Wie man Bauchfett zu Hause verliert

Das Tragen von Übergewicht um die Taille ist mehr als ein ästhetisches Problem. Subkutanes Fett oder das Fett, das Sie um Ihren Bauch sehen, deckt gefährlicheres viszerales Fett, das Ihre Organe umgibt. Diese Art von Bauchfett beeinflusst Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, setzt Sie einem Risiko für verschiedene Krankheiten aus und verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Sie können Bauchfett zwar nicht mit Bewegung und Diät anvisieren, Sie können jedoch Ihren Körperfettanteil allmählich verringern, wo immer Sie ihn speichern möchten. Folgen Sie einem flexiblen, gesunden Fitnessprogramm und Ernährungsplan zu Hause, um Bauchfett zu verlieren.

Schritt 1

Tauschen Sie Süßigkeiten, Junk Food und Lebensmittel mit hohem Transfettgehalt und gesättigtem Fett gegen frische, unverarbeitete Lebensmittel. Das Entfernen von verführerischen Snacks und verarbeiteten Lebensmitteln aus Ihrer Küche macht es einfacher, sich an einen gesunden Lebensmittelplan zu halten. Wenn Sie 500 tägliche Kalorien aus Ihrem Verbrauch reduzieren, werden Sie auf jeden Fall 4 Pfund pro Monat verlieren.

Schritt 2

Snack zu Zitrusfrüchten, leicht gekleideten Salaten, Beeren, Äpfeln, Birnen, Gemüse, Hülsenfrüchten und ungesüßten Vollkornprodukten. Diese Nahrungsmittel enthalten hohe Mengen an unlöslichen und löslichen Ballaststoffen, die Sie füllen und wichtige Nährstoffe liefern, ohne dass Sie Ihrer Ernährung mehr Kalorien, Fett und Zucker hinzufügen. Sie regulieren auch die Verdauung, so dass Sie weniger Blähungen im Bauch erleben.

Schritt 3

Füge Aktivität zu deinem täglichen Leben hinzu. Kisten oder Taschen eins nach dem anderen die Treppe hinauf. Hocken und strecken, während Sie das Haus reinigen. Tanzen Sie während der Werbeunterbrechungen, wenn Sie fernsehen. Spielen Sie mit Ihren Kindern im Haus Verstecken. Marschieren Sie beim Abwaschen und telefonieren.

Schritt 4

Treiben Sie täglich kräftig Sport. Erhöhen Sie Ihren Herzschlag für längere Zeit, indem Sie aerobes Training durchführen, z. B. zu schneller Musik tanzen, die Treppe hinauf und hinunter laufen, Seil springen, dynamische Yoga-Übungen machen, auf dem Laufband laufen oder Calisthenics machen. Wenn Sie 300 Minuten pro Woche kräftig trainieren, können Sie pro Monat zwischen 2 und 3 Pfund Körperfett verlieren.

Schritt 5

Führen Sie muskelaufbauende Calisthenics und Strecken durch, die Ihr Körpergewicht als Widerstand nutzen. Liegestütze, Liegestütze, Sonnengrüße, Kniebeugen, Ausfallschritte und Trizeps-Dips fügen Muskelgewebe hinzu, das überschüssiges Fett ersetzt. Diese Verschiebung in Ihrer Körperzusammensetzung erhöht Ihren Basalstoffwechsel, so dass Sie sogar während der Ruhezeit mehr Kalorien verbrennen.

Spitze

Befolgen Sie die Richtlinien der Centers for Disease Control für die Anzahl der Aktivitäten, die ein gesunder Erwachsener benötigt. Diese Richtlinien geben Anregungen, welche Art von Übung, Intensität und Dauer.

Warnung

Überspritzen Sie gesüßte kohlensäurehaltige Getränke, die leere Kalorien hinzufügen und zum Aufblähen beitragen.