Wie man Bauchfett beim Sitzen am Schreibtisch verliert
Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, können Sie die Konsequenzen von Inaktivität verstehen, insbesondere in Bezug darauf, wie das Sitzen den ganzen Tag mit der Größe Ihres Bauches zusammenhängt. Obwohl Ihre Arbeit einige Ihrer Aktivitäten behindern kann, können Sie Schritte unternehmen, um den Bauch zu verlieren, z. B. eine gesündere Diät zu befolgen und mehr zu bewegen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Diät- und Trainingsroutine vornehmen.
Sie haben die Kontrolle darüber, was Sie essen, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. (Bild: Seb Oliver / Cultura / Getty Images)Kalorien zählen beim Sitzen am Schreibtisch
Egal wo das zusätzliche Gewicht auf Ihrem Körper ist, um es zu verlieren, müssen Sie ein negatives Kaloriengleichgewicht schaffen. Die Überwachung der Kalorienzufuhr ist ein guter Ausgangspunkt, insbesondere wenn Ihre Aktivität aufgrund Ihrer beruflichen Tätigkeit eingeschränkt ist. Denken Sie daran, dass Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen müssen, um ein Pfund Fett zu verlieren.
Behalten Sie zunächst den Überblick darüber, was Sie essen, und berechnen Sie die tägliche Kalorienzufuhr. Ziehen Sie dann 500 bis 750 Kalorien von dieser Zahl ab, um die Menge zu bestimmen, die Sie täglich essen müssen, um 1 Pfund zu 1 1/2 Pfund pro Woche zu verlieren. Schreiben Sie weiter auf, was Sie essen, um Ihren Kalorienbedarf beim Abnehmen zu halten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, wenn Ihre geschätzten Kalorien zum Abnehmen unter 1.200 Kalorien pro Tag fallen. Zu wenig Kalorien zu sich nehmen kann das Risiko von Mangelernährung erhöhen.
Planen Sie, was Sie essen werden
Sie haben die Kontrolle darüber, was Sie essen, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. Beginnen Sie damit, Ihre Ernährung mit gesünderen Lebensmitteln zu füllen, die Ihren Bauch trimmen können, darunter Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Proteine wie Geflügel, Meeresfrüchte und Bohnen. Nehmen Sie sich jede Woche etwas Zeit, um im Voraus zu planen, was Sie bei jeder Mahlzeit essen, um die Auswahl an kalorienarmen Speisen in letzter Minute zu begrenzen.
Vorausschauende Planung ist besonders wichtig für das Mittagessen, egal ob Sie von zu Hause mitkommen oder mit Ihren Kollegen ausgehen. Wenn Sie braun verpackt sind, halten Sie es einfach, wie ein mageres Fleischsandwich auf Vollkornbrot oder Hummus mit Karotten und Selleriestäbchen. Fügen Sie Obst und Joghurt hinzu, um die Mahlzeit auszugleichen. Überprüfen Sie vor dem Essen das Menü und überprüfen Sie die Nährwertinformationen. Wenn Sie Zweifel haben, konzentrieren Sie sich auf Gemüse und magere Proteine. Ein Vorspeisalat mit Hähnchen oder Fisch ist eine gute Option. Fragen Sie nach dem Dressing an der Seite und lassen Sie den Käse und die Croutons weg, um Kalorien zu sparen. Suppen und Sandwiches auf Brühe ohne Käse oder Mayo sind auch eine gute Wahl beim Mittagessen. Lassen Sie den Nachtisch weg und essen Sie einen Apfel auf dem Weg zurück ins Büro, um Ihren süßen Zahn zufrieden zu stellen.
Treffen Sie gesündere Entscheidungen, während Sie am Schreibtisch sitzen
Halten Sie gesunde Snacks bei der Arbeit bereit, um die Versuchung des Verkaufsautomaten oder der im Pausenraum verfügbaren Leckerbissen zu begrenzen. Gute Optionen sind Karotten- und Selleriestangen, Gurkenscheiben, Äpfel, Bananen, kleine Snack-Packungen mit Nüssen und Vollkorn-Cracker. Sie sparen zum Beispiel 240 Kalorien, indem Sie den Pausenraum deli bagel überspringen und auf einer mittelgroßen Banane essen, die Sie während der morgendlichen Munchies von zu Hause mitgebracht haben. Snacks auf einer 23 Mandeln anstelle des Automaten Snickers Bar am Nachmittag kann Sie weitere 118 Kalorien sparen.
Machen Sie einen Plan, um von Ihrem Schreibtisch aufzustehen
Neben Änderungen an Ihrer Ernährung besteht eine weitere Möglichkeit, Ihre Kaloriengleichung so zu verändern, dass Sie den Bauch verlieren, darin, Ihren Tag mit mehr Aktivität zu füllen. Die Art der körperlichen Aktivität, die Sie ausführen können, kann aufgrund Ihres Schreibtischauftrages eingeschränkt sein, Sie haften jedoch nicht am Stuhl. Machen Sie es sich gut, aufzustehen, sich zu strecken und stündlich im Büro herumzuschlendern. Wenn Sie können, erledigen Sie Ihre Arbeit im Stehen, z. B. telefonieren oder am Laptop arbeiten. Wenn Sie während des Telefonierens auf und ab gehen, wenn Sie genügend Platz haben oder sogar an Ihrem Schreibtisch herumzappeln, verbrennen Sie ein paar zusätzliche Kalorien. Nehmen Sie sich in Ihrer Mittagspause 15 Minuten Zeit und machen Sie einen flotten Spaziergang um den Block oder das Büro. Besser noch, ein oder zwei Treppen hoch und runter.
Geplante Übung, um den Bauch zu verlieren
Einer der Schlüsselfaktoren beim Abnehmen von Bauchfett ist Aerobic. Laut Harvard Health Publications sollten Sie täglich 30 bis 60 Minuten mäßiger Intensität trainieren. Um es festzuhalten, zählt Ihr Spaziergang während des Mittagessens. Darüber hinaus können Sie nach der Arbeit noch 15 bis 45 Minuten spazieren oder eine Radtour machen. Ein Aerobic-Kurs, eine Partie Tennis oder das Schieben eines Rasenmähers zählt auch als aerobe Übung, die Bauchfett verbrennt.
Fügen Sie zweimal pro Woche Krafttrainingsübungen hinzu, z. B. Gewichtheben oder Widerstandsband, um Muskeln aufzubauen. Muskeln sind metabolisch aktiver als Fett, was bedeutet, dass Sie im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie mehr Muskeln haben.
