Wie Cellulite in 2 Wochen zu verlieren

Cellulite ist ein Fettspeicher, der in wabenförmige Kammern unterteilt ist. Sie benötigen Fettdepots, um Energie für Ihr Training bereitzustellen und dem Körper ein Polster zur Verfügung zu stellen. Wenn die Zellen in diesen Speichern die von Ihnen verwendete Anzahl übersteigen, sehen Sie die Cellulite direkt unter der Haut. Während Sie Ihren Körper nicht von Cellulite befreien können, können Sie das Aussehen der Noppen reduzieren. Genetik spielt eine große Rolle bei der Sichtbarkeit von Cellulite, aber Sie können die Sichtbarkeit in zwei Wochen ein wenig verringern, je nachdem, wie schnell Sie Fett verbrennen.

Eine Frau trainiert im Fitnessstudio. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Führen Sie an mindestens drei Tagen pro Woche 20 bis 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training aus, um Fett als Kraftstoff zu verbrennen und das Auftreten von Cellulite zu reduzieren. Steigern Sie Ihre Übung auf ein tägliches Training, um schnellere Ergebnisse zu sehen. Übung mit einer Intensität von 70 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, sagt der American Council on Exercise. Berechnen Sie dies, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen und das Ergebnis mit 0,70 und 0,80 multiplizieren.

Schritt 2

Wählen Sie Herz-Kreislauf-Übungen, bei denen es sich um rhythmische Ganzkörper-Bewegungen wie Gehen, Radfahren, Skaten, Treppensteigen, Tanzen, Schwimmen und Rudern handelt. Binden Sie verschiedene Übungen ein, um Ihre Fettdepots anzuregen, eine höhere Anzahl an Kalorien zu verbrennen.

Schritt 3

Verwenden Sie Widerstandstools, um an drei Tagen pro Woche ein Ganzkörpertraining durchzuführen. Dadurch werden Kalorien verbrannt und die Muskeln gestrafft, um das Auftreten von Celllulite zu verringern. Führen Sie für jede größere Muskelgruppe ein bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen einer Übung aus, einschließlich Schultern, Rücken, Brust, Armen, Kern, Hüften und Beinen. Ruhen Sie sich einen Tag zwischen den Workouts aus.

Schritt 4

Essen Sie eine fettarme Diät, die Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Bohnen und Eier umfasst. Reduzieren Sie die Aufnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Keksen und Kuchen.

Spitze

Halten Sie sich an Ihre Cardio- und Krafttrainingsroutinen, damit Sie innerhalb von zwei Wochen eine hohe Anzahl an Kalorien verbrennen und Cellulite verlieren.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen.