Wie man Fett im Gesicht verliert
Körper variieren in Form und Größe, ebenso Gesichter. Wenn Sie ein Doppelkinn oder eine pausbäckige Wange machen, machen Sie sie schlank, indem Sie abnehmen. Sie können Ihr Gesichtsfett nicht für die Gewichtsabnahme anvisieren, Sie können jedoch Strategien implementieren, die Sie gesünder und selbstbewusster wirken lassen.
Ein Kaloriendefizit, bei dem weniger Kalorien gegessen werden, als Sie verbrennen, ist der Schlüssel. (Bild: K-Paul / iStock / Getty Images)Definieren Sie Ihr Ziel zum Abnehmen neu
Dein Gesicht starrt dich jeden Tag aus dem Spiegel an. Es kann sein, dass Sie sich auf den Fettabbau konzentrieren, aber Ihr Körper hat andere Vorstellungen. Fett wird im gesamten Körper in Fettzellen gespeichert. Wenn Sie ein Kaloriendefizit erzeugen - das heißt, Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen -, gibt Ihr Körper etwas von diesem Fett ab und wandelt es in nutzbare Energie um. Woher das Fett kommt, ist genetisch festgelegt; Sie können Ihrem Körper nicht sagen, dass er zuerst Gesichtsfett verwenden soll. Abnehmen Sie im Allgemeinen und mit der Zeit wird ein Teil davon von Ihren Wangen und Ihrem Kinn stammen.
Wenn Sie von Natur aus runde Wangen haben, können Sie nicht erwarten, dass Sie mit Diät oder Sport ein Supermodel-Gesicht bekommen. Ihre Knochenstruktur und die Größe bestimmter innerer Strukturen, wie beispielsweise Ihre Speicheldrüsen, bestimmen die Form Ihres Gesichts. Wenn Sie älter werden, versagt auch die Stützstruktur, die Ihr Gesicht straff und munter aussieht. Die Funktionen verschieben sich nach unten und Ihre Haut beginnt etwas zu sacken. Fette Taschen können sich am Kinn und in der Nähe des Halses bemerkbar machen. Sie können nicht aufhören zu altern oder die Genetik zu verändern - aber eine gesunde Ernährung und Bewegung können dazu beitragen, deren Auswirkungen zu verringern.
Gesamtgewicht verlieren
Wenn Sie übergewichtig sind, hilft das Abnehmen der Pfunde, Ihr Gesicht zusammen mit dem Rest Ihres Körpers zu verdünnen. Ein Kaloriendefizit, bei dem weniger Kalorien gegessen werden, als Sie verbrennen, ist der Schlüssel. Verwenden Sie einen Online-Kalorienschätzer, um Ihren täglichen Kalorienverbrauch basierend auf Alter, Geschlecht, Aktivitätsgrad und Größe zu bestimmen. Dann erstellen Sie aus dieser Zahl ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Mehr Bewegung und kleinere Portionen gesunder Lebensmittel machen dieses Defizit möglich.
Gehen Sie beim Schneiden von Kalorien in der Hoffnung, dass Sie Ihr Gesicht abnehmen, nicht über Bord. Eine zu geringe Kalorienzufuhr - unter 1.200 für eine Frau oder 1.800 für einen Mann - kann den Stoffwechsel blockieren und zu Muskelschwund führen. Eine derart geringe Kalorienzufuhr kann auch zu Mangelernährung und extremem Hunger führen, sodass Sie Ihre Ziele aufgeben müssen.
Essen Sie für ein gesünderes Gesicht
Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte bilden eine hochwertige Diät, die einen gesund aussehenden Teint und einen Gewichtsverlust fördert. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Blattgemüse oder anderem wässrigen, faserigen Gemüse wie Grünkohl, Spinat, Salat, grünen Bohnen, Brokkoli und Auberginen. Ein weiteres Viertel Ihres Tellers sollte Vollkornprodukte wie braunen Reis oder Gerste enthalten. Das letzte Viertel Ihrer Platte besteht aus magerem Protein wie Eiern, Hühnerfleisch, Fisch oder magerem Steak. Protein ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Gesamtfett zu verlieren, da es Ihnen hilft, sich bei den Mahlzeiten satt zu fühlen und Ihren Körper davon abzuhalten, den Muskel zu verbrennen.
Ein aufgeblähtes Gesicht kann auch durch Wassereinlagerungen entstehen. Reduzieren Sie überschüssiges Natrium aus verarbeiteten und gastronomischen Lebensmitteln. Bleibt hydratisiert, so dass sich Ihr Körper nicht gezwungen fühlt, sich an Wasser zu halten, und es hilft auch.
Übung, um Fett zu verlieren
Ihre Wangen zu puffen, Ihre Lippen zu spitzen und überraschte Gesichter im Spiegel zu machen, schmilzt das Gesichtsfett nicht. Konzentrieren Sie sich auf kardiovaskuläre Ganzkörperübungen, wie z. B. schnelles Gehen oder Radfahren, das Kalorien verbrennt und beim Fettabbau im gesamten Körper hilft. Mindestens 250 Minuten Herzinfarkt mit mittlerer Intensität hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, sagt das American College of Sports Medicine. Wenn Sie sich für die Übung im Freien entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie ein Sonnenschutzmittel verwenden, um die Haut im Gesicht vor Sonnenschäden zu schützen, die Sie vorzeitig altern lassen, indem Sie die Proteine abbauen, die sie stark und geschmeidig halten.
Fügen Sie Ihrem Training Krafttraining hinzu, während Sie die Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie mindestens zwei Ganzkörpertrainingseinheiten pro Woche durchführen, erhalten Sie schlanke Muskeln und bauen ein wenig mehr auf, was Ihren Stoffwechsel anregt. Ein Körper mit mehr Muskelmasse ist bei der Verbrennung von Kalorien effizienter; Muskeln benötigen mehr Energie, sogar im Ruhezustand, verglichen mit Fett. Eine Kniebeuge wirkt sich möglicherweise nicht direkt auf Ihr Gesicht aus, aber das Durchführen dieser und anderer Bewegungen wie Liegestütze und Klimmzüge trägt dazu bei, den gesamten Körper einschließlich des Gesichts herauszulehnen.
