Wie man Bauchfett verliert & meine Hüften hält

Ein Sanduhrkörper hat mehrere unterschiedliche Merkmale. Die Basis dieser Erscheinung ist ein schlanker, definierter Bauch und robuste Hüften. Wenn Sie das Bauchfett verlieren, während Sie Ihre Hüften erhalten, erhalten Sie diese Definition, solange Sie die richtige Prozedur befolgen. Übung ist ein großer Teil dieses Plans und Sie müssen auch Ihre Ernährung optimieren. Das Hauptziel beim Halten Ihrer Hüften ist es, wichtige Übungen zum Krafttraining durchzuführen, um Ihre Muskeln aufzubauen.

Eine Frau dehnt sich in einem Fitnessstudio aus. (Bild: SolisImages / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr etwas, um den Gewichtsverlust im Magen zu fördern. Wenn Sie möchten, dass Sie Ihre Hüften breit halten, aber Ihren Mittelteil schmaler machen, nehmen Sie eine bescheidene Reduzierung vor, z. B. 250 Kalorien pro Tag. Finden Sie Ihre Anfangseinnahme, indem Sie Ihre Kalorien für einen ganzen Tag verfolgen. Achten Sie darauf, Nahrungsmittel mit hohem Nährwert wie mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und Hülsenfrüchte auszuwählen.

Schritt 2

Essen Sie Snacks zwischen den Mahlzeiten. Dies gibt Ihnen Energie, verhindert Überessen und hält Ihren Stoffwechsel in Schwung. Stellen Sie Ihre Snacks zwei bis drei Stunden nach den Hauptmahlzeiten auf und halten Sie sie im Bereich von 100 bis 200 Kalorien. Popcorn ohne Butter ist ein gesunder Snack.

Schritt 3

Sprinten Sie zu einem schlankeren Bauch. Sprint-Training verbrennt eine hohe Menge an Kalorien und steigert außerdem die Stoffwechselrate im Ruhezustand. Als zusätzlichen Vorteil müssen Sie Ihre Bauchmuskeln kräftig zusammenziehen, um Kraft zu erzeugen und die Stabilität der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Beginnen Sie Ihr Training mit einem leichten Schritt zum Aufwärmen und sprinten Sie dann so schnell wie möglich 15 Sekunden lang. 30 Sekunden lang vollständig ruhen und erneut sprinten. Setzen Sie dieses Muster für 20 Minuten fort und beenden Sie es mit einem leichten Abkühlungslauf. Trainieren Sie drei Tage pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen.

Schritt 4

Führen Sie Übungen zum Krafttraining aus, die auf Ihre Hüften abzielen, z. B. Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpressen und Hüftabduktion. Hüftabduktion mit Hilfe einer Kabelmaschine durchführen. Befestigen Sie einen Knöchelriemen an Ihrem rechten unteren Bein und an einer niedrigen Einstellung an der Maschine. Stellen Sie sich mit der linken Schulter in Richtung des Gewichtsstapels und heben Sie das Bein so hoch wie möglich seitlich nach rechts in die Luft. Senken Sie es langsam wieder ab, wiederholen Sie den Vorgang für eine Reihe von Wiederholungen und wechseln Sie die Seiten. Verwenden Sie schwere Gewichte, um Ihren Muskelzuwachs zu maximieren. Streben Sie nach einem Widerstand, den Sie mit guter Form nur acht bis zwölf Mal heben können, und machen Sie vier oder fünf Sätze. Trainieren Sie drei Tage pro Woche an Cardio-Tagen.

Schritt 5

Führen Sie nach Ihren Cardio-Sitzungen ein Ab-Workout durch. Das Ziel hier ist es, mehrere Übungen durchzuführen, um möglichst viel Bauchmuskulatur anzugreifen. Dies hilft wiederum, Ihren Bauch zu straffen und zu straffen, während Sie abnehmen. Führen Sie Übungen aus, wie abwechselnd Beinheben, Schräglagen, Knickbewegungen und Fahrradmanöver. Streben Sie 15 bis 20 Wiederholungen an, machen Sie drei oder vier Sätze und trainieren Sie nach den Cardio-Sitzungen Ihre Bauchmuskeln.