Wie man in Tagen Zentimeter von der Taille verliert
Wenn Sie Zentimeter um Ihre Taille verlieren, fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern verbessern auch Ihre Gesundheit. Und zum Glück für Sie, dass das ungesunde Bauchfett schneller abfällt als das an Hüften und Beinen gespeicherte Fett. Auch wenn Sie vielleicht innerhalb weniger Tage bestrebt sind, Pfund - und Zentimeter von Ihrer Taille entfernt - abzunehmen, müssen Sie langsam abnehmen, Änderungen an der Art, wie Sie essen und sich bewegen, um sicherzustellen, dass Sie Fett verlieren und nicht Muskel Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die richtigen Techniken zu besprechen, die zu Ihren speziellen Gesundheitsbedürfnissen passen, bevor Sie mit dem Schneiden Ihrer Mittelschicht beginnen.
Wenn Sie sich für eine gesunde Ernährung entscheiden und Sport treiben, verlieren Sie einige Zentimeter von Ihrer Taille. (Bild: Anetlanda / iStock / Getty Images)Ein wenig über Bauchfett
Bauchfett besteht aus zwei Arten von Fett: subkutan und viszeral. Das meiste Fett in Ihrem Körper - 90 Prozent - ist subkutan. Dies ist das quetschbare Fett unter Ihrer Haut, das über Ihrer Gürtelschnalle hängt. Viszerales Fett, das die anderen 10 Prozent ausmacht, kommt nur tief in der Bauchregion vor, in der sich Ihre Organe befinden. Man kann viszerales Fett nicht anfassen, aber man sieht es als den prallen Hügel, den manche Leute als apfelförmig bezeichnen. Obwohl keines der Fette im Übermaß für Sie so gut ist, ist viszerales Fett besonders schlecht, da es mit Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Diabetes zusammenhängt.
Die gute Nachricht ist, dass viszerales Fett schneller abfällt als subkutanes Fett. Das bedeutet, dass Sie weniger Zentimeter von Ihrer Taille verlieren als Zentimeter von Ihren Hüften.
Eine großzügige Taille ist mit schweren Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verbunden. Bei Männern sind Sie mit einer Taille größer als 40 Zoll gefährdet, bei Frauen mit einem Maß über 35 Zoll. Wenn Ihr Taillenumfang größer als diese Anzahl ist, ist es ratsam, an dem Abnehmen zu arbeiten.
Schneiden Sie Kalorien, um Zoll von Ihrer Taille zu schneiden
Wenn Sie die Pfunde und Zentimeter von Ihrer Taille abnehmen möchten, müssen Sie Ihre Kaloriengleichung ändern. Weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als der Körper benötigt, zwingt den Körper dazu, Fett als Kraftstoff zu verwenden. Ein Pfund Fett hat 3.500 Kalorien. Wenn Sie also durch Diät, Bewegung oder beides ein tägliches negatives Gleichgewicht von 500 bis 1.000 Kalorien erzielen, können Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren. Es wird nicht empfohlen, mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren, da dies in der Regel zu mehr Muskelabbau als zu Fett führt.
Um Ihren Kalorienbedarf zum Abnehmen zu ermitteln, schätzen Sie mithilfe eines Online-Rechners, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, und ziehen Sie dann 500 bis 1.000 von dieser Zahl ab. Wenn Sie derzeit 2.300 Kalorien pro Tag benötigen, müssen Sie Ihre Einnahme auf 1.300 bis 1.800 Kalorien pro Tag reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Obwohl Sie schnell Zentimeter abnehmen möchten, sollten Frauen nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag und Männer 1.800 Kalorien pro Tag nicht unterschreiten. Zu wenige Kalorien zu essen macht es schwieriger, alle Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper für eine gute Gesundheit benötigt, und kann dazu führen, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt.
Kein spezielles Essen oder Training kann helfen, den Körper von überall her zu reduzieren, einschließlich des Bauches. Es gibt also keine Möglichkeit, die Anzahl der Inches, die Sie aus der Taille verlieren, zu beschleunigen. Wenn Sie jedoch ganz abnehmen, schrumpft der Taillenumfang.
Treffen Sie die richtigen Lebensmitteloptionen
Kalorien sind wichtig, aber auch die Nahrungsmittel, die Sie essen. Bestimmte Arten von Lebensmitteln - raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Süßigkeiten, fettreiches Fleisch wie Speck und Wurst und Transfette, wie sie in Backwaren und gebratenen Lebensmitteln vorkommen - hängen mit dem Bauchfett zusammen. Um Zentimeter von Ihrer Taille zu verlieren, lassen Sie diese Arten von Lebensmitteln aus. Essen Sie stattdessen mehr Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, gesunde Proteine wie Fisch, Geflügel, mageres rotes Fleisch, Eier, Bohnen und Soja sowie gesunde Fette wie Olivenöl, Safloröl und verschiedene Nüsse und Samen.
Möglicherweise möchten Sie auch fern von Lebensmitteln mit hohem Salz- und Natriumgehalt bleiben, vor allem, wenn Sie versuchen, Zentimeter in Tagen zu verlieren. Zu viel Natrium in der Nahrung kann zu Flüssigkeitsansammlungen und Blähungen im Bauchraum führen. Achten Sie neben der Beseitigung des Salzstreuers auch auf das Aufblähen, die Begrenzung von eingepackten und eingemachten Lebensmitteln, achten Sie auf mit Natrium beladene Gewürze wie Sojasauce und vermeiden Sie salzige Snacks wie gesalzene Nüsse. Trinken Sie außerdem 8 bis 12 Tassen Wasser pro Tag, damit Ihr Körper überschüssiges Natrium und Flüssigkeit ausspülen kann.
Übung, um Zentimeter um die Taille zu verlieren
Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, einige Zentimeter von Ihrer Taille zu verlieren. Sie sollten an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang aerobe Übung mit mittlerer Intensität durchführen, und 60 Minuten sind sogar noch besser. Ein rasanter Spaziergang, eine Aerobic-Klasse mit niedrigem Einfluss, eine Radtour oder Runden im Pool machen alles möglich.
Obwohl Crunches und Side-Bends nicht helfen können, Zentimeter an der Taille zu verlieren, straffen sie doch Ihre Muskeln. Widerstandstraining - das Heben von Gewichten und Übungen für Körperwiderstand - hilft auch beim Muskelaufbau. Wenn Sie mehr Muskeln haben, können Sie mehr Fett verbrennen und mehr Zoll verlieren, da Muskelgewebe mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe. Trainieren Sie zweimal pro Woche zweimal pro Woche Krafttraining, um nicht nur Ihre Taille, sondern Ihren gesamten Körper zu straffen und zu formen.
