Wie man Bauchfett in 2 Wochen verliert
Wenn Sie Kalorien reduzieren und bei einer normalen Trainingsroutine bleiben, können Sie in zwei Wochen abnehmen. Je nachdem, wie viele Pfund Sie fallen lassen, kann sich der Taillenumfang ändern. Aber setzen Sie Ihre Ziele nicht zu hoch - Punktabbau ist ein Mythos - wenn Sie abnehmen, verschwindet Fett aus dem gesamten Körper. Die gute Nachricht ist, dass das Festhalten an einem gesunden Abnehmprogramm - selbst wenn es länger als zwei Wochen dauert - das Bauchfett sicherlich zum Verschwinden bringen wird.
Seien Sie geduldig und halten Sie sich länger als zwei Wochen an den Plan, um viel Bauchfett zu verlieren. (Bild: wckiw / iStock / Getty Images)Gezielte Bauchübung und Spotreduzierung
Egal, was Sie gehört haben, Sie können in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers nicht Fett verlieren, so der American Council on Exercise. Wenn Sie die Muskeln im Bauch ständig trainieren, stärken Sie Ihren Bauch. Wenn Sie diese Muskeln kräftig halten, stützen Sie Ihren Rücken und lassen Sie sich sicher biegen, drehen und aktiv bleiben - aber es verbrennt nicht Bauchfett. Der Rehabilitation- und Forschungsentwicklungsdienst des US-amerikanischen Department of Veterans Affairs stellt es für die Reha-Patienten unverblümt dar - Bauchmuskeltraining reduziert das Fett nicht rund um den Bauch.
Es mag entmutigend klingen, wenn man sagt, dass man es nicht erkennen kann, aber man muss realistische Erwartungen an das, was man in 14 Tagen erreicht, schaffen. Während Sie in zwei Wochen Pfund abnehmen können, reicht es nicht aus, das gespeicherte Fett, einschließlich Bauchfett, stark einzubetten. Das Endergebnis ist - ein erreichbares Ziel setzen und bereit sein, sich an ein Diät- und Bewegungsprogramm zu halten, solange es dauert.
Kombinieren Sie Krafttraining mit Aerobic
Nach einem regelmäßigen Trainingsprogramm können Sie das gesamte Körperfett einschließlich Bauchfett reduzieren. Während Sie die Gewichtsabnahme maximieren, indem Sie die Zeit über zwei Wochen intensiv trainieren, ist es besser, einen Plan zu entwickeln, der langfristig tragfähig ist, um das Gewicht zu reduzieren. Sie stärken außerdem Knochen und Muskeln und senken das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes.
Wenn Sie nicht bereits Sport treiben, erkundigen Sie sich vor Beginn Ihres Trainings bei Ihrem Arzt, beginnen Sie nach und nach, um die empfohlenen 150 Minuten aerober Aktivität mit mittlerer Intensität und zwei oder mehr Tage pro Woche Muskelaufbau-Aktivitäten zu erhalten. Planen Sie für jede Krafttrainingseinheit etwa 20 bis 50 Minuten ein, je nach Anzahl und Art der Übungen in Ihrem Programm. Zögern Sie nicht, einen persönlichen Trainer oder Physiotherapeuten zu konsultieren, wenn Sie nicht mit Krafttraining vertraut sind. Es ist wichtig, die richtige Form zu erlernen und Anleitungen für die Entwicklung eines Programms zu erhalten.
Krafttraining stärkt und baut Muskeln auf, indem sie gegen eine Kraft wirken, unabhängig davon, ob die Kraft durch das Anheben von Gewichten, das Drücken gegen eine Wand, das Arbeiten mit Widerstandsbändern oder das Verwenden des eigenen Gewichts verursacht wird, was bei Liegestützen, Kniebeugen und Gymnastik der Fall ist. Aerobic-Übungen, auch Ausdauertätigkeiten genannt, bewegen große Muskelgruppen im Körper und erhöhen so die Herzfrequenz. Wählen Sie eine Aerobic-Übung, die Sie mögen, ob Schwimmen, Radfahren, Tanzen, Fußball, Laufen oder Gehen.
Reduzieren Sie Kalorien, um Fett zu verlieren
Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper verbrennt. Sie haben die besten Chancen, das Gewicht fernzuhalten, wenn Sie allmählich 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie weiter vorankommen und mehr verlieren möchten, müssen Sie herausfinden, ob Sie genug Kalorien eliminieren können, um dies zu erreichen. Verwenden Sie zunächst den Online-Taschenrechner des Baylor College of Medicine, um die Anzahl der täglichen Kalorien zu ermitteln, die zur Aufrechterhaltung Ihres aktuellen Gewichts erforderlich sind. Ziehen Sie 500 Kalorien von den täglichen Wartungskalorien ab, um 2 Pfund in zwei Wochen zu verlieren, oder 1.000 Kalorien, um 4 Pfund abzunehmen. Nachdem Sie ein tägliches Kalorienziel erreicht haben, ist es an der Zeit, sicherzustellen, dass ausreichend Kalorien zur Verfügung stehen.
Um genug Energie zu haben, um Ihr Herz, Ihr Gehirn und Ihre Organe am Laufen zu halten, benötigen Frauen täglich mindestens 1.200 Kalorien, während Männer nicht weniger als 1.500 Kalorien verbrauchen sollten. Wenn Ihr Kalorienziel zur Gewichtsabnahme in der Nähe der empfohlenen Mindestkalorien liegt, ist dies ein realistisches Ziel. Denken Sie daran, dass es nicht gesund ist, täglich 800 Kalorien oder weniger zu sich zu nehmen, es sei denn, es wird von einem Arzt überwacht. Während es zwischen 800 und 1.200 oder 1.500 Kalorien einen wackligen Raum gibt, sollte jeder, der weniger als die empfohlenen Mindestkalorien verbraucht, von Angehörigen der Gesundheitsberufe überwacht werden, schlägt die University of California in Los Angeles vor.
Diät-Tipps zur Steigerung der Nährstoffe bei der Senkung der Kalorien
Beginnen Sie mit dem Beseitigen von Süßigkeiten, Backwaren, gesüßten Getränken und anderen Lebensmitteln mit Zuckerzusatz. Eine 16-Unzen-Dose Cola hat 207 Kalorien, große Fast-Food-Getränke sind mit 32 Unzen und 413 Kalorien doppelt so groß, und wenn Sie sehr groß sind, erhalten Sie 44 Unzen Soda und fast eine Menge unglaubliche 568 Kalorien. Wenn Sie eine große Angewohnheit für Süßigkeiten haben, könnten Sie 500 oder mehr Kalorien ausscheiden, und Sie verlieren keine Nährstoffe, da zusätzlicher Zucker nur leere Kalorien ist. Für andere Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung sollten Sie die Nährstoffe erhöhen, indem Sie verarbeitete Kohlenhydrate - weißen Reis und Produkte aus weißen Vier - durch Vollkorn-Kohlenhydrate ersetzen.
Das Rush University Medical Center empfiehlt, Ihre Mahlzeit mit Gemüse zu beladen, das kalorienarm ist, aber reich an Nährstoffen, Ballaststoffen und Wasser ist. Ihre Ballaststoffe und ihr Wasser tragen zu einem Volumen bei, das Sie satt macht und es einfacher macht, weniger zu essen. Denken Sie bei der Diät nicht an Protein, da es den Muskelabbau verhindert. Die University of California in Los Angeles empfiehlt, für jedes Pfund Körpergewicht 0,8 Gramm Protein zu erhalten; Achten Sie darauf, mageres Protein zu wählen. Eine gute Auswahl sind Bohnen, Fisch, hautloses Geflügel und mageres Rind- und Schweinefleisch, wie runde Steaks, obere Lende, obere und untere runde Braten sowie Schweinelende oder Lende.
