Wie man Bauchfett während des Stillens verliert
Die Entscheidung zu stillen mag für Sie und Ihr Baby eine gesunde sein, aber es erschwert oft Ihre Versuche, Gewicht zu verlieren - insbesondere das unansehnliche postpartale Bauchfett. Schlafmangel und das Gefühl, das Baby für längere Zeit nicht verlassen zu können, kann zu einem Verlangen nach Essen führen und Bewegung unmöglich erscheinen lassen. Es ist von größter Wichtigkeit, ausreichende, nahrhafte Kalorien zu sich zu nehmen, um die Milchversorgung aufrechtzuerhalten. Verwenden Sie die Pflege, um Sie zu motivieren, Ihre Diät zu säubern, und schließen Sie bestimmte Nahrungsmittel mit ein, die Sie tatsächlich dabei unterstützen können, das ungesunde Bauchfett abzubauen.
(Bild: Liquidlibrary / Liquidlibrary / Getty Images)Schritt 1
Fühlen Sie keinen Druck zum Absetzen, um Bauchfett zu verlieren. Pflegen Sie Ihr Baby, um das Fett zu reduzieren, das Sie während der Schwangerschaft speichern, um sich auf das Stillen vorzubereiten.
Schritt 2
Streben Sie einen allmählichen Gewichtsverlust an. Nehmen Sie sich mindestens 10 Monate Zeit, um wieder zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zu gelangen, und versuchen Sie nicht, in den ersten sechs Wochen abzunehmen, da eine Kalorienreduktion die Milchzufuhr beeinflussen kann. Passen Sie Ihre Kalorienzufuhr an, um etwa 1 Pfund zu verlieren, und höchstens 2 Pfund. pro Woche.
Schritt 3
Machen Sie die Kalorien, die Sie essen, von höchster Nährstoffqualität, um Ihre Energie zu schützen und sicherzustellen, dass die Qualität Ihrer Milch hoch bleibt. Vermeiden Sie Convenience-Snacks wie Chips und Fast Food zum Abendessen, da diese häufig bauchige Transfette enthalten. Sorgen Sie dafür, dass jede Mahlzeit mageres Eiweiß und gesunde Kohlenhydrate enthält.
Schritt 4
Essen Sie Vollkornprodukte anstelle von verfeinerten Mehlen. Wählen Sie Vollkornbrot, brauner Reis, Quinoa und Haferflocken aus, da, wie eine Pennsylvania State University Study in einer 2008 veröffentlichten Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" berichtete, der Verzehr von Vollkornprodukten anstelle von raffinierten Körnern zu einer Gewichtsreduktion führt Verlust am Bauch. Konsumieren Sie Vollkornprodukte, um den zusätzlichen Vorteil der Füllfaser zu erzielen, die Unregelmäßigkeiten nach der Geburt unterstützt.
Schritt 5
Snack zu Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen und einfach ungesättigten Fetten sind. Halten Sie viel frisches Obst und Gemüse im Kühlschrank bereit - probieren Sie Äpfel, Feigen, Sellerie, Gurken und Paprika als hochvolumige, kalorienarme Lebensmittel, um Ihren Hunger nach Hunger zu stillen. Probieren Sie kleine Portionen Nüsse anstelle von Knäckern und Keksen. Kochen Sie mit Oliven- oder Rapsöl, da, wie in einer Studie in der Fachzeitschrift "Diabetes Care" aus dem Jahr 2007 berichtet wurde, der Zusatz von einfach ungesättigten Fetten anstelle von gesättigten Fetten das Fett im Bauch reduziert.
Schritt 6
Nehmen Sie mindestens fünf Tage pro Woche an moderaten Übungen teil. Nehmen Sie das Baby mit im Kinderwagen spazieren. Tauschen Sie das Babysitzen mit einer anderen neuen Mutter, damit Sie alleine Zeit haben, um zu joggen oder das Fitnessstudio zu besuchen. Herz-Kreislauf-Übungen haben keinen Einfluss auf die Milchversorgung und helfen, das Bauchfett zu bekämpfen, wie eine Studie der University of Illinois (2009) des "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism" zeigt.
Dinge, die du brauchen wirst
Schlanke Proteine
Vollkorn
Einfach ungesättigte Fette
Frisches Gemüse und Obst
Nüsse
Oliven- und Rapsöl
Spitze
Bringen Sie Ihren Partner mit Ihrem Gewichtsabnahmeprogramm an Bord - lassen Sie sich dabei helfen, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, und unterstützen Sie Ihre Anstrengungen beim Training.
Warnung
Achten Sie darauf, nicht zu schnell abzunehmen, da ein schneller Gewichtsverlust (mehr als 2 kg pro Woche) dazu führen kann, dass Giftstoffe in Ihren Blutkreislauf gelangen und Ihre Milch kontaminieren.
