Wie man am Bizeps Fett verliert
Der Bizeps besteht aus zwei Teilen - dem Bizeps brachii und Brachialis. Der Bizeps brachii hat einen langen und kurzen Kopf und der Brachialis sitzt an den Seiten dieser Segmente. Klar definierte Bizeps haben ein robustes, abgerundetes Aussehen, wenn sie kontrahiert werden. Fett anstelle von Muskeln ist subkutan, dh es liegt direkt unter der Haut. Der beste Weg, um dieses Fett zu verbrennen, ist durch Ernährungsumstellung und Bewegung. Seien Sie sich bewusst, dass der gesamte Gewichtsverlust der einzige Weg ist, um Fett in einem Bereich zu verlieren.
Eine Frau macht Bizepslocken. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Schritt 1
Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr, um ein Kaloriendefizit zu fördern. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper für die täglichen Funktionen benötigt, verbrauchen Sie gespeichertes Fett für die Energie, die von allen Standorten, einschließlich des Bizeps, kommt. Überwachen Sie Ihre Einnahme für einen Tag und reduzieren Sie sie um 500 bis 1.000 Kalorien. Dies wird 1 bis 2 Pfund fördern. Gewichtsverlust pro Woche.
Schritt 2
Ersetzen Sie die kalorienreichen Lebensmittel durch energiearme, dichte Lebensmittel. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte nehmen viel Volumen in Anspruch, sind jedoch kalorienarm. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel wie mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte.
Schritt 3
Den ganzen Tag Wasser trinken. Die Wahl von Wasser über süße Tees, Dessertkaffees, Slushies und zuckerhaltige Fruchtgetränke erspart Ihnen leere Kalorien. Wasser hilft auch dabei, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und füllt dich, wenn du ihn zu den Mahlzeiten trinkst.
Schritt 4
Kontrollieren Sie Ihren Hunger, indem Sie zwischen den Mahlzeiten Snacks essen. Wenn Sie lange Stunden zwischen den Mahlzeiten warten, laufen Sie Gefahr, hungrig zu werden, was zu Überessen führen kann. Nehmen Sie einen kleinen Snack zwei bis drei Stunden nach jeder Mahlzeit zu sich, um dies zu verhindern. MayoClinic.com empfiehlt, diese Zwischenmahlzeiten zwischen 100 und 200 Kalorien zu halten. Ein geschnittener Apfel mit 1 EL. Erdnussbutter fällt in diesen Bereich.
Schritt 5
Steigen Sie auf einen Ellipsentrainer, um Herz-Kreislauf-Übungen zu machen. Alle Formen des Herz-Kreislauf-Systems führen zu Gewichtsverlust, aber das Ellipsentraining aktiviert Ihre Arme, wenn Sie es tun. Streben Sie 60 bis 90 Minuten Cardio an und trainieren Sie vier oder fünf Tage pro Woche, um die schnellsten Ergebnisse zu erzielen. Erhöhen Sie den Widerstand der Maschine, um mehr Arbeit an Ihren Armen zu fördern.
Schritt 6
Führen Sie Bizeps-Übungen durch, um Ihre Definition zu verbessern, während Sie abnehmen. Verwenden Sie Kurzhanteln und führen Sie Übungen mit verschiedenen Handgriffen durch, um die Rekrutierung Ihrer Muskelfasern zu maximieren, wie z. B. normale Locken, Hammerlocken und umgekehrte Grifflocken. 10 bis 12 Wiederholungen anstreben, vier oder fünf Sätze machen und zwei oder drei Tage in der Woche trainieren. Halten Sie Ihre Oberarme bei Ihren Übungen an den Seiten fest und knicken Sie die Hüften nicht nach vorne, um Schwung zu gewinnen.
Spitze
Um sicherzustellen, dass Sie das Muskelgleichgewicht aufbauen, nehmen Sie einige Trizeps-Übungen in Ihr Krafttraining auf, z. B. Dips, liegende Trizepsverlängerungen und Trizeps-Kickbacks.
