So verlieren Sie Brustfett beim Laufen

Liegestütze, Bankdrücken, Pullover und Kurzhanteln wirken auf die Brustmuskulatur. Zu denken, dass diese Übungen Ihr Brustfett schmelzen, ist eine Illusion, die als Punktreduktion bekannt ist. Obwohl sie Ihre Muskeln trainieren und Ihnen einen erholsamen Stoffwechsel ermöglichen, müssen Sie trotzdem Herz tun. Diese sich wiederholende Form der Übung verbrennt Fett im gesamten Körper. Laufen ist eine Form von Herzkreislauf, die auf intensive Art und Weise durchgeführt werden kann, um Ihren Fortschritt zu steigern.

Schritt 1

Strecken Sie sich vor dem Laufen, um Verletzungen zu vermeiden. Vervollständigen Sie einen Satz dynamischer Dehnungen, die Ihren Körper wiederholt durch einen Bewegungsbereich bewegen. Beinhaltet Dehnungen wie alternative Zehenberührungen, Beinschaukeln, seitliche Biegungen, Armüberkreuzungen, seitliche Ausfallschritte und hohe Knie. Dynamische Strecken simulieren die Bewegungen, die mit dem Laufen einhergehen, und verringern das Risiko von Muskelverletzungen.

Schritt 2

Verbringen Sie fünf bis zehn Minuten mit einem leichten Aufwärmen. Gehen Sie zwei Minuten lang, erhöhen Sie dann langsam Ihren Schritt und machen Sie einen moderaten Schritt. Dadurch wird das Blut zu Ihren Muskeln fließen und Sie werden dadurch weiter vor Verletzungen geschützt.

Schritt 3

Laufen Sie für 20 Sekunden so schnell wie möglich. Halten Sie Ihren Körper mit einer leichten Neigung nach vorne aufrecht, pumpen Sie Ihre Arme kräftig und fahren Sie mit jedem Schritt kräftig von den Ballen. Wenn Sie Ihre Arme pumpen, feuern Sie Muskelfasern in Ihrer Brust an.

Schritt 4

Verringern Sie Ihre Geschwindigkeit für die Erholungsphase, nachdem Ihre 20 Sekunden abgelaufen sind. Joggen Sie 40 Sekunden lang in einem langsamen Tempo und sprinten Sie dann erneut für 20 Sekunden. Fahren Sie 30 Minuten lang vor und zurück. Diese Art von Training verbrennt nicht nur eine hohe Menge an Kalorien, sondern sorgt auch dafür, dass Ihr Stoffwechsel stundenlang anhält.

Schritt 5

Beenden Sie Ihr Training mit einer leichten Abklingzeit, um Ihre Herzfrequenz langsam auf ein Niveau vor dem Training zu bringen. Joggen Sie zwei bis drei Minuten mäßig, dann ein bis zwei Minuten leicht und dann ein bis zwei Minuten.

Spitze

Wenn Sie ein Laufband für Ihre Sprints verwenden, haben Sie einfachen Zugriff auf einen Timer, um Ihre Sprintzeiten zu überwachen. Wenn Sie nach draußen laufen, tragen Sie eine Armbanduhr.

Anstatt zwischen den Sprints zu joggen, haben Sie auch die Möglichkeit, vollständig zu ruhen. Die Zeit, die Sie im Sprint verbringen, ist ebenfalls einstellbar. Sie müssen den 20- und 40-Sekunden-Beispielen nicht folgen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie ein Verhältnis von 1: 2 von Arbeit zu Erholung haben. Wenn Sie beispielsweise 10 Sekunden lang sprinten, ruhen Sie sich 20 aus.

Warnung

Sprint-Training ist vorteilhaft, aber auch sehr intensiv. Bevor Sie versuchen, so zu trainieren, müssen Sie die Freigabe von Ihrem Arzt einholen.