Wie man in einer Woche Fett verliert

Ignorieren Sie Diäten, die versprechen, dass Sie an bestimmten Stellen Fett verlieren können - wenn Sie abnehmen, verlieren Sie es gleichermaßen im gesamten Körper. Fett zu verlieren erfordert eine Kombination von Änderungen in Ihrer Ernährung und Trainingsroutine. Sie benötigen ein Defizit von 3.500 Kalorien, um nur ein Pfund Körpergewicht zu verlieren. Der schnellste Weg ist, weniger zu essen - Sie verbrauchen also weniger Kalorien - und steigern Ihre Aktivität - damit Sie mehr Kalorien verbrennen.

Schritt 1

Drücke dich körperlich mit Intervalltraining. Laut ABC News / Health besteht die schnellste Möglichkeit, Körperfett zu verbrennen, darin, die Intensität des Trainings zwischen 65 und 85 bis 95 Prozent der Gesamtkapazität zu variieren. Durch Intervalltraining arbeitet Ihr Körper aerob und anaerob, was zu den meisten Kalorien und der höchsten Fettverbrennung führt.

Schritt 2

Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrate, damit Ihr Körper Fett für Energie verbrennt. Die primäre Energiequelle Ihres Körpers ist Glukose. Ein kohlenhydratarmes Kohlenhydrat stoppt die leichte Energiezufuhr und zwingt Ihren Körper, verbranntes Fett in Kraftstoff umzuwandeln. Dies ist die Theorie hinter Diäten wie den Atkins-, South Beach- und Zone-Diäten, die die Gesamtkohlenwasserstoffe einschränken und Kohlenhydrate auswählen, die den Blutzuckerspiegel wie Gemüse und Vollkornprodukte kaum beeinflussen. Um die meiste Menge an Gewicht in einer Woche zu verlieren, folgen Sie der Induktionsphase der Atkins- oder South Beach-Diät, die die Kohlenhydrate täglich auf etwa 25 g einschränkt.

Schritt 3

Fügen Sie Ihrer Diät Ballaststoffe hinzu. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen und weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung der Nahrung, sodass Sie bei jeder Mahlzeit weniger essen und länger zwischen den Mahlzeiten bleiben. Sie können eine Faserergänzung direkt vor den Mahlzeiten probieren, um Kalorien zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie die Wasseraufnahme erhöhen - zu viele Ballaststoffe können Verstopfung verursachen -, aber wenn Sie mit Wasser versorgt werden, bleibt alles reibungslos.

Spitze

Drastische Maßnahmen helfen Ihnen, schnell abzunehmen, können aber langfristig nicht dazu beitragen, Gewicht zu verlieren. Gesunder Gewichtsverlust entsteht durch nachhaltige Veränderungen des Lebensstils. Verlieren Sie wöchentlich zwischen 1 und 2 Pfund.

Nehmen Sie bei der Begrenzung der Kohlenhydrate ein Multivitamin ein, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die notwendige Nahrung erhält, die er benötigt.

Warnung

Die Induktionsphase der Atkins- und South Beach-Diät ist sehr eingeschränkt und kann nicht länger als zwei Wochen beobachtet werden.

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Programm zur Gewichtsabnahme beginnen.