Wie man Bauchfett sehr schnell verliert

Wenn es darum geht, einen flachen Bauch zu bekommen, können Crunches Ihnen helfen, Bauchmuskeln zu entwickeln, aber Sie müssen zuerst durch die Fettschicht brennen. Durch die Wahl gesunder, kalorienarmer Lebensmittel und regelmäßiger Herz-Kreislauf-Übungen lässt sich schnell Bauchfett verlieren. Ein weit verbreitetes Missverständnis, Bauchfett zu verlieren, umfasst Hungerdiäten, die Stress verursachen und die Bauchgröße erhöhen können. Wenn Sie schnelles und intensives Cardio-Training mit einer gesunden Ernährung durchführen, sehen Sie, wie Ihr Bauch in Zoll fällt.

Eine Frau misst ihre Taille. (Bild: Ximagination / iStock / Getty Images)

Kurze und intensive Übung

Schritt 1

Wärmen Sie sich fünf Minuten lang auf einem stationären Fahrrad oder einem Laufband auf. Trainieren Sie in einem moderaten Tempo, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und das Blut in Ihren Muskeln zu fließen. Das Aufwärmen vor dem Training verringert das Herz-Kreislauf-Risiko und hilft, Muskelverletzungen vorzubeugen.

Schritt 2

Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings auf ein starkes Maß. Halten Sie eine Minute lang ein Belastungsniveau von 7 oder höher aufrecht. Als Richtschnur ist Sprinten ein Belastungsniveau von 10, während mäßiges Joggen etwa 5 oder 6 beträgt. Bei intensiven Intervallübungen wird nach Angaben des American Council on Exercise ein maximales Niveau zwischen 80 und 95 Prozent erreicht.

Schritt 3

Verlangsamen Sie und halten Sie zwei Minuten lang ein moderates Tempo. Mäßig joggen oder durchlaufen, um sich vom intensiven Trainingsintervall zu erholen. Fahren Sie abwechselnd für 25 bis 30 Minuten fort, abhängig von Ihrem Fitness-Level. Führen Sie diese Übung zwei- bis dreimal pro Woche aus, um das Bauchfett zu reduzieren.

Kontrollieren Sie Ihr Essen

Schritt 1

Erstellen Sie ein Kaloriendefizit durch Ihre Ernährung. Wenn Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrauchen, nutzt Ihr Körper die Fettspeicherung in Ihrem Bauch, um Energie zu liefern. Die Centers for Disease Control und Prevention empfehlen ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag für 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust. Um schnell Bauchfett zu verlieren, sollten Sie mindestens 1.000 Kalorien pro Tag einnehmen.

Schritt 2

Lesen Sie die Nährwertetiketten, um gesunde Lebensmittel auszuwählen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Zucker, Kalorien und gesättigten Fetten sind, indem Sie auf den Lebensmitteletiketten nach hohen Prozentsätzen suchen. Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung mit magerem Protein, Nüssen, Samen und komplexen Kohlenhydraten wie Gemüse und Obst zu sich.

Schritt 3

Vermeiden Sie es, Ihre Kalorienaufnahme zu stark zu reduzieren. Zu wenig Kalorien zu essen ist kontraproduktiv, da es den Stoffwechsel verlangsamt. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Ihre Kalorienzufuhr für Frauen niemals unter 1.200 Kalorien pro Tag und für Männer unter 1.800 Kalorien sinkt.

Spitze

Führen Sie zweimal pro Woche Krafttraining durch, um den Stoffwechsel langfristig zu erhöhen. Obwohl es für schnellen Gewichtsverlust nicht so nützlich ist, baut das Krafttraining Muskeln auf, was die Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöht. Dies hilft Ihnen, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten und den Bauch fett zu halten.

Bleibe aktiv. Nehmen Sie die Treppe, wenn es einen Aufzug gibt, und entscheiden Sie sich für einen Spaziergang, wenn Sie fahren können. Dies hilft Ihnen, Kalorien zwischen den Workouts zu verbrennen.