So verlieren Sie Bauchfett, wenn Sie einen kurzen Torso und lange Beine haben
Eine Person mit kurzem Oberkörper und langen Beinen muss genauso wie andere Personen Bauchfett verlieren. Erstellen Sie einen Trainingsplan, der eine Kombination aus Herz-Kreislauf- und Kernstraffungsübungen umfasst, um Bauchfett zu verlieren. Es ist wichtig, dass Sie sich vor Beginn eines neuen Diät- und Trainingsprogramms an Ihren Arzt wenden, um sicherzustellen, dass keine medizinischen Probleme Ihren Erfolg einschränken.
Wandern und Radfahren sind gute Herz-Kreislauf-Übungen. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Schritt 1
Gehen Sie an einem bequemen Ort. (Bild: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)Gehen Sie fünf Minuten lang in einem angenehmen Tempo, um alle Muskeln Ihres Körpers aufzuwärmen. In einem moderaten Tempo können Sie sprechen, ohne nach Luft zu schnappen.
Schritt 2
Strecken Sie die großen Muskelgruppen. (Bild: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)Hören Sie nach dem Aufwärmen auf zu laufen und strecken Sie die großen Muskelgruppen im Körper. Dehnen Sie die Waden-, Quadrizeps- und Oberschenkelmuskeln in den Beinen sowie den Arm und die Schultern. Halten Sie die Dehnungen 30 bis 60 Sekunden lang und achten Sie darauf, dass Sie gleichmäßige Bewegungen ausführen, ohne zu springen.
Schritt 3
Hohe Intensität auf einem Laufband. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Übung zum Verbrennen des Bauchfetts durch fünfmal wöchentliche, intensive Bewegung für mindestens 30 Minuten. Bei hoher Intensität können Sie nicht auf einem komfortablen Niveau sprechen. Wechseln Sie flottes Gehen, Schwimmen, Radfahren oder ein Ellipsentrainer, um Langeweile zu vermeiden.
Schritt 4
Erhöhen Sie die Länge Ihrer Trainingsroutine. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)Erhöhen Sie die Übungsdauer jede Woche um fünf Minuten, bis Sie während jeder Sitzung 60 Minuten trainieren.
Schritt 5
Versuchen Sie, Runden zu schwimmen. (Bild: FogStock / Jennifer Okamoto / FogStock / Getty Images)Gehen Sie fünf Minuten lang in einem bequemen Tempo, um die Muskeln nach dem intensiven Training abzukühlen. Sie ziehen es vor, langsame Runden mit einem Kickboard zu schwimmen, um sich abzukühlen.
Schritt 6
Stretch für mehr Flexibilität. (Bild: David Broberg / iStock / Getty Images)Strecken Sie sich nach dem Aufwärmen mit derselben Routine. Ein regelmäßiges Dehnprogramm hilft dabei, die Muskeln im Körper zu verlängern und erhöht die Flexibilität, um Ihren Körper effizienter für die Fettverbrennung zu machen.
Schritt 7
Übungen wie die Seitenplanke stärken Ihren Kern. (Bild: Andrey Popov / iStock / Getty Images)Fügen Sie zwei Mal pro Woche Kernmuskelübungen zu Ihrem Trainingsprogramm hinzu. Dadurch werden die Muskeln im Bauchbereich gestrafft. Halten Sie Ihren Bauchnabel gedrückt, um die Muskelstraffung zu maximieren.
Dinge, die du brauchen wirst
Turnschuhe
Armbanduhr
Spitze
Verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr und essen Sie eine große Auswahl an frischem Gemüse, Obst und Vollkornprodukten, um Bauchfett zu verlieren.
Tragen Sie beim Gehen oder Joggen einen hochwertigen Sportschuh, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren.
