Wie man Bauchfett mit diesen 7 Cardio Workouts verliert
Heutzutage, wenn Burpees und Bootcamps herrschen, bekommen Cardiogeräte nicht viel Liebe. Aber sie sind aus einem bestimmten Grund in jedem Fitnessstudio. Wir haben mit Fitnesstrainern aus dem ganzen Land gesprochen, die auf Herzmuskeltraining schwören, das auf individuelle Ziele zugeschnitten ist. Nachfolgend ihre Gedanken darüber, warum Cardio-Geräte gefeiert werden sollten.
Hoffen, Bauchfett anzuvisieren? Erwägen Sie, diese sieben Cardio-Trainings in Ihre Routine zu integrieren. (Bild: skynesher / E + / GettyImages)"Cardio-Geräte sind ein hervorragendes Werkzeug für die Fettverbrennung, weil Sie sich auf die Ausrüstung verlassen können, um Sie in einem herausfordernden Tempo zu halten", sagt Lindsey Clayton, Lauftrainer und Mitbegründer des Brave Body Project. "Wenn Sie im Freien alleine sind, können Sie langsamer werden, wenn Sie müde werden."
Verwenden Sie Cardio-Geräte während des gesamten Trainings mit niedrigem bis mittlerem Tempo? Möglicherweise sehen Sie nicht die gewünschten Ergebnisse und sind nicht so mit Ihrem Training beschäftigt, wie Sie es wünschen.
Keine Notwendigkeit, entmutigt zu werden. Dieselbe Schreckensmühle, mit der Sie, naja, Angst, verwendet werden können, um Kalorien zu verbrennen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihnen beim Abnehmen zu helfen, ohne Sie zu Tränen zu langweilen. Und wenn Ihr Ziel darin besteht, Bauchfett zu verlieren, kann Intervalltraining diesen Prozess beschleunigen (mit einer richtigen Ernährung als Priorität Nr. 1 natürlich). Hier sind sieben Trainingseinheiten, mit denen Sie Ihren Bauchfettabbauzielen näher kommen.
"Sprints sind König, wenn es um Fettabbau und Kalorienverbrauch geht", sagt Clayton. "Ausdauertraining hilft Ihnen jedoch dabei, Ihre Basisgeschwindigkeit zu verbessern, sodass Sie sich beim Sprint wohl fühlen werden, wenn Sie diese höheren Werte erreichen."
Aus diesem Grund hat Clayton dieses Laufband-Training in zwei Abschnitte unterteilt: einen mit Geschwindigkeitsintervallen und einen, der die Ausdauer betont. "Machen Sie einfach eine, wenn Sie nur wenig Zeit haben, oder legen Sie sie mit einer Minute Erholung für ein komplettes Training zusammen", sagt sie.
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Laufintervalle auf dem Laufband können dazu beitragen, dass Sie Bauchfett verlieren. (Bild: andresr / E + / GettyImages)Laufband: Verbrennen Sie Bauchfett
"Wir werden uns zum Aufwärmen in 360 Grad Bewegung bewegen, dann zwei Hügel treffen, gefolgt von einigen Sprints", sagt Clayton.
Machen Sie sich bereit, mehr Bauchfett auf dem Laufband zu verbrennen. (Bild: Junge Kim / LIVESTRONG.COM)Laufband: Ausdauer bauen
"Dieser Lauf konzentriert sich auf Dauerläufe mit gemischten Sprintintervallen", sagt Clayton. „Ziel ist es, die Grundgeschwindigkeit jedes Mal zu erhöhen, wenn die Läufe kürzer werden.“ Bleiben Sie auf einem Prozent Gefälle, um einen Außenlauf besser zu simulieren.
Bauen Sie Ihre Ausdauer auf dem Laufband mit diesem 13-minütigen Training auf. (Bild: Junge Kim / LIVESTRONG.COM)
Der Ellipsentrainer ist eine äußerst schonende Methode, um Kalorien zu verbrennen und Bauchfett zu verbrennen. (Bild: skynesher / E + / GettyImages)Elliptisch: Blast Belly Fat mit Intensität
Der Ellipsentrainer ist eine großartige Möglichkeit, um Bauchfett zu verbrennen, da Sie Ihre Intensität steigern können, ohne die Auswirkungen auf Ihre Gelenke zu erhöhen. "Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Herzfrequenz während Ihrer Intervalle auf 70 bis 80 Prozent Ihres Maximalwerts ansteigt", sagt Liz Callham, Fitness-Managerin der CRUNCH 83rd Street in New York. (So berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz.)
„Dafür müssen Sie den Widerstand erhöhen.“ Führen Sie Callham viermal pro Woche im „QuickStart-Modus“ aus, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Bauchfett zu verbrennen.
Der Ellipsentrainer ist eine großartige Möglichkeit, um Bauchfett zu verbrennen, ohne die Gelenke zu belasten. (Bild: Junge Kim / LIVESTRONG.COM)Weiterlesen: So verwenden Sie das Elliptical für den Fettabbau
Liegerad: Zielen Sie auf den Kern und die Oberschenkel
„Mit dem Liegerad fahren Sie auf Ihre Oberschenkel, Waden und Unterleib, während Sie Bauchfett verbrennen“, sagt Kam Johnson, zertifizierter Personal Trainer bei Life Time in Chanhassen, Minnesota. "Es ist auch eine großartige Option für alle mit Rückenschmerzen."
Wie andere Kardiogeräte ist Intervalltraining der effektivste Weg, um Fett auf einem Liegerad zu verbrennen, sagt Johnson. Meistern Sie die folgenden Intervalle, um im Fitnessstudio Bauchfett zu verbrennen.
Rückenschmerzen? Geben Sie diesem Liegerad ein Training. (Bild: Junge Kim / LIVESTRONG.COM)
Das Rudergerät ist eines der am wenigsten genutzten Geräte im Fitnessstudio. (Bild: BraunS / E + / GettyImages)Rudergerät: Bauen Sie Ihren Körper ein und trainieren Sie Ihren Kern
"Das Rudergerät greift an Beinen, Rücken, Rumpf und Armen an und liefert ein Ganzkörper-Cardio-Training", sagt Lisa Niren, Trainerin bei CityRow in New York. "Außerdem belastet es Ihre Knie und Hüften nicht so sehr wie das Laufen. Dadurch ist es ideal für alle, die sich von einer Laufverletzung erholen."
Niren empfiehlt, zwischen den Intervallen Kraftübungen hinzuzufügen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. „Wenn Sie Rudern mit Krafttraining kombinieren, verbrennen Sie mehr Kalorien und verbrennen mehr Fett als nur Cardio allein“, sagt sie.
Bei diesem Rudertraining fügte Niren Kernübungen hinzu, um die Mittelschicht zu trainieren. Denken Sie daran: Sie können die Reduzierung nicht erkennen (dh, Sie können Ihr Bauchfett nicht wegplappern), aber Kernübungen machen Sie zu einem stärkeren, effizienteren Ruderer und insgesamt zu einem Sportler.
Das Rudergerät ist Ihre Geheimwaffe im Kampf gegen Bauchfett. (Bild: Junge Kim / LIVESTRONG.COM)
Das Airbike ist grundlegend für CrossFit-Klassen. (Bild: wundervisuals / E + / GettyImages)Air Bike: Bauchfettstrahlen mit einem Circuit-Training
Geoffrey McBride, Cheftrainer von EverybodyFights in New York, liebt es, seine Kämpfer mit einem Airbike zu konditionieren. Für maximale Mitteltönung empfiehlt er die Kombination von Fahrradintervallen mit hochintensiven Bodenübungen, um den Kern zu trainieren und die Kalorien wie verrückt zu sprengen.
"Jede Runde dieses Trainings beinhaltet eine Kalorienverbrennungszeit auf dem Fahrrad, gefolgt von einer Körpergewichtsübung, die sich auf den Bauchbereich konzentriert", sagt er.
Nicht jedes Fitnessstudio hat ein Airbike, sondern CrossFitters, dies ist für Sie. (Bild: Junge Kim / LIVESTRONG.COM)
Bauen Sie Ihre Beute auf und verbrennen Sie mit einem Stairmaster-Training Glockenfett. (Bild: Adobe Stock / Jovan)Treppenmeister: Verbessern Sie Stärke und Geschwindigkeit
Megan Beck, Personaltrainerin der Stufe 3 beim Equinox Sports Club in Boston, hat dieses Stairmaster-Training in drei Segmente unterteilt: "Das erste Segment wirkt stärker, das zweite Segment arbeitet schneller und das dritte Segment arbeitet sowohl mit Kraft als auch mit Geschwindigkeit für die Ganzkörperausdauer." Beck sagt. "Der Zweck dieses Trainings ist es, dass Ihre Herzfrequenz niemals konstant bleibt, sodass Sie sich in einer Fettverbrennungszone aufhalten."
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sich nicht zwischen den einzelnen Segmenten ausruhen und Ihre Bauchmuskeln nach innen und die Brust aufrecht halten. "Wenn du dich hinkerst, wirst du deinen Kern lösen", sagt sie.
Auf dem Stairmaster wird bei diesem Bauchfett-Training niemals langweilig. (Bild: Junge Kim / LIVESTRONG.COM)
