Wie man Hüftfett für Frauen verliert

Wenn Sie eine Birnenform, größere Hüften und ein kleineres Mittelteil haben, seien Sie dankbar. Laut einer Studie, die in einer 2012er Ausgabe der Biology of Sex Differences veröffentlicht wurde, ist die Tendenz von Frauen, Fett in den Hüften und Oberschenkeln abzuscheiden, vor bestimmten chronischen Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes schützen. Hüftfett ist subkutan und liegt direkt unter der Haut. Es ist schwieriger zu verlieren als viszerales Fett, das tief in Fett eingelassene Fett, das in pudgy Bäuchen der Männer häufig vorkommt. Sie können die Hüften nicht direkt anvisieren, um abzunehmen, aber Sie können überall Gewicht verlieren, was dazu beiträgt, dass Ihre Hüften zusammen mit dem Rest Ihres Körpers abnehmen.

Frau, die Hüften misst. (Bild: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley / Getty Images)

Der Trugschluss der Spot-Reduktion

Die Idee, dass Sie entscheiden können, wo Sie abnehmen möchten, ist ein Mythos, der von Zeitschriftenartikeln und Anzeigen für Fitnessgeräte ausgehen. Sie verlieren an Gewicht, wie es im Körper verteilt ist. In bestimmten Bereichen kann der Gewichtsverlust offensichtlicher sein - wie etwa das Gesicht oder die Brüste. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Fettzellen auch nicht anderswo verkleinern. Wenn Ihre Gene Sie mit einer Birnenform gesegnet haben, bleiben Sie beim Abnehmen eine Birnenform, aber kleiner.

Hormone machen es Frauen wahrscheinlich, Fett um die Hüften anzulagern, um Geburt und Stillzeit zu unterstützen. Der Natur entgegenzuwirken und Fett aus den Hüften zu verlieren, ist besonders anspruchsvoll.

Diätetische Interventionen

Wenn Sie übergewichtig sind und weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen, wird Ihr gesamter Rahmen kleiner. Verwenden Sie einen Online-Taschenrechner oder fragen Sie einen Ernährungsberater, um Ihre tägliche Kalorienverbrennung abschätzen zu können. Dann streben Sie einen Mahlzeitplan an, bei dem Sie 500 bis 1.000 Kalorien weniger verbrauchen, als Sie brennen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Sinken Sie niemals unter 1.200 Kalorien. Dies ist in der Regel die Mindestmenge, die für die meisten Frauen erforderlich ist.

Ziel ist es, mäßige Portionen ganzer, unverarbeiteter Lebensmittel wie mageres Eiweiß, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu erhalten. Halten Sie die Aufnahme von Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränken auf ein Minimum. Überwachen Sie Ihre Portionsgrößen mit einer Nahrungsmittelskala und Messbechern. Ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen dabei, Ihre tägliche Einnahme nachzuverfolgen, und Sie wissen, ob Sie bei der allgemeinen Gewichtsabnahme das Ziel haben.

Übung, um Hüftfett zu verlieren

Viele Frauen können kein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien erzeugen, indem sie die Nahrung allein einschränken, ohne sich allzu sehr zu berauben und unter 1.200 Kalorien zu sinken. Bewegung ist wichtig, um Frauen dabei zu helfen, ihre tägliche Kalorienverbrennung zu steigern, sodass sie ein Gewichtsverlust-Defizit erzeugen können. Laut American College of Sports Medicine sollten Sie für eine bedeutende Gewichtsabnahme pro Woche 250 Minuten mit mäßiger Intensität trainieren. Dazu gehören Joggen, Schwimmen, Tanzen oder Wandern.

Ein umfangreiches Krafttraining, das ein paar Mal pro Woche durchgeführt wird, hilft Ihnen dabei, mehr Muskelmasse zu entwickeln, was auch die tägliche Kalorienverbrennung erhöht. Während Hüftübungen nicht Fett in der Umgebung verbrennen, entwickeln sie die Muskeln, die sich darunter befinden, so dass Sie, wenn Sie Pfunde verlieren, straff und mager aussehen. Ausfallschritte, seitliche Beinverlängerungen, Kreuzheben und Kniebeugen stärken die Hüftmuskulatur. Fügen Sie diese Bewegungen zusammen mit Brust-, Rücken-, Arm-, Schulter- und Bauchübungen hinzu, um einen gesunden Körperbau zu fördern.

Gesundheitliche Auswirkungen von Hüftfett der Frauen

Während Hüftfett das Aussehen Ihrer Skinny Jeans beeinflussen kann, bietet es Ihnen einen physiologischen Vorteil, wenn es um die Gesundheit geht. Bauchfett ist eine metabolisch aktive Fettart, die das Risiko einer chronischen Erkrankung erhöht. Im Gegensatz zu Bauchfett setzt Hüftfett keine hormonähnlichen Verbindungen ins Blut ab, daher ist es nicht so heimtückisch. Hüftfett bietet sogar gewisse biologische Vorteile, vor allem als Notstromquelle für Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit. Der höhere Anteil an Hüftfett bei Frauen ist mit einem geringeren Risiko für Stoffwechselstörungen verbunden.

Sie mögen die kosmetischen Nebenwirkungen von Hüftfett wie Cellulite nicht. Keine Cremes, Injektionen, Pillen oder Fad-Lösungen können Sie jedoch von diesem subkutanen Fett befreien.