Wie man Körperfett verliert, ohne die Brustgröße zu verlieren

Die Brüste bestehen aus Gängen, Lymphknoten, Blutgefäßen und Lappen, enthalten aber auch viel Fett. Wenn es um die Gewichtsreduktion geht, verliert Ihr Körper insgesamt Fett anstatt in einem bestimmten Bereich. Wenn Sie jedoch Ihre Brustgröße sparen möchten, während Sie den Rest Ihres Körpers herauslehnen, können Sie einen mäßigen Erfolg erzielen. Ziel ist es, die darunter liegenden Brustmuskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Dies gibt Ihren Brüsten einen abgehobenen Look, während Sie abnehmen.

Cardio hilft dabei, Körperfett zu verbrennen. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Schritt 1

Senken Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, um den Gewichtsverlust zu fördern. Verfolgen Sie Ihren aktuellen Verbrauch für fünf Tage, addieren Sie die Gesamtwerte und teilen Sie sie durch fünf, um Ihren Tagesdurchschnitt zu erhalten. Reduzieren Sie diesen Betrag um 500 Kalorien, und Sie verlieren etwa 1 Pfund pro Woche.

Schritt 2

Essen Sie den ganzen Tag über mehrmals, um Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten und den Stoffwechsel zu erhöhen. Essen Sie nach dem Aufwachen eine Mahlzeit und essen Sie den Rest des Tages alle zwei bis drei Stunden. Halten Sie Ihre Mahlzeiten klein und stützen Sie sich auf gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Bohnen und fettarme Milchprodukte. Eine Tasse fettarmer Joghurt mit eingemischten Beeren ist eine gesunde Mahlzeit.

Schritt 3

Fett verbrennen mit Herz-Kreislauf-Übung. Wählen Sie eine Form von Cardio, die Sie mögen, und tun Sie es in einem Intervallformat. Diese Art von Training verbrennt Kalorien schneller als das Training mit konstanter Dauer. Beginnen Sie mit einem leichten Aufwärmen für fünf Minuten und wechseln Sie dann für den Rest Ihres Trainings zwischen schnell und langsam hin und her. Versuchen Sie sich 30 bis 45 Minuten lang an drei Tagen in der Woche an wechselnden Tagen zu trainieren.

Schritt 4

Führen Sie Brustübungen durch, um Ihre Brustmuskeln aufzubauen. Fügen Sie Übungen aus verschiedenen Blickwinkeln hinzu, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Muskeln voll ausrichten. Je mehr Muskeln Sie gewinnen, desto wahrscheinlicher halten Sie Ihre Brüste. Führen Sie Übungen wie Neigungsbankdrücken, Liegestütze, Absenkpressen und Fliegen durch, um Ihre obere, mittlere, untere und innere Brust anzuvisieren.

Schritt 5

Verwenden Sie bei Ihren Brustübungen ausreichenden Widerstand, um Ihre Muskeln voll auszulasten. Streben Sie nach einem Widerstand, den Sie nur acht bis zwölf Mal heben können. Machen Sie vier oder fünf Übungen und trainieren Sie an drei Tagen ohne Cardio pro Woche. Um die Widerstandsfähigkeit bei Liegestützen zu erhöhen, tragen Sie eine gewichtete Weste oder einen schweren Rucksack.

Schritt 6

Führen Sie die richtigen Übungen mit Ihren Pec-Übungen aus, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Legen Sie sich für Liegestütze auf den Bauch, die Hände sind etwas breiter als schulterbreit und die Füße zusammen. Drücken Sie sich nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind, und heben Sie Ihre Hüften an, um eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Fersen zu bilden. Senken Sie sich langsam, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, und stoppen Sie, wenn sich Ihre Brust direkt über dem Boden befindet. Drücke dich stetig zurück und wiederhole es.

Spitze

Wärmen Sie sich auf, bevor Sie irgendwelche Brustübungen machen. Führen Sie fünf bis zehn Minuten leichte Cardio-Aktivität aus.

Warnung

Versuchen Sie nicht zu schnell abzunehmen. Schneller Gewichtsverlust kann eine Vielzahl gesundheitlicher Probleme verursachen.