Wie man als Mann Fett in deinem Gesicht verliert

Die Menschen speichern Fett an verschiedenen Stellen ihres Körpers, einschließlich des Gesichts. Leider können Sie nicht auswählen, wo Sie Fett verlieren. Dies ist ein Konzept, das als punktreduzierend bekannt ist, stellt den Physiologe und Trainer Tom Kelso fest. Was Sie jedoch tun können, ist, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil so zu ändern, dass Sie im gesamten Körper Fett verlieren, was zu einem schlankeren Gesicht führt.

Junger Mann, der ein Glas Wasser trinkt. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Gesamtkalorien

Wenn eine Person übergewichtig ist, verbraucht diese Person über einen längeren Zeitraum mehr Kalorien, als sie verbrennt. Nutrition.gov gibt an, dass Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie verbrauchen, um 1 Pfund Fett zu verbrennen. Dies führt zu einem Kaloriendefizit von 500 pro Tag, um 1 Pfund Fett pro Woche zu verlieren. Der erste Schritt sollte sein, die Kalorienaufnahme zu senken. Männer brauchen täglich zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien, um das Gewicht zu halten - was bedeutet, dass Sie möglicherweise etwas niedriger sein müssen, um abzunehmen, so das US-Landwirtschaftsministerium. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien können Sie verbrauchen und trotzdem abnehmen.

Lernen Sie, bessere Entscheidungen zu treffen

Sie sollten kleine, einfache Änderungen vornehmen, um Kalorien zu reduzieren, heißt es in der American Academy of Nutrition and Dietetics. Sie sollten kleinere Portionen zu sich nehmen und sich Zeit für Mahlzeiten nehmen und kalorienreiche Seiten wie Pommes Frites gegen Gemüse eintauschen, das Fett von Fleisch abschneiden und kalorienreiche, zuckerhaltige Getränke auslassen und sich für wasser- oder kalorienfreie Getränke entscheiden, schlägt die Akademie vor . Essen Sie bewusst und stoppen Sie den Verstand ohne Naschen, trinken Sie mehr Wasser, essen Sie mehr proteinreiche Nahrungsmittel, um sich satt zu fühlen, und führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihre Aufnahme zu überwachen.

Allergien identifizieren

Ihr Gesicht kann leicht geschwollen oder aufgebläht aussehen, wenn Sie Nahrungsmittel essen, auf die Sie allergisch oder empfindlich sind. Anzeichen für allergische Reaktionen umfassen Schwellungen um Augen, Mund und Zunge, so die National Institutes of Health. Die häufigsten Nahrungsmittelallergene sind Milch, Eier, Erdnüsse, Nüsse, Fisch, Schalentiere, Soja und Weizen. Um festzustellen, ob Sie möglicherweise an etwas leiden, das Sie essen, fragen Sie Ihren Arzt und bitten Sie ihn, einen Nahrungsmittelallergietest oder einen Nahrungsmittelunverträglichkeitstest zu arrangieren.

Tauchen Sie ein in die Fitness

Fitnesstraining spielt beim Abnehmen eine große Rolle. Wenn Sie nicht viel trainieren, werden Sie aktiver, indem Sie spazieren gehen oder Sport treiben. Wenn Sie sich auch hier und dort bereits sportlich betätigen, können Sie im Fitnessstudio, in dem Krafttraining und Kardio kombiniert werden, regelmäßig trainieren oder an einem Übungskurs teilnehmen. Je härter Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto schneller verlieren Sie Fett.