Wie man Bauch & Brustfett bei einer Frau verliert
In einer idealen Welt würde die Welle eines Zauberstabes störende Körperbereiche in straffe und straffe Muskeln verwandeln. In der Realität ist es unmöglich zu wählen, wo man Gewicht verlieren soll. Ein abgerundeter Ansatz durch Ernährung und Bewegung ist der einzige natürliche Weg, um Körperfett zu verlieren. Wenn Sie zusammengesetzte Übungen für Bauch- und Brustmuskulatur in Ihr Training integrieren, werden Ihre Muskeln gestärkt. Die Ergebnisse werden deutlich, wenn Sie ein gesundes Gewicht erreicht haben. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Eine Frau balanciert auf einem Übungsball. (Bild: Affengeschäftsbilder / Affengeschäft / Getty Images)Essen Sie gut
Schritt 1
Essen Sie weniger Kalorien. Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, ist, weniger zu verbrauchen, als Sie aufwenden. Reduzieren Sie Ihre Einnahme um 250 bis 500 Kalorien pro Tag, um einen gesunden Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche zu fördern.
Schritt 2
Essen Sie jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse. Gemüse und Früchte enthalten Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Faser hält Sie zwischen den Mahlzeiten voll.
Schritt 3
Beschränken Sie kalorienmäßig leere Lebensmittel, einschließlich Chips, Kekse, Süßigkeiten und Soda, auf 15 Prozent Ihrer täglichen Aufnahme, gemäß der Empfehlung des Landwirtschaftsministeriums. Diese Nahrungsmittel bieten keinen Nährstoffvorteil, tragen zur Gewichtszunahme und zum Abnehmen bei.
Schritt 4
Essen Sie hauptsächlich Vollkornprodukte und ersetzen Sie Weißbrot und weiße Nudeln durch braunen Reis, Quinoa, Couscous, Vollkornbrot und Vollkornnudeln.
Schritt 5
Wählen Sie schlanke Proteinquellen, einschließlich Bohnen, Tofu, Flankensteak, Hühnchen und Fisch. Nehmen Sie gesunde Fette in Ihre Ernährung auf, begrenzen Sie die Aufnahme von Fettfleisch und beseitigen Sie Transfettquellen. Beispiele für gesundes Fett sind Avocados, Canolaöl und Olivenöl. Fast Food, abgepackte Cracker und Chips enthalten in der Regel Transfett. Überprüfen Sie also, bevor Sie sie essen.
Hart trainieren
Schritt 1
Machen Sie jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Kardio. Erhöhen Sie Ihre Übung auf 300 Minuten, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Rudern, Radfahren, Laufen, Sprinten, Wandern und Seilspringen sind alle Formen von Herzkreislauf.
Schritt 2
Machen Sie jede Woche zwei oder drei Ganzkörpertrainingseinheiten. Fügen Sie Übungen für Beine, Bauch, Brust, Arme, Schultern und Rücken hinzu.
Schritt 3
Fordern Sie sich beim Zirkeltraining heraus. Das Zirkeltraining beinhaltet eine Reihe von Widerstandsübungen mit wenig Pause zwischen ihnen. Schaltungen erhöhen die Herzfrequenz und verbrennen Kalorien und bieten gleichzeitig Cardio- und Krafttraining. Zum Beispiel springen Sie 30 Sekunden lang zwischen Oberkörperübungen. Springen Sie zwischen den Unterkörperübungen.
Habe einen Ball
Schritt 1
Trainieren Sie Ball-Liegestütze, um Ihre Brust und Ihren Bauch zu stärken. Hinter dem Gymnastikball knien.
Schritt 2
Legen Sie Ihren Bauch auf den Gymnastikball, rollen Sie darauf und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden. Gehen Sie mit Ihren Händen vorwärts und halten Sie an, wenn nur Ihre Beine auf dem Ball bleiben. Legen Sie Ihre Hände unter die Schultern und weiten Sie sie dann um 2,5 cm aus.
Schritt 3
Straffe deine Bauchmuskeln. Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden, biegen Sie die Ellbogen auf und biegen Sie sie beim Herunterfallen. Stoppen Sie, bevor Ihre Brust den Boden berührt, strecken Sie die Arme und heben Sie sie in die Ausgangsposition. Lassen Sie während der Liegestütze nicht Ihre Hüften fallen oder senken Sie den Rücken.
Wirf dich hinein
Schritt 1
Machen Sie den Ball, um Ihre Bauch- und Brustmuskulatur zu straffen. Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball, legen Sie Ihre Füße vor sich auf den Boden und halten Sie einen schweren Ball in der Hand.
Schritt 2
Glätten Sie Ihren Rücken und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Legen Sie den Ball vor Ihre Brust und heben Sie die Ellbogen parallel zum Boden an Ihre Seite. Lehnen Sie sich um 45 Grad zurück und stoppen Sie früher, wenn sich Ihr Rücken krümmt. Gehen Sie weiter, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln nicht bei 45 Grad halten.
Schritt 3
Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zusammen. Werfen Sie den Ball zu Ihrem Partner, ohne Ihre Arme oder Ellbogen fallen zu lassen. Fangen Sie den Rücklauf in derselben Position und wiederholen Sie ihn 12 bis 15 Mal. Wenn Sie keinen Partner haben, ahmen Sie die Bewegungen nach, ohne den Ball loszulassen. Sie können dies auch am Boden tun, wenn Sie keinen Gymnastikball haben. Der Ball macht die Übung etwas schwerer, was Ihre Bauchmuskeln mehr fordert.
Dinge, die du brauchen wirst
Übungsball
Gewichteter Ball
