konsumieren Sie langsam verdauliche komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte wie Naturreis und Haferflocken, Gemüse und Obst, um die Energie zu erhöhen. Halten Sie sich von raffinierten Zuckern fern, die zu Einbrüchen des Blutzuckerspiegels führen und eher als Fett gespeichert werden.
Schritt 3
Essen Sie alle drei bis vier Stunden eine kleine Mahlzeit, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Verdauen von Nahrungsmitteln verbrennt Kalorien, so dass das Essen oft die Menge an Kalorien erhöht, die Sie verbrennen, selbst wenn Sie in Ruhe sind. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion mageres Protein und komplexe Kohlenhydrate zu sich. Zum Beispiel verbrauchen Sie 4 Unzen gebackenen Tilapia, 1 Tasse Brokkoli und ½ Tasse brauner Reis.
Schritt 4
Nehmen Sie an zwei aufeinanderfolgenden Tagen an mindestens zwei bis drei Tagen pro Woche ein Krafttraining in Anspruch. Verwenden Sie Kurzhanteln, Kettlebells, Hanteln oder Seilzugmaschinen, um Muskeln aufzubauen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das angenehm für das Leben ist, und führen Sie acht bis zwölf Wiederholungen pro Übung aus. Fügen Sie weitere Sätze von Wiederholungen hinzu, wenn Sie an Stärke zunehmen und das Gewicht erhöhen, das Sie heben. Sie können Ihr eigenes Körpergewicht auch als Widerstand für Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Yoga verwenden.
Schritt 5
Führen Sie morgens vor dem Frühstück an fünf Tagen pro Woche eine 30-minütige Herz-Kreislauf-Übung durch. Gehen Sie mit hoher Steigung auf dem Laufband, fahren Sie mit dem Standrad langsam und bei hohem Widerstand oder joggen Sie im Freien. Fügen Sie das Intervalltraining langsam hinzu. Wenn Sie laufen oder joggen, fahren Sie fünf Minuten mit Ihrem normalen Tempo fort und erhöhen Sie Ihr Tempo dann bis zu zwei Minuten. Setzen Sie Ihr normales Tempo wieder ein und wechseln Sie für den Rest Ihres Trainings zwischen einer mittleren und einer hohen Intensität.
Spitze
Erhöhen Sie die Wasseraufnahme, um zusätzliche Gewichtszunahme durch Wassereinlagerungen zu vermeiden. Trinken Sie mindestens acht Tassen pro Tag, um hydratisiert zu bleiben.
Warnung
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ärztin, bevor Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
