Wie schlaffe Arme schnell zu verlieren

Wenn Sie einen Trainingsplan haben, werden Ihre Arme stärker und fester, aber es wird nur wenig getan, um das Fett in den Armen loszuwerden. Nach Angaben des American Council on Exercise ist eine Spot-Reduktion nicht möglich. Krafttraining hilft Ihnen dabei, festere Muskeln aufzubauen, verbrennt aber nicht nur an den Armen Fett. Durch die Reduzierung der Kalorienzufuhr und durch aerobe Übungen können Sie den Körperfettanteil insgesamt reduzieren, wodurch das Aussehen Ihrer Arme verbessert wird.

Schritt 1

Führen Sie täglich aerobe Übungen durch, um Fett zu verbrennen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) empfehlen mindestens 150 Minuten mäßig intensives Cardio-Training, wie z. B. wöchentlich flottes Gehen oder 75 Minuten intensiv intensives Cardio, wie z. B. Basketballspielen oder Schwimmen, jede Woche. Fünf Minuten intensiver Bewegung entsprechen 10 Minuten Herzintensität mit mittlerer Intensität. Daher können Sie täglich 10 Minuten kräftig intensives Cardio oder 20 Minuten mäßig intensives Cardio durchführen.

Schritt 2

Führen Sie Übungen zum Krafttraining durch, um Ihren Trizeps aufzubauen. Der Trizeps ist die Muskulatur an den Hinterarmen. Machen Sie Trizeps-Erweiterungen, Kabel-Pushdowns, Trizeps-Erweiterungen oder Bench-Dips. Sie sollten sechs bis zwölf Wiederholungen in zwei bis vier Sätzen für zwei verschiedene Übungen Ihrer Wahl anstreben. Geben Sie Ihren Muskeln mindestens zwei Tage Zeit, um sich vom Workout zu erholen, und tun Sie dies dreimal pro Woche

Schritt 3

Bauen Sie Ihren Bizeps mit Krafttraining auf. Der Bizeps ist die Muskulatur an der Vorderseite Ihrer Oberarme. Der Aufbau des Trizeps und des Bizeps verbessert das Aussehen Ihrer Arme, auch wenn Fett vorhanden ist. Führen Sie Übungen wie Bizepslocken, Hammerlocken oder Konzentrationslocken durch. Streben Sie sechs bis zwölf Wiederholungen für das Muskelwachstum an und führen Sie drei bis sechs Sätze durch. Trainieren Sie Ihren Bizeps dreimal wöchentlich an nicht aufeinander folgenden Tagen.

Schritt 4

Reduzieren Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme. Laut der CDC haben Menschen, die zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche verlieren, mehr Erfolg, wenn sie das Gewicht halten. Ein Pfund Gewicht entspricht 3.500 Kalorien. Verringern Sie daher Ihre Kalorienzufuhr täglich um 500 bis 1.000 Kalorien für 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust. Durch das Reduzieren des gesamten Körperfetts und die Erhöhung der Muskelmasse werden Ihre schlaffen Arme durch straffe Muskeln ersetzt.

Spitze

Führen Sie Ganzkörpertraining durch. Bauen Sie Ihre Brust-, Bauch- und Beinmuskulatur auf, um Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand zu steigern. Konsumieren Sie mageres Protein wie Lachs, komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis oder Nudeln, Obst und Nüsse, indem Sie die gesamten Lebensmittelzutaten auswählen. Vermeiden Sie Backwaren, Süßwaren und Fertiggerichte, die oft reich an Kalorien, Natrium und Zucker sind.

Warnung

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.