Wie man im mittleren und unteren Bauchbereich Fett verliert

Unabhängig davon, ob Sie sich auf Ihre oberen, mittleren oder unteren Bauchmuskeln beziehen, der Muskel, auf den Sie sich beziehen, ist der Rectus abdominis. Übermäßige Fettabdeckung dieses Muskels erhöht das Risiko für Gesundheitszustände wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen . Um Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen zu verbessern, reduzieren Sie Ihr Bauchfett, indem Sie einen Ganzkörperansatz einnehmen, da es nur unmöglich ist, das Fett in Ihrem Bauch zu reduzieren. Wenn Ihr Körperfett abnimmt, wird auch dieses unansehnliche Bauchfett reduziert.

Diät und Bewegung können Bauchfett reduzieren. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Legen Sie täglich ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien fest. (Bild: Igor Dimovski / iStock / Getty Images)

Legen Sie täglich ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien fest. Da 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien hat, führt dies zu einem Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche, was laut US-Gesundheitsministerium gesund und sicher ist.

Schritt 2

Nehmen Sie eine kalorienarme, ausgewogene Ernährung zu sich. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Konsumieren Sie eine kalorienarme, ausgewogene Ernährung, die Gemüse, fettarme Milchprodukte, mageres Protein, Vollkornprodukte und Obst umfasst. Begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker, Cholesterin, Salz sowie gesättigten und Transfetten. Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen und wählen Sie kalorienarme Lebensmittel wie Obst und fettarmer Joghurt gegenüber kalorienreichen Lebensmitteln wie Chips, Kekse und Eiscreme.

Schritt 3

Integrieren Sie 30 bis 60 Minuten mäßiger Aerobic-Übungen an fünf Tagen in der Woche. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Integrieren Sie 30 bis 60 Minuten mäßiger Aerobic-Übungen an fünf Tagen in der Woche. Aerobic- oder Cardio-Übungen verbrennen Kalorien, die zu Ihrem täglichen Kaloriendefizit beitragen. Egal, ob Sie flott spazieren gehen, Fahrrad fahren oder Doppeltennis spielen, halten Sie ein Tempo ein, das Sie sprechen lässt, aber nicht singen.

Schritt 4

An mindestens zwei Tagen in der Woche Krafttraining absolvieren. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Machen Sie mindestens zwei Tage in der Woche ein Krafttraining, da dies Ihr Muskelgewebe aufrechterhält und erhöht und Ihren Stoffwechsel um 15 Prozent beschleunigt, wie die Centers for Disease Control und Prevention sagen. Arbeite deine Arme, Beine, Schultern, Hüften, Brust und Rücken. Versuchen Sie für jede Übung, zwei oder drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen zu beenden, und verwenden Sie so viel Gewicht, dass Sie nach Abschluss eines Satzes keine weitere Wiederholung durchführen können.

Schritt 5

Crunches auf einer Stabilitätskugel. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Richten Sie Ihre Bauchmuskeln mit Kräftigungsübungen aus. Wenn Ihr Körper- und Bauchfett nachlässt, wird Ihr Bauch straff und straff aussehen. Führen Sie Übungen aus, z. B. Knieerhöhungen im Stuhlapparat des Kapitäns, Knirschen auf einem Stabilitätsball und Rückwärtsknirschen auf dem Boden. Verstehen Sie, dass diese alle Ihren Rectus abdominis als Ganzes wirken, obwohl Sie bei Kniehebungen und umgekehrten Crunches möglicherweise mehr Wert auf den unteren Teil dieses Muskels legen und auf Crashs auf einem Stabilitätsball den oberen oder mittleren Teil.

Dinge, die du brauchen wirst

• Kapitänsstuhl

• Stabilitätskugel

Warnung

Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, insbesondere wenn Sie inaktiv waren oder einen medizinischen Zustand oder eine Verletzung hatten.