Wie man Bauchfett mit Joghurt verliert

Ersetzen von weniger gesunden Lebensmitteln durch fettarmen, normalen Joghurt kann die Ergebnisse beim Abnehmen verbessern. Obwohl einige Forschungen auf Gewichtsabnahme hinweisen, wenn sie fettarmer Joghurt konsumieren - einschließlich Bauchfettabbau -, haben nicht alle Studien Gewichtsverlustvorteile durch den Verzehr von Joghurt gefunden. Joghurt liefert erhebliche Mengen an Eiweiß, Kalzium, Phosphor, Kalium, Zink, Vitamin B-12, Riboflavin und Pantothensäure.

Glas Joghurt, umgeben von Heidelbeeren, Erdbeeren und Himbeeren. (Bild: genious2000de / iStock / Getty Images)

Mögliche Vorteile beim Abnehmen

Eine im April 2004 in "Obesity Research" veröffentlichte Studie fand heraus, dass im Vergleich zu Personen mit kalorienreduzierten Diäten, die 400 bis 500 Milligramm Kalzium pro Tag aus Milchprodukten verbrauchen, der Gewichtsverlust bei Milchprodukten mit 1.200 bis 1.300 Milligramm pro Tag zunahm um etwa 70 Prozent und der Fettabbau um etwa 64 Prozent - wobei etwa 66 Prozent des Fettabbaus aus dem Rumpfbereich des Körpers stammen. Nicht alle Studien zeigen jedoch solche drastischen Verbesserungen beim Gewichtsverlust, wenn mehr Joghurt oder Milchprodukte gegessen werden. Eine im Oktober 2005 in "Obesity Research" veröffentlichte Studie ergab, dass der Gewichtsverlust zwischen den Gruppen, die etwa eine Portion Milchprodukte pro Tag konsumierten, und denjenigen, die drei oder vier Portionen pro Tag konsumierten, nach einem Jahr etwa gleich war.

Menge an Joghurt

Eine im "International Journal of Obesity" im Jahr 2005 veröffentlichte Studie fand heraus, dass das tägliche Essen von Joghurt für den Verbrauch von 1.100 Milligramm Kalzium zu einem Anstieg des Gewichtsverlusts und des Fettabbaus im Vergleich zu einer Kontrolldiät führte, bei der die Menschen nicht mehr als 500 Personen konsumierten Milligramm Kalzium pro Tag. Beide Gruppen aßen kalorienreduzierte Diäten. Eine 8-Unze-Portion oder 1 Tasse normaler Joghurt mit niedrigem Fettgehalt hat etwa 488 Milligramm Kalzium, also etwa 18 Unzen Joghurt mit niedrigem Fettgehalt pro Tag.

Art von Joghurt

Der Schlüssel zum Abnehmen ist die Minimierung der Anzahl an Kalorien, die Sie konsumieren. Daher ist fettarmer, normaler Joghurt eine bessere Wahl als fettarmer oder Vollmilchjoghurt. Normalfettjoghurt hat etwa 137 Kalorien pro Tasse, verglichen mit 149 Kalorien in der gleichen Menge Vollmilchjoghurt. Aromatisierte Joghurts enthalten mehr Zucker und somit mehr Kalorien. Griechischer Joghurt hat ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien wie normaler Joghurt, wenn Sie nicht fetthaltig sind, aber ganzer griechischer Joghurt hat etwa das Dreifache des Fettes von regulärem Joghurt, wodurch er auch mehr Kalorien erhält. Griechischer Joghurt hat auch nur etwa ein Drittel des Kalziums in regulärem Joghurt, was bedeutet, dass Sie mehr essen müssen, um potenzielle Gewichtsabnahme zu erzielen.

Kalorische Überlegungen

Sie müssen etwas anderes in Ihrer Diät durch Joghurt ersetzen, wenn Sie abnehmen möchten, anstatt Joghurt zu dem hinzuzufügen, was Sie normalerweise essen würden. Wenn Sie 18 Unzen normaler, fettarmer Joghurt essen, erhalten Sie etwa 308 Kalorien. Vermeiden Sie ausreichend verarbeitete Nahrungsmittel, Süßigkeiten und zuckergesüßte Getränke jeden Tag, um den Anstieg der Kalorien durch Joghurt auszugleichen.