Wie man Fett verliert, ohne Muskel zu verlieren

Es gibt Gewichtsverlust und dann Fettabbau. Wenn Menschen sagen, dass sie abnehmen wollen, meinen sie, dass sie abnehmen wollen Fett, weil sie sicherlich keinen Muskel verlieren wollen.

Es gibt zwei Hauptziele, um erfolgreich Fett zu verlieren, ohne Muskeln zu verlieren - lesen Sie weiter. (Bild: EmirMemedovski / E + / GettyImages)

Muskelgewebe ist metabolisch aktives Gewebe - es ist der physische Ort in Ihrem Körper, an dem Fett verbrannt wird. Darüber hinaus schafft Muskel auch die gestalten von deinem Körper. Wenn die Leute also davon sprechen, bestimmte Bereiche ihres Körpers zu straffen oder zu formen, sprechen sie wirklich über Muskeln, da Sie nichts Größeres oder Muntereres bauen können, ohne Muskeln aufzubauen. Und jeder, der anders sagt, hat entweder keine Ahnung von grundlegender menschlicher Physiologie oder ist jemand, der falsche Versprechungen macht, um Sie von Ihrem Geld zu trennen.

Wenn ich über den Fettabbau spreche, möchte ich klarstellen, dass das Verhältnis, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen, zu der Anzahl, die Sie pro Tag verbrennen, der wichtigste Faktor ist, wenn es darum geht zu bestimmen, ob Sie Fett verlieren.

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Das Konzept, dass Sie in einem Kaloriendefizit sein müssen, um Fett zu verlieren, ist weder persönliche Meinung, noch ist es zur Debatte durch sogenannte Diät-Gurus vorgesehen. Dies ist der erste Hauptsatz der Thermodynamik, der besagt, dass Energie - und Fett ist gespeicherte Energie - weder erzeugt noch zerstört werden kann, sondern nur von einer Form zur anderen geändert werden kann.

Mit anderen Worten, der Fettabbau wird dadurch bestimmt, dass täglich mehr Kalorien verbrannt werden, als Sie verbrauchen. Nun, dies ist nicht zu berücksichtigen, dass einige Kalorien dichter sind als andere. Wir haben alle schon einmal den Begriff „leere Kalorien“ gehört, aber Sie können trotzdem gut genährt werden und überfüttert. So wichtig es auch ist, hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, Sie können trotzdem Fett zu sich nehmen, wenn Sie "gesund" essen, wenn Sie im Verhältnis zu dem, was Sie verbrennen, zu viele Kalorien essen.

Es gibt zwei Möglichkeiten, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Sie können entweder weniger Kalorien essen oder Sie können die gleiche Menge an Kalorien essen und Ihre Aktivität erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Da wir nach Fettabbau ohne Muskelabbau suchen, sollte sich diese Aktivität in erster Linie auf Krafttraining konzentrieren, nicht auf Cardio-Training.

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Obwohl dies dem allgemeinen Glauben zuwiderlaufen mag, legt eine 1999 veröffentlichte Studie, die im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde, die Bedeutung von Krafttraining über Herz für den Fettabbau ohne Muskelverlust während eines Kaloriendefizits nahe.

Die Studie untersuchte zwei Gruppen von adipösen Probanden, die identische kalorienarme Diäten einnahmen. Eine Gruppe erhielt nur das Aerobic-Protokoll (Gehen, Biken oder Joggen vier Mal pro Woche), und die andere Gruppe erhielt nur dreimal pro Woche Widerstandstraining. Nach 12 Wochen verloren beide Gruppen an Gewicht. Die Aerobic-Übungsgruppe verlor 37 Pfund, von denen 27 fett und zehn davon Muskeln waren. Die Widerstandstraining-Gruppe verlor jedoch 32 Pfund, und 32 Pfund waren fett; Null war Muskel.

Mit anderen Worten, die Krafttraining-Gruppe verlor deutlich mehr Fett und verlor keine Muskeln, selbst bei nur 800 Kalorien pro Tag, was weitaus geringer ist, als jeder möchte, der jedoch in dieser Studie durchgeführt wurde alle diätetischen Variablen völlig aus der Gleichung und vergleichen die Auswirkungen des Trainingsregimes auf Muskelerhalt und -stoffwechsel.

Wenn die Stoffwechselrate im Ruhezustand nach der Studie berechnet wurde, wurde zusätzlich festgestellt, dass die aerobe (Herz-) Gruppe abbrannte 210 weniger Kalorien täglich. Im Gegensatz dazu hatte die Widerstandstraining-Gruppe ihren Stoffwechsel um 63 Kalorien pro Tag erhöht.

Also die zwei Imbissbuden, um erfolgreich Fett zu verlieren, ohne Muskeln zu verlieren: Sie müssen in einer sein Kaloriendefizit und du musst betonen Krafttraining über Herz, wenn Sie in einem solchen Defizit sind, um Ihre Muskeln zu erhalten, was Ihnen, wie oben erwähnt, die sexy und athletische Form verleiht.

Schließlich ist es wichtig anzumerken, dass, nur weil Sie ein Kaloriendefizit schaffen müssen, nicht bedeutet, dass Sie sich verhungern müssen oder eine unglaublich kalorienarme Diät zu sich nehmen müssen, wie sie in der oben diskutierten Studie verwendet wurde, bei der übergewichtige Personen involviert waren.

In der Tat, wenn Sie nicht fettleibig sind, vielleicht nur ein bisschen übergewichtig, oder Sie sind bereits ziemlich mager und suchen einfach nach etwas mehr Fett. Ein großes Kaloriendefizit führt im Allgemeinen dazu, dass Sie auch beim Krafttraining einige Muskeln verlieren adäquates Eiweiß Um also den Fettabbau ohne Muskelabbau zu erreichen, ist es das Ziel, ein Kaloriendefizit zu haben, ohne sich zu verhungern. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Ernährung reichlich Protein liefert, und konzentrieren Sie Ihre körperlichen Anstrengungen auf regelmäßiges Krafttraining.