Wie man schnell Fett verliert

Brustfett als "unerwünscht" zu bezeichnen, ist wahrscheinlich eine Untertreibung. Wenn die sprichwörtlichen "Mann-Brüste" die meisten Männer wahrscheinlich eher kahlköpfig machen, obwohl sie, wie Kahlköpfigkeit, einen großen Teil der männlichen Bevölkerung betreffen.

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Unabhängig davon, ob eine klaffende Brust eine lebenslange Belästigung war oder sich mit der letzten Gewichtszunahme manifestiert hat, ist es durchaus möglich, das Brustfett rechtzeitig zu verlieren. Wenn Sie es schnell verlieren möchten, müssen Sie sich nur an die Fabel der Schildkröte und des Hasen erinnern - eine konstante und beharrliche Anstrengung triumphiert gewöhnlich über manischen Aktivitätsausbrüchen.

Der Mythos der Spot-Reduktion

Eine der Tatsachen des Lebens ist, dass manche Menschen dazu neigen, Fett im Oberkörper anzusammeln, während es für andere nach Süden geht. Eine Fettbrust ist wahrscheinlich nur ein Aspekt einer insgesamt übergewichtigen Person. Allerdings kann es vorkommen, dass sich einige Männer überproportional vom Rest des Körpers Fett um die Brustmuskeln ansammeln.

Vielleicht möchten Sie sich auf dieses Gebiet konzentrieren, um die zusätzliche Arbeit eines abgerundeten Fitness- und Diätprogramms zu vermeiden. Sorry, aber so funktioniert es nicht. Wenn Sie Ihre männlichen Brüste verlieren möchten, müssen Sie sich für die Ganzkörperfitness entscheiden.

Wie man Fett verschwinden lässt

In der realen Welt wird Fett nicht verbrannt, indem die Tarnation aus einem fetthaltigen Bereich herausgearbeitet wird. Wenn die Leute sagen, "fühle die Verbrennung", sprechen sie davon, dass Milchsäure die Nervenfasern Ihres Muskels nach einem Training reizt. Kalorien werden verbrannt, Fett nicht. Es ist eher so, als würde Fett durch Kalorienmangel aus dem System ausgehungert.

Für jedes Pfund Fett, das Sie verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Das funktioniert ganz gut, wenn man bedenkt, dass die National Institutes of Health davon abraten, mehr als zwei Pfund pro Woche zu verlieren.

Das bedeutet, dass Sie ein Kaloriendefizit von 1.000 Kalorien pro Tag benötigen. Sie gehen viel schneller als das und Ihre Chancen, dass es sich nicht halten lässt, verringern sich - und Sie stellen sich auch auf die Gewichtszunahme beim Rebound ein.

Leider ist es für dieses Stoffwechselsystem nicht wichtig, ob Sie eine fette Brust haben oder nicht. Daher müssen Sie sich nur mit einem gesunden Body Mass Index oder einem BMI von 24,9 oder weniger zufrieden geben. Das ist das Maß Ihrer Körperfettzusammensetzung, basierend auf Gewicht und Größe.

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Um Ihrer Brust etwas mehr Volumen zu verleihen, begeben Sie sich ins Fitnessstudio. (Bild: h4ckermodify / iStock / Getty Images)

Diät, Übung oder beides?

Es ist sehr schwierig, allein durch Bewegung abzunehmen. Laut dem National Weight Control Registry verwendeten 89 Prozent der Personen, die erfolgreich abgenommen und mindestens ein Jahr lang keine Gewichtsabnahme vorgenommen haben, eine Kombination aus Bewegung und Diät.

Ausdauertraining, wie Laufband, Joggen oder Treppen, erhöht die Herzfrequenz, steigert den Stoffwechsel und verbrennt mehr Kalorien. Krafttraining mit Gewichten oder Calisthenics baut Muskeln auf, die wiederum durch das Leben mehr Kalorien verbrennen. Wenn Ihr BMI-Wert abnimmt und Ihr Körper schlanker wird, beginnt der Fettkörper mit dem Rest Ihres Körperfetts metaphorisch zu schmelzen.

Übung RX für Brustfett

Vielleicht haben Sie unter einer riesigen Schicht Blubber eine hervorragend entwickelte Brustmuskulatur. Diese Möglichkeit ist erwähnenswert, denn es ist gut zu verstehen, dass Fett und Muskeln unabhängig voneinander existieren.

Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass Ihre Brustbereiche unterentwickelt sind und einige Arbeit benötigen. Wo soll ich anfangen? Für den Anfang machen Sie Liegestütze. Sie trainieren nicht nur die Brust, Arme und Schultern, sondern sie stärken auch die Muskulatur des oberen Rückens und stellen die richtige Haltung ein, was natürlich dazu führt, dass Sie eine flachere Brust haben.

Wenn Sie sich ehrgeizig fühlen und etwas Masse hinzufügen möchten, gehen Sie ins Fitnessstudio. Eine Studie des American Council on Exercise ergab, dass die drei effektivsten Brustübungen das Langhantelbankdrücken, das Pec-Deck und die nach vorne gebogenen Kabelbrücken sind.

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