Wie man Bauchfett in 3 Monaten verliert

Abnehmen zu versuchen ist nie einfach, aber es kann besonders schwierig erscheinen, wenn sich Ihre Versuche auf den Bauch konzentrieren. Sie können jedoch Pfund aus Ihrem Mittelteil und dem Rest Ihres Körpers für diese Angelegenheit abnehmen, indem Sie sich zu einem einfachen Drei-Monats-Plan verpflichten, der sich auf die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und die Stärkung Ihrer Mitte konzentriert.

Eine Frau, die ein Maßband verwendet, um ihren Bauch zu messen. (Bild: Andy Nowack / iStock / Getty Images)

Monat 1

Schritt 1

Beseitigen Sie alle Junk Food von Ihrer Ernährung. Dazu gehören Chips, Kekse, Kuchen, Süßigkeiten, Eis und andere ungesunde Snacks. Wenn Sie sie in den Papierkorb geworfen haben, kaufen Sie sie nicht erneut. Wenn Sie diese Lebensmittel nicht in Ihrem Haus aufbewahren, verringert sich die Versuchung, zu viel zu essen.

Schritt 2

Hör auf, Limonaden zu trinken. Kaufen Sie sie nicht für zu Hause und kaufen Sie sie nicht in Restaurants. Soda ist reich an Kalorien und bietet keine Nährstoffvorteile, was die Taille und nicht die Gesundheit erhöht.

Schritt 3

Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Fügen Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas hinzu und beginnen und beenden Sie Ihren Tag mit einem. Wenn Sie den ganzen Tag über Wasser trinken, bleiben Sie hydratisiert, der Stoffwechsel funktioniert ordnungsgemäß, und Ihr Verdauungssystem wird Abfälle ausscheiden und Bauchspülungen reduzieren.

Monat 2

Schritt 1

Morgens 30 Minuten lang trainieren. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Herz-Kreislauf-Übung Ihrer Wahl wie Joggen, Radfahren, Laufen oder Schwimmen. Jede Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, verbrennt Kalorien, wenn sie mit den Aktionen kombiniert wird, die Sie im ersten Monat Ihres Bauchfett-Planes begonnen haben.

Schritt 2

Essen Sie jeden Tag mindestens vier Portionen frisches Gemüse und Obst. Bewahren Sie Ihren Kühlschrank damit auf. Frische Produkte werden mit Ballaststoffen und Wasser gefüllt, wodurch Sie sich schneller satt fühlen und weniger Kalorien zu sich nehmen können, ohne sich hungrig zu fühlen.

Schritt 3

Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen. Unterbrechen Sie die Nahrungsaufnahme zwei bis drei Stunden, bevor Sie schlafen gehen. Auf diese Weise hat Ihr Körper Zeit, die Nahrung des Tages richtig zu verdauen und all diese Kalorien umzuwandeln.

Monat 3

Schritt 1

Erhöhen Sie die Trainingszeit von 30 Minuten auf 45 Minuten pro Tag. Je mehr Übung Sie machen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Fett und Bauchfett werden Sie beseitigen.

Schritt 2

Führen Sie Crunches und Sit-Ups durch. Richten Sie Ihren Mittelteil wirklich aus, indem Sie jede Übung ausführen, die Ihre Bauchmuskeln anspannt. Crunches und Sit-ups funktionieren, weil sie diese Muskeln wiederholt zusammenziehen und lösen. Morgens und abends 10er-Sets machen. Sie können diese Zahl erhöhen, wenn sich Ihre Bauchmuskeln stärken.

Schritt 3

Führen Sie umgekehrte Crunches und Leg Lifts durch, um die unteren Bauchmuskeln zu straffen. Dieser Bereich des Bauches sieht oft fett aus, selbst wenn Sie Bauchmuskeln haben. Setzen Sie sich zweimal täglich auf 10 Beinlifts und umgekehrte Crunches, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und Ihren neuen schlanken Look am Ende Ihrer dreimonatigen Frist zu beenden.