So verlieren Sie einen unteren Bauchwulst

Vielen Menschen fällt es schwer, die sogenannte Bauchwölbung loszuwerden. Hunderte von Situps und Magenknirschen werden das zusätzliche untere Bauchfett nicht los. Um das untere Bauchfett zu reduzieren, müssen Sie durch Herz-Kreislauf-Übungen Fett im gesamten Körper verbrennen und die Muskeln durch gezielte gezielte Übungen stärken. Die Ernährung spielt ebenso eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung wie die richtige Flüssigkeitszufuhr.

Leg Raises kann helfen, Ihre unteren Bauchmuskeln zu straffen. (Bild: fizkes / iStock / GettyImages)

Aerobic für Bauchwölbung

Laufen, Fahrrad fahren, Seil springen oder andere Arten von Herzkreislaufübungen durchführen. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, mindestens 150 Minuten pro Woche bei mäßiger Intensität zu trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie bequeme Laufschuhe und lose Kleidung tragen. Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, indem Sie vor dem Training fünf Minuten lang mit mittlerer Geschwindigkeit laufen.

Lower Ab Workouts

Machen Sie ein Krafttraining, um die Muskeln im unteren Bauchbereich zu straffen und zu straffen. Die Beinheben hebt die unteren Bauchmuskeln an. Um es auszuführen, legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und strecken Sie die Beine aus. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Beine gerade und Ihre Arme an den Seiten, während Sie Ihre Beine 6 Zoll vom Boden abheben. Senken Sie Ihre Beine wieder ab und wiederholen Sie dies 10 Mal. mache drei Sätze von 10 Wiederholungen. Führen Sie diese Übung an zwei aufeinanderfolgenden Tagen zweimal wöchentlich durch.

Erhöhte Beinknirschen

Führen Sie die Kniebeugen im angehobenen Bein aus, um Ihre Bauchwölbung zu straffen. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Kreuzen Sie die Füße und heben Sie die Beine zur Brust hin an. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihre Schultern vom Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Bauch straff und den Rücken gerade halten. Bringen Sie Ihre Schultern wieder auf den Boden und wiederholen Sie dies zehnmal. mach drei Sätze insgesamt. Machen Sie an wechselnden Tagen zweimal pro Woche Beinknirschen.

Weiterlesen: Mit welchen Gewichtsgeräten kann ich meine unteren Bauchmuskeln straffen??

Betrachten Sie Ihre Diät

Essen Sie weniger und nehmen Sie eine gesunde Ernährung ein. Wenn Sie Ihre Gesamtkalorienzufuhr täglich um etwa 500 Kalorien reduzieren, werden 3.500 Kalorien pro Woche eliminiert. Dies entspricht einem Pfund Körpergewicht. Essen Sie reich an ballaststoffreichen Lebensmitteln wie frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Ballaststoffe reduzieren Blähungen, da sie die Verdauung unterstützen. Sie fühlen sich auch länger satter, was dazu führen kann, dass Sie sich nicht mit ungesunden Speisen ernähren.

Weiterlesen: Diät für die unteren Bauchmuskeln

Snack auf einer Handvoll Nüssen statt Süßigkeiten. Essen Sie reichlich eiweißreiche Lebensmittel wie Hähnchen, Fisch, mageres Fleisch und Sojaprodukte. Protein hilft bei der Muskelregeneration, was wichtig ist, wenn Sie Ihre Bauchwölbung reduzieren möchten.

Spitze

Verlieren Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche. darüber hinausgehende Beträge gelten als ungesund.

Trink dein Wasser

Viel Wasser trinken. Wasser fördert die Verdauung und beschleunigt den Stoffwechsel. Trinken Sie täglich acht bis zehn Gläser Wasser, um den ganzen Tag über mit Wasser versorgt zu sein. Wenn Sie Ihre Bauchbauchwölbung verlieren möchten, ist es wichtig, dass Sie hydratisiert bleiben. Fügen Sie für jede Stunde, die Sie ausführen, ein Glas Wasser hinzu.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Gewichtsverlust oder Trainingsprogramm beginnen.