Wie man Bauchgewicht 3 Monate nach der Schwangerschaft verliert

Bauchgewicht scheint nach einer Schwangerschaft besonders schwer zu verlieren. Während der letzten neun Monate hat sich Ihr Körper auf das Baby vorbereitet, indem Sie die Bauchmuskeln strecken, die Form Ihrer Hüften verändern und den Beckenboden ausdehnen. Sie sind zwar wahrscheinlich nicht zufrieden mit dem Aussehen und der Stärke Ihres Magens nach der Entbindung, aber Sie können nach einer Schwangerschaft mit einiger Sorgfalt Bauchgewicht abnehmen.

Eine Schwangerschaft führt zu Verwüstungen an Ihrem gesamten Körper, besonders aber am Bauch. (Bild: Jack Hollingsworth / Digital Vision / Getty Images)

Schritt 1

Betrachten Sie Ihre Ernährung. Wenn Sie stillen, verbrennen Sie durch das Stillen bereits zusätzliche Kalorien. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie die Kalorien reduzieren, um die Milchversorgung nicht zu beeinträchtigen. Wenn Sie nicht stillen, reduzieren Sie Ihre täglichen Kalorien um 500, um etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren, sagt MedlinePlus. Obwohl durch Kaloriendefizite die Spot-Reduktion nicht möglich ist, zielt Ihr Körper in der Regel zuerst auf die Körperregionen mit den meisten Energiespeichern. Wenn Sie mehr Gewicht in Ihrem Bauch tragen, werden Sie wahrscheinlich innerhalb weniger Wochen eine Veränderung feststellen.

Schritt 2

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Sie bereit sind, wieder mit dem Training zu beginnen. Die meisten Frauen in guter Verfassung, die während ihrer Schwangerschaft regelmäßig Sport treiben oder unkomplizierte Vaginalgeburten hatten, können innerhalb weniger Tage nach der Geburt mit leichten Übungen beginnen. Frauen, die nicht regelmäßig Sport treiben, Komplikationen hatten oder einen Kaiserschnitt erlitten haben, müssen möglicherweise eine Weile warten, bevor sie sicher in die Turnhalle gehen können.

Schritt 3

Kehren Sie zum Trail, zur Straße oder zum Laufband zurück. Wenn Ihr Arzt Ihnen den Vorzug gibt, wird vielen jungen Frauen leichtes Herz empfohlen, um zu einem gesunden und aktiven Lebensstil zurückzukehren, ohne den Körper übermäßig zu belasten. Herz-Kreislauf-Übungen werden Ihnen dabei helfen, Kalorien zu verbrennen, wodurch Ihr Kaloriendefizit erhöht wird, um die maximale Bauchbelastung zu erreichen. Informieren Sie Ihren Arzt über Blutungen, die durch Bewegung verursacht wurden, und geben Sie sich Zeit, um wieder die Intensität Ihres Trainings zu erreichen, bevor Sie schwanger sind.

Schritt 4

Treffen Sie die Gewichte mit der Erlaubnis Ihres Arztes. Wenn Sie das OK erhalten haben, verbessern Sie das Aussehen Ihres Bauches, indem Sie sich auf die unteren Kerntrainingseinheiten konzentrieren, z. Als zusätzliches Plus kann Krafttraining nicht nur dazu beitragen, die Kraft zu verbessern und die Größe Ihres Magens zu reduzieren, sondern auch dazu beitragen, das Aussehen Ihres Magens zu verbessern, indem Sie die Haut straffen.

Schritt 5

Binden Sie Ihr Baby in Ihr Training ein. Wenn Sie zu den regelmäßigen Cardio-Trainingseinheiten zurückgekehrt sind, müssen Sie mit einem Baby-Jogger die Muskeln Ihres Körpers besser anspannen, um den Jogger vor Ihren Körper zu schieben. Viele Fitnessstudios bieten auch Mutter- und Baby-Fitnesskurse an, bei denen Sie Kalorien verbrennen können, während Sie Ihrem Kind die Bedeutung der körperlichen Fitness zeigen.

Dinge, die du brauchen wirst

• Krafttrainingsgeräte

• Baby Jogger

Spitze

Hör auf deinen Körper. Wenn eine Runde um den Block einfach ist, fügen Sie eine weitere hinzu. Wenn drei Sätze von 10 Unterkörperkraftübungen zu viel sind, sollten Sie nur noch ein oder zwei Sätze machen.

Warnung

Wenn Sie Schmerzen, Blutungen oder ungewöhnliche Gefühle verspüren, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit Ihrem Trainingsprogramm fortfahren.