Wie man Bauchfett für Frauen nach dem Alter von 30 verliert

Übermäßiges Bauchfett kann sich in vielerlei Hinsicht als problematisch erweisen. Es scheint eine größere Bedrohung für Ihre Gesundheit im Vergleich zu Fett anderswo zu sein und kann das Selbstwertgefühl beeinflussen. Während es beide Geschlechter in jedem Alter schlagen kann, können hormonelle Veränderungen und ein stetig abnehmender Stoffwechsel es wahrscheinlicher erscheinen, wenn Sie Ihre 30er Jahre und darüber hinaus erreichen. Die Grundprinzipien des Fettabbaus gelten für alle, unabhängig vom Alter. Wenn Sie jedoch älter werden, wird Ihr Körper weniger schlecht für ungesunde Gewohnheiten und Sie müssen einfach härter arbeiten, als Sie es früher getan haben, als Sie jünger waren.

Schritt 1

Essen Sie die Menge an Kalorien, die für Ihren Energiebedarf angemessen ist. Die USDA-Ernährungsrichtlinien geben an, dass Frauen zwischen 31 und 50 Jahren täglich etwa 1.800 bis 2.200 Kalorien benötigen, um ihren Energiebedarf zu decken, je nach Aktivitätsgrad. Wenn Sie zusätzliches Gewicht um Ihren Bauch oder anderswo tragen, müssen Sie diese Menge wahrscheinlich reduzieren, um den Gewichtsverlust zu erleichtern. Viele Internetseiten, wie beispielsweise caloriesperhour.com/index_burn.php, bieten kostenlose Rechner an, um Ihren Kalorienbedarf anhand verschiedener Faktoren zu ermitteln, einschließlich des gewünschten Gewichts und des Aktivitätsniveaus.

Schritt 2

Steigern Sie Ihre mäßig intensive körperliche Aktivität. Harvard Health Publications, ein Service der Harvard Medical School, berichtet, dass Sie bis zu 60 Minuten pro Tag benötigen, um das Bauchfett zu reduzieren. Die 30 Minuten, fünf Tage pro Woche, Richtlinien, über die Sie wahrscheinlich so viel hören, gelten für die Förderung der allgemeinen Gesundheit und die Verringerung des Risikos häufiger Gesundheitsprobleme - Gewichtsverlust scheint mehr zu erfordern.

Schritt 3

Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm Krafttraining hinzu. Harvard weist auf eine Studie mit Frauen zwischen 22 und 44 Jahren hin, die feststellten, dass Krafttraining zweimal pro Woche für ein Jahr das Körperfett einschließlich Bauchfett reduziert. Muskeln benötigen mehr Energie, um zu erhalten, und je mehr Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper den ganzen Tag.

Schritt 4

Essen Sie Lebensmittel, bei denen gezeigt wurde, dass sie gezielt das Bauchfett reduzieren. Eine Studie der Pennsylvania State University aus dem Jahr 2008 ergab, dass der Verzehr von Vollkornprodukten anstelle von raffinierten Körnern zu einem größeren Fettverlust im Mittelteil führte. Eine Studie, die in der Juli-Ausgabe von "Diabetes Care" erschienen ist, fand heraus, dass eine an einfach ungesättigten Fetten reiche Diät den größten Verlust an Bauchfett im Vergleich zu kohlenhydratreichen oder gesättigten Fettsäuren zur Folge hatte. Beispiele für Nahrungsmittel zur Bekämpfung des Bauchfetts schließen braunen Reis, Haferflocken, Vollkornweizen, Nüsse, Samen, Olivenöl, Rapsöl und Avocados ein.