Wie man nach der Schwangerschaft Fett in den Beinen verliert

Frauen neigen dazu, sechs Wochen nach der Geburt ungefähr die Hälfte des während der Schwangerschaft gewonnenen Gewichts zu verlieren, berichtet die US-amerikanische National Library of Medicine. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie sich lange nach der Geburt Ihres Babys mit zusätzlichem Fett in den Beinen befinden. Obwohl es nicht möglich ist, das Fett in Ihren Gliedmaßen zu erkennen oder zu reduzieren, kann das Abnehmen durch einige Anpassungen Ihrer Übung und Ihrer Essgewohnheiten den gesamten Körper, einschließlich der Beine, reduzieren. Lassen Sie sich wie immer von Ihrem Arzt einholen, bevor Sie nach der Schwangerschaft abnehmen.

Frau, die Hocken am Strand tut. (Bild: Cristian_Ph / iStock / Getty Images)

Diät richtig

Um abzunehmen, müssen Sie täglich mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein Pfund Fett entspricht in etwa 3.500 Kalorien. Wenn Sie ein tägliches Defizit von 500 Kalorien erzeugen, können Sie etwa 1 Pfund Fett pro Woche verbrennen. Dies ist am einfachsten zu erreichen, indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 250 Kalorien reduzieren und 250 Kalorien pro Tag durch Bewegung verbrennen. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von fettarmen Milchprodukten, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten. Verringern oder eliminieren Sie Lebensmittel wie alkoholfreie Getränke, Alkohol, Desserts und gebratene Lebensmittel, die voll von ungesunden Mengen an Kalorien und Fett sind. Darüber hinaus sollten Sie mindestens 8 Tassen Wasser pro Tag trinken, um Fett abzubauen, wenn Sie abnehmen.

Arbeit es

Machen Sie 30 bis 40 Minuten Herz-Kreislauf-Übungen, die fünf Tage pro Woche auf Ihre Beine gerichtet sind. Gehen Sie beispielsweise Fahrrad fahren, joggen oder machen Sie mit Ihrem Baby einen flotten Spaziergang durch die Nachbarschaft. Integrieren Sie Intervalltraining, bei dem Sie die Intensität Ihrer Routine für einen bestimmten Zeitraum erhöhen, in Ihr Training. Fahren Sie zum Beispiel eine Minute lang so schnell wie möglich und reduzieren Sie dann Ihre Geschwindigkeit für zwei Minuten auf ein moderates Tempo. Während des Trainings so oft wie möglich wiederholen. Intervalltraining hilft dabei, mehr Fett und Kalorien zu verbrennen als ein herkömmliches Training und kann die sportliche Ausdauer steigern.

Zielen Sie auf Ihre Beine

Machen Sie an zwei Tagen in der Woche Kraftübungen, bei denen Ihre Beine trainiert werden. Krafttraining hilft zwar nicht, Fett nur in den Beinen zu reduzieren, es kann jedoch dazu beitragen, Körperfett zu verlieren. Dies liegt daran, dass Krafttraining die Stoffwechselrate erhöht, wodurch Sie Kalorien und Fett verbrennen können. Krafttraining hilft auch, die Muskeln in den Beinen zu stärken und zu definieren, wodurch sie besser aussehen können. Um beste Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Übungen durchführen, bei denen mehrere Beinmuskelgruppen gleichzeitig trainiert werden, z. B. Ausfallschritte, Step-ups und Kniebeugen. Vergessen Sie nicht, im Rahmen eines Ganzkörper-Krafttrainings auch Übungen für Bauch und Oberkörper zu machen.

Tipps und Sicherheit

Warten Sie nach der Geburt mindestens sechs Wochen, bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Abnehmen vor kann als schädlich für Ihre Gesundheit und Erholung sein. Sei geduldig. Es dauerte neun Monate, um während der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen. Sie sollten damit rechnen, dass es mindestens so viel Zeit braucht, um es zu verlieren. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie stillen. Ihr Körper benötigt täglich eine ausreichende Menge an Kalorien, um eine ausreichende Milchversorgung zu gewährleisten. Wenn Sie zu schnell abnehmen, produziert Ihr Körper möglicherweise weniger Milch. Um dies zu verhindern, verlieren Sie nicht mehr als 2 Pfund pro Woche. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr verlieren, fügen Sie Ihrem Tag einen gesunden Snack hinzu.