So verlieren Sie Körperfett mit Sellerie, Karotten, Gurken und Zwiebeln

Kalorienarm, natürlich feuchtigkeitsspendend und nährstoffreich, Gemüse sind Ihre besten Freunde - ganz gleich, was Ihre Fitness- und Gesundheitsziele beinhalten. Eine Mischung aus Sellerie, Karotten, Gurken und Zwiebeln hilft Ihnen dabei, ein breiteres Spektrum an Nährstoffen zu erhalten, als ein Gemüse, das allein gegessen wird, und die Mischung aus grünen, orangefarbenen und - wenn Sie lila Zwiebeln wählen - lila Gemüse hilft Ihnen, den Regenbogen zu essen " für gute Gesundheit. Verwenden Sie diese Gemüse, um Mahlzeiten ohne Kalorien zuzubereiten, und kombinieren Sie diese in einer Reihe von Diät-freundlichen Gerichten.

Sellerie, Karotten, Zwiebeln und Gurken eignen sich gut für verschiedene gewichtsreduzierte Gerichte. (Bild: etienne voss / iStock / Getty Images)

Sellerie, Karotten, Gurken & Zwiebeln zur Gewichtsreduktion

Gewichtsverlust erfordert Kalorienrestriktion; Wenn Sie nicht weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen, verbrennen Sie nicht Körperfett, um diese Energielücke zu schließen. Wenn Sie Ihre Ernährung mit kalorienarmen Lebensmitteln füllen, ist es einfacher, das für die Gewichtsabnahme erforderliche Kaloriendefizit zu erreichen. Niedriger Tarif erhöht die Menge an Nahrungsmitteln, die Sie essen können, sodass Sie keinen Hunger verspüren, aber Ihr Kalorienbudget wird dadurch ebenfalls nicht beeinträchtigt.

Sellerie, Karotten, Gurken und Zwiebeln sind alle sehr kalorienarm. Eine Tasse geschnittene Gurke oder gehackter Sellerie enthält 16 Kalorien, eine Tasse gehackte Zwiebeln liefert 64 Kalorien, und eine Tasse gehackte Karotten hat 52 Kalorien. Das ist nur ein winziger Teil Ihres täglichen Kalorienbudgets, auch wenn Sie einen restriktiven 1.200-Kalorien-Plan haben. Wenn Sie diese Gemüse in Gerichten verwenden, können Sie die Portionsgröße erhöhen, ohne zu viele zusätzliche Kalorien hinzuzufügen und Ihre tägliche Einnahme zu übersteigen.

Gesundheitliche Vorteile von Sellerie, Karotten, Gurken und Zwiebeln

Die Wahl nährstoffreicher Lebensmittel ist besonders wichtig, wenn Sie abnehmen; Da Sie die Kalorienzufuhr für die Fettverbrennung einschränken, muss jede von Ihnen verzehrte Kalorie einen echten Nährwert haben, z. B. Vitamine und Mineralstoffe. Sellerie, Gurken und Karotten liefern alle signifikante Mengen an Vitamin K - 37, 22 und 21 Prozent des Tageswertes pro Tasse. Dies kommt Ihren Knochen zugute und hilft Ihrem Blutgerinnsel. Karotten dienen als Kraftpaket für Vitamin A, ein essentieller Nährstoff, der für Hautgesundheit, Zellwachstum, Immunität und Sehvermögen wichtig ist. Jede Tasse enthält mehr als das Vierfache des täglichen Wertes für Vitamin A, so dass Sie auch mit einer kleinen Portion Ihre Bedürfnisse problemlos erfüllen können.

Sellerie, Karotten, Gurken und Zwiebeln enthalten auch Ballaststoffe, eine Art Kohlenhydrat, das Ihnen hilft, sich satt zu fühlen. Während Ballaststoffe zur Zufriedenheit nach dem Essen beitragen, ist dies keine Kalorienquelle, sodass Sie das volle Gefühl für "frei" bekommen, was beim Abnehmen helfen kann. Eine Tasse gehackte Zwiebeln liefert 14 Prozent des täglichen Wertes für Ballaststoffe; eine Tasse Karotten bietet 4 Prozent; und Sellerie und Gurke enthalten 6 bzw. 2 Prozent.

Probieren Sie vegetarisch geladene Säfte und Suppen

Verwenden Sie Sellerie, Karotten, Gurken und Zwiebeln in vegetarisch verpackten Gerichten. Wenn Sie einen Entsafter haben, beginnen Sie Ihren Tag mit einem hausgemachten Gemüsesaft, der reichlich Sellerie, Gurken und Karotten enthält. Der Sellerie fügt einen natürlichen würzigen Geschmack hinzu, die Gurke bietet Feuchtigkeit und die Karotten sorgen für eine natürliche Süße. Zwiebeln haben einen besonders scharfen Geschmack im Saft; Verwenden Sie sie sparsam in Ihren Saftmischungen oder lassen Sie sie weg. Denken Sie daran, dass das Entsaften die Ballaststoffe aus Ihrem Gemüse nimmt. Bewahren Sie das Fruchtfleisch aus Ihrer Saftpresse auf, um es in Suppen zu mischen oder in Muffins und Brot zu backen.

Sellerie, Karotten und Zwiebeln eignen sich auch gut für eine Vielzahl von Diät-Suppen. Machen Sie eine pürierte Karotten-Ingwer-Suppe aus Sellerie und Zwiebeln, um den würzigen Geschmack zu erhalten, Äpfel für natürliche Süße und Fruchtfleisch für Fruchtfleisch. Sie können dieses Gemüse auch zu selbstgemachten Hühner-, Truthahn- oder Gemüsesuppen hinzufügen. Gurke kocht nicht gut in der Suppe, aber sie kann als Beilage wirken; Fügen Sie ein paar Esslöffel gehackte Gurken zusammen mit einer Prise Zitronensaft Ihrer Suppe hinzu.

Servieren Sie Wraps, Stir-Fries und Chilis

Kombinieren Sie Sellerie, Gurken, Karotten und Zwiebeln mit herzhafteren Lebensmitteln - wie mageren Proteinen und gesunden Kohlenhydraten -, um gewichtsreduzierte Mahlzeiten zu füllen. Machen Sie gesunde Gemüsepackungen mit Sellerie, Karotten, Gurken und Zwiebeln. Umhüllen Sie gegrillte Lachsstücke, rohen Sellerie, Karotten, Gurken und Spinat in einer Vollkorn-Tortilla. Fügen Sie karamellisierte Zwiebeln und eine Prise fettarmen Feta hinzu. Oder verwenden Sie eine Küchenmaschine, um alle vier Gemüse zu schneiden und zu zerkleinern. dann Reisweinessig, Sesamöl und Sesam einrühren. Wickeln Sie die resultierende Mischung in Reispapierverpackungen für nahrhafte "Sommerrollen", eine gesündere Alternative zu Frühlingsrollen.

Aus Sellerie, Karotten, Zwiebeln, gegrilltem Hühnchen oder Tofu, einer halben Unze Cashewnüssen und einer Sauce aus Sesamöl, natriumarmer Sojasauce und frisch geriebenem Ingwer ein Pfannengerichte zubereiten. Servieren Sie es mit einem kleinen Gurkensalat an der Seite. Oder machen Sie Chili aus fettarmen Truthühnern, Quinoa, schwarzen Bohnen und Ihrem Lieblingsgemüse - einschließlich Zwiebeln, Karotten und Sellerie - und garnieren Sie dann Ihre Schüssel mit gehackter Gurke, einem Haufen griechischen Joghurt und einem wenig fettarmen Cheddar-Käse.