So verlieren Sie Bauchfett, wenn Sie Apple-geformt sind

Laut einem Artikel auf USAToday.com haben Studien gezeigt, dass Menschen, die apfelförmig sind, regelmäßig Sport treiben müssen, um Bauchfett zu verlieren. Die Art der Übung, die der "Bauch voller Gefahren" vorschreibt, ist mäßig bis kräftig. Es wird auch empfohlen, Ihre Kalorien zu reduzieren und gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Bauchfett zu verlieren. 30 bis 45 Minuten Bewegung halfen den Teilnehmern einer 2003 im "Journal of American Medical Association" veröffentlichten Studie, 3 bis 6 Prozent ihres Bauchfetts zu verlieren. Eine von der University of Arkansas durchgeführte Studie ergab, dass 90 Minuten Herz-Kreislauf mit mittlerer Intensität, die an fünf Tagen in der Woche von den Teilnehmern durchgeführt wurden, doppelt so viel Bauchfett zur Folge hatten, dass sie allein durch eine Diät verloren gingen. Die Zeitschrift "AARP" empfiehlt daher Herz-Kreislauf, Krafttraining und eine ausgewogene Ernährung als Weg, um Bauchfett zu verlieren, wie in dem Artikel mit dem Titel "Wie man den Ersatzreifen verliert."

Eine Frau ist mit ihrem Trainer im Fitnessstudio. (Bild: Berc / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Machen Sie mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an 5 Tagen pro Woche. Viszerales oder intraabdominales Fett reagiert auf das Training gemäß dem Artikel der University of Alabama in Birmingham: "Bauchfett kann das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen." Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) empfehlen Aktivitäten wie Wassergymnastik, flottes Gehen und Radfahren.

Schritt 2

Machen Sie 2 Tage pro Woche Krafttraining. Melden Sie sich für Yoga-Kurse oder Kraftsportkurse in Ihrem Fitnessstudio an. Erhöhen Sie das Gewicht, das Sie heben, jede Woche oder jede andere Woche um 5 bis 10 Prozent, wie vom AARP empfohlen.

Schritt 3

Reduzieren Sie Ihre Kalorien um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, wie von der American Obesity Association empfohlen, ohne jedoch Protein und Ballaststoffe zu opfern. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um den täglichen Kalorienverbrauch zu berücksichtigen. Fragen Sie Ihren Arzt, wie viele Kalorien Sie sparen können.

Schritt 4

Essen Sie täglich 60 bis 70 g Protein, wie von Leslie Bonci, M. P. H., R. D. und der AARP empfohlen. Bonci ist Direktor der Abteilung für Sportmedizin in der Abteilung für orthopädische Chirurgie und des Zentrums für Sportmedizin am University of Pittsburgh Medical Center. Eine im "The Journal of Nutrition" im Jahr 2005 veröffentlichte Studie stellte fest, dass Proteine ​​die Fettverbrennung erhöhen, da sie die Muskelmasse aufrechterhalten.

Schritt 5

Täglich 25 Gramm Ballaststoffe essen, wie von der National Academy of Sports Medicine empfohlen. Ballaststoffe in Ihrer Ernährung helfen Ihnen, weniger zu essen, da sich Ihr Magen voll fühlt.

Spitze

Der Verlust von Bauchfett reduziert das Risiko, an Diabetes, hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck sowie Herzinfarkten und Schlaganfällen zu leiden, so die Universität von Alabama in Birmingham.