Wie man Bauchfett schnell für Kinder verliert
Bauchfett bei Kindern ist ein ebenso schwerwiegendes gesundheitliches Problem wie bei Erwachsenen. Laut einer Studie, die 2014 in der Zeitschrift Pediatrics veröffentlicht wurde, wurden von den Jahren 2011 bis 2012 fast 33 Prozent der Kinder zwischen 6 und 18 Jahren als abdominell fettleibig eingestuft, entsprechend ihrem Verhältnis von Hüfthöhe zu Körpergröße. Bei Erwachsenen kann das Bauchfett manchmal für das Altern und das Ändern der Hormone verantwortlich gemacht werden. Dies ist jedoch nicht das, was bei Kindern passiert. Um Bauchfett zu verlieren, benötigen Kinder eine ernährungsphysiologische Revision, das Engagement für gesunde Bewegung und verbesserte Lebensgewohnheiten.
Kind steht auf einer Waage (Bild: Tuomas Marttila / Maskot / Getty Images)Bauchfett-Grundlagen verlieren
Kinder verlieren Bauchfett auf die gleiche Weise wie Erwachsene: indem sie ihre Ernährungsgewohnheiten ändern und sich mehr bewegen. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen. Bauchfett ist eines der ersten, das Sie verlieren, wenn Sie gesunde Veränderungen vornehmen, da es metabolisch aktiv ist. Ernste Diäten werden von Kindern abgelehnt, da sie ernährungsphysiologisch mangelhaft und hungrig sein können, ganz zu schweigen davon, eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln aufzubauen. Wenn Sie die Ernährungsgewohnheiten eines Kindes ändern und die Teller mit gesünderen Lebensmitteln beladen, können Sie Kalorien reduzieren, ohne die Ernährung eines wachsenden Körpers und Gehirns zu verlieren. Übung ist eine weitere wichtige Strategie, um Bauchfett zu verlieren. Nur jedes dritte Kind ist täglich aktiv, berichtet der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung.
Der wichtigste Schritt, um Kindern dabei zu helfen, Bauchfett zu verlieren, ist, dass sie ihre Sodawohngewohnheiten aufgeben. Ein im Jahr 2013 in Hippokratia veröffentlichter Bericht bestätigte, dass bei Kindern zwischen 7 und 15 Jahren zuckergesüßte Getränke mit Fettleibigkeit korrelieren. Dies bestätigte eine frühere Studie, die 2007 in einem amerikanischen Journal of Public Health veröffentlicht wurde, und zeigte, dass Soda und andere zuckerhaltige Getränke mit einem erhöhten Körpergewicht und dem Risiko medizinischer Probleme korrelieren. Kinder, die alkoholfreie Getränke tranken, bekamen weniger wahrscheinlich ausreichend Kalzium und Nährstoffe aus der Milch. Der Wechsel zu Wasser, Sprudelwasser, normalem Eistee oder sogar Milch hilft Kindern, die Kalorienaufnahme sofort zu reduzieren und schnell Bauchfett zu verlieren.
Einfache Ernährungsumstellung für Kinder
Die typische amerikanische Diät enthält weit mehr Zucker, gesättigte Fette und raffiniertes Getreide als für eine gute Gesundheit empfohlen. Amerikaner essen auch weniger Gemüse, Obst und Vollkornprodukte als empfohlen. Kehren Sie diesen Trend in Ihrem eigenen Haushalt um, damit ein Kind Bauchfett verlieren kann. Lehnen Sie kalorienarme und kalorienarme Snacks wie Chips, Kekse und Süßigkeiten ab. Füllen Sie die Speisekammer mit nährstoffreichen, kinderfreundlichen Optionen wie frischem Obst, fettarmem Joghurt, Vollkorn-Cracker, Streichkäse und Nussbutter.
Reduzieren Sie bei den Mahlzeiten die Menge an raffiniertem Getreide und anderen verarbeiteten Lebensmitteln. Kaufen Sie Hamburger Vollkornbrötchen und Pasta, erstellen Sie eine hausgemachte Pizza auf einer Vollkornpita und grillen Sie Hühnerbrust, anstatt Nuggets zu servieren. Auch wenn Ihr Kind widerstandsfähig ist, servieren Sie mehr Gemüse. Ein leichter Spritzer Käse, Joghurt-Dips und Marinara-Sauce machen gedämpften Brokkoli, grüne Bohnen und Karottensticks schmackhafter. Gelübde, zu Hause mehr zu kochen, als auswärts zu essen. Junk-Food steht Kindern in der Schule und bei Freunden immer noch zur Verfügung, aber je mehr sie zu Hause begrenzt sind, desto besser.
Kinder brauchen Übung, um Bauchfett zu verlieren
Kinder und Jugendliche benötigen pro Tag mindestens eine Stunde Aktivität. Das bedeutet nicht, dass sie auf dem Laufband laufen oder sich in P.E. Erschöpfen müssen .; Finden Sie stattdessen Möglichkeiten für Bewegung, die Spaß machen. Vielleicht möchte Ihr Kind an einer Tanzstunde, Kampfsportart oder einer lokalen Fußballmannschaft teilnehmen. Oder lassen Sie die Kinder mit dem Hund spazieren gehen, mit dem Fahrrad fahren oder nach dem Abendessen mit der Familie spazieren gehen. Bringen Sie sie auf einen Spielplatz, damit sie auch Muskel- und Knochenstärkungsübungen in ihre wöchentlichen Aktivitäten integrieren können.
Begrenzen Sie die Bildschirmzeit, egal ob es sich um Videospiele, Fernseher oder Smartphones handelt. Eine im Journal of Physical Activity und Health aus dem Jahr 2014 veröffentlichte Studie ergab, dass mehr als drei Stunden Bildschirmarbeit pro Tag zu einem erhöhten Risiko für Übergewicht oder Fettleibigkeit bei Kindern führten. Je mehr Zeit Kinder mit Medien verbringen, desto weniger Zeit müssen sie aktiv sein.
Angemessener Schlaf und weniger Stress
Kinder brauchen ausreichend Schlaf, um die Bauchfettzunahme abzuwenden und richtig zu wachsen. Vorschulkinder sollten zwischen 10 und 13 Stunden pro Tag bekommen; Kinder im Schulalter brauchen neun bis elf Stunden; und Jugendliche sollten acht bis zehn Stunden bekommen, rät die National Sleep Foundation. Eine Studie, die 2014 in der Pädiatrie veröffentlicht wurde, fand einen Zusammenhang zwischen Kindern, die chronisch zu wenig geschlafen hatten, und einem höheren Bauchfettanteil. Um schnell Bauchfett zu verlieren, sollten Sie früher schlafen gehen, um eine angemessene Schlafzeit sicherzustellen.
Stress kann auch dazu führen, dass Kinder, genau wie Erwachsene, auf mittlere Pfunde stapeln. Schul-, Gruppendruck und familiäre Probleme können dazu führen, dass Kinder sich überfordert fühlen und das Hormon Cortisol auspumpen, das überschüssige Kalorien direkt in den Bauch treibt. Eine in einer 2011 von Adipositas veröffentlichten Studie zeigte diesen Zusammenhang zwischen Stress und Bauchfett bei vorpubertären Mädchen. Ein Kind braucht auch eine Ausfallzeit. Wenn Ihr Kind überfordert ist oder viel Stress im Leben hat, nehmen Sie sich Zeit für Spaß und Entspannung.
