Wie man Masse in den Beinen verliert
Sperrige Beine sind normalerweise auf Übergewicht und Fett in den Beinen zurückzuführen. Sie treten jedoch auch auf, wenn Sie eine starke Muskelentwicklung in den Beinen haben. Klobige Beine machen manchmal Alltagsaktivitäten, Beweglichkeitsübungen und Leistungssport schwierig. Glücklicherweise ist es mit ein paar Anpassungen an Ihrer Fitness-Routine möglich, die Größe Ihrer sperrigen Beine zu reduzieren - unabhängig davon, ob sie durch zu viel Fett oder zu viel Beinmuskel verursacht werden.
Wenn Sie Ihre Trainingsroutine ändern, können Sie das sperrige Aussehen Ihrer Beine reduzieren. (Bild: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)Schritt 1
Verringern Sie Dauer, Gewicht oder Intensität von Routinen zum Gewichtheben, die schwere Gewichte verwenden. Anstelle von fünf Wiederholungen bei dem maximalen Gewicht, das Sie heben können, müssen Sie beispielsweise drei Wiederholungen bei etwa 70 Prozent Ihres Maximalgewichts durchführen. Fügen Sie außerdem Übungen hinzu, die kein zusätzliches Gewicht wie Körperkniebeugen verwenden.
Schritt 2
Langstreckenlauf üben. Dauerlauf führt dazu, dass der Muskel in den Beinen schlanker wird, indem Struktur und Größe der Beine verändert werden.
Schritt 3
Machen Sie Yoga oder Pilates, wodurch das Fett in den Beinen reduziert wird und die Muskulatur ohne zusätzliches Volumen gefördert wird.
Schritt 4
Führen Sie täglich mindestens 30 Minuten eine kardiovaskuläre Fettverbrennungsübung durch. Aktivitäten wie Schwimmen, Laufen und Radfahren reduzieren das Fett im Körper, ohne die Muskulatur in den Beinen zu erhöhen.
Dinge, die du brauchen wirst
Gewicht Maschine oder Hanteln
Fahrrad
Spitze
Wählen Sie Übungen aus, die Spaß machen und für Sie attraktiv sind, so dass Sie eher aktiv und engagiert bleiben. Bitten Sie Ihre Freunde und Familie, sich Ihnen bei Ihrer Suche anzuschließen. Dies wird Sie nicht nur motivieren, sondern auch dazu ermutigen, gesund zu werden.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen, verringern oder intensivieren. Selbst wenn Sie regelmäßig Sport treiben, führt eine plötzliche Veränderung Ihrer Routine manchmal zu Verletzungen.
