Wie man für einen Triathlon viel Gewicht verliert

Das Training für einen Triathlon ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Energie auf Ihre Gewichtsabnahme und Ihre Fitnessziele zu konzentrieren. Ein Triathlon umfasst drei verschiedene Phasen - Laufen, Radfahren und Schwimmen -, die in schneller Folge ausgeführt werden. Das Training für diese Veranstaltung umfasst die regelmäßige Durchführung der drei Aktivitäten sowie Kraft- und Intervalltraining für zusätzliche Kraft und Ausdauer. Solange Sie während dieser Zeit vorsichtig essen, werden Sie aufgrund der strengen Art des Trainings zu Gewichtsabnahme führen.

Triathlon (Bild: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Übung

Schritt 1

Erstellen Sie einen Plan mit den Übungen, die Sie täglich für den Triathlon trainieren. Beginnen Sie das Training mindestens acht bis 16 Wochen vor der Veranstaltung, wenn Sie ein fortgeschrittener Athlet sind, sechs Monate, wenn Sie Mittelstufe sind, und bis zu einem Jahr, wenn Sie Anfänger sind. Beginnen Sie so früh wie möglich mit dem Training, um maximalen Gewichtsverlust zu erreichen.

Schritt 2

Nehmen Sie die wichtigsten Ereignisse in Ihren Trainingsplan auf: Laufen, Schwimmen und Radfahren. Joggen, schwimmen oder radeln Sie mindestens 30 Minuten pro Sitzung, drei Tage pro Woche, um an Ausdauer zu arbeiten. Beginnen Sie langsam und bauen Sie sich auf mehr Zeit und Distanz hin. Wechseln Sie zwischen Joggen, Schwimmen und Radfahren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Schritt 3

Fügen Sie Ihrem Training zwei Mal pro Woche Intervalltraining hinzu. Führen Sie an verschiedenen Tagen Laufen, Schwimmen und Radfahren aus. Zum Beispiel können Sie während eines laufenden Intervalls ein paar Minuten lang laufen, um sich aufzuwärmen. Fahren Sie mit dem Sprint für ein bis vier Minuten fort und geben Sie alles, was Sie in dieser Zeit haben. Wiederherstellen, indem Sie langsamer laufen und 60 Sekunden lang joggen. Wiederholen Sie das Intervall bis zu 10 Mal.

Schritt 4

Trainiere zweimal pro Woche mit Gewichten. Führen Sie in jeder Sitzung zwei bis acht Wiederholungen der folgenden Übungen aus: Brustpressen, Bizepslocken, seitliche Pulldowns, seitliche Erhöhungen, Brustfliegen, sitzende niedrige Reihen, Trizepspressen, Beinpressen, Beinheben, Kniebeugen, Lücken, Knirschen und schräge Crunches.

Schritt 5

Halten Sie sich so nah wie möglich an Ihren Plan. Finden Sie Motivation in der Tatsache, dass Sie sich in einem guten Zustand befinden und gleichzeitig abnehmen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie einen Tag verpassen. Holen Sie sich wieder hoch und beginnen Sie am nächsten Tag wieder. Sie müssen Ihrem Ziel verpflichtet sein, für einen Triathlon zu trainieren und daran teilzunehmen.

Diät

Schritt 1

Setzen Sie sich realistische Gewichtsabnahme-Ziele. Es ist normalerweise nicht gesund, mehr als 2 Pfund pro Woche durch Diät und Bewegung zu verlieren. Um 2 Pfund pro Woche zu verlieren, reduzieren Sie Ihre Gesamtkalorien um etwa 1.000 pro Tag durch Diät und Bewegung. Achten Sie auf Ihre Gesamtkalorien pro Tag, indem Sie sie in einem Diät-Tagebuch aufzeichnen.

Schritt 2

Sprechen Sie mit einem Arzt, um die richtige Anzahl an Kalorien zu ermitteln, die Sie pro Tag essen sollten, je nach Größe, Gewicht und Trainingsniveau. Da Sie während des Triathlontrainings viel Kalorien verbrennen, müssen Sie möglicherweise nicht Ihre gesamten Kalorien reduzieren. In der Tat müssen Sie sie möglicherweise erhöhen, um Ihnen Energie für das Training zu geben.

Schritt 3

Essen Sie täglich Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie mehrere Snacks. Binden Sie Ballaststoffe in Ihre Mahlzeiten mit Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten ein. Proteinquellen sollten mager sein und Fisch, Geflügel, Tofu und Hülsenfrüchte umfassen. Holen Sie sich ausreichend Fett in Ihre Ernährung, indem Sie Avocados, Olivenöl, Kokosnussöl, Ghee und Nüsse essen. Wenn Sie hauptsächlich ganze, unverarbeitete und gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, haben Sie mehr Energie für das Triathlontraining, Sie erholen sich schneller und helfen Ihrem Körper, Verletzungen zu vermeiden.

Schritt 4

Trinken Sie viel Wasser, um sicherzustellen, dass Sie während des Triathlontrainings ausreichend Flüssigkeit erhalten. Ihr Körper speichert nicht so viel Wasser, wenn Sie regelmäßig trinken, sodass Sie sich aufgrund eines übermäßigen Wassergewichts nicht aufgebläht fühlen. Durch das Trinken von Wasser fühlen Sie sich auch zwischen den Mahlzeiten satt, was Ihnen dabei helfen kann, sich an einen gesunden Diätplan zu halten.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Triathlon-Training beginnen, da dies ein strenges Ereignis ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Gewichtsabnahme, wenn Sie mehr als 25 Pfund verlieren möchten. Sprechen Sie mit einem persönlichen Trainer im Fitnessstudio, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie ein bestimmtes Gerät benutzen.