Wie man Armmuskel verliert

Große Armmuskulatur kann das Ergebnis einer intensiven Teilnahme an Sport oder Sport sein - einschließlich Basketball, Baseball und Schwimmen. Wenn Sie keine großen Armmuskeln wünschen, haben Sie möglicherweise herausgefunden, dass der Verlust des Armmuskels eine schwierige Aufgabe sein kann - insbesondere, da Sie den Muskel- oder Fettverlust nicht gezielt auf einen bestimmten Teil Ihres Körpers ausrichten können. Während Sie den Armmuskel nicht wirklich verlieren können, können Sie durch verschiedene Übungen kleinere, straffere Armmuskeln entwickeln.

Die Verwendung von leichten Hanteln kann Ihnen helfen, die Armdefinition zu bewahren, ohne sich aufzulösen. (Bild: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Nehmen Sie am Krafttraining teil. Die National Academy of Sports Medicine empfiehlt, das Krafttraining 30 Minuten lang an zwei bis drei Tagen pro Woche durchzuführen.

Schritt 2

Komplette Körpergewichtsübungen. Führe Liegestütze und Klimmzüge aus. Komplette hohe Wiederholungen - Führe drei Sätze von 15 Wiederholungen aus. Körpergewichtsübungen können dazu beitragen, dass Ihre Muskeln definiert bleiben, ohne viel Muskeltonus zu verlieren.

Schritt 3

Verwenden Sie 3 bis 5 Pfund. Kurzhanteln Trizeps- und Bizeps-Curls und Extensions mit leichten Gewichten durchführen. Wenn Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen durchführen, können Sie Kalorien verbrennen, die Größe Ihrer Arme reduzieren und verhindern, dass Ihre Armmuskulatur schlaff wird.

Schritt 4

Nehmen Sie an regelmäßigen Herz-Kreislauf-Übungen teil. Herz-Kreislauf-Übungen können dabei helfen, überschüssiges Körperfett zu verlieren, das dazu führt, dass Ihre Armmuskeln größer aussehen, als Sie wünschen. Die Nationale Akademie für Sportmedizin empfiehlt an fünf Tagen pro Woche 30-minütige Herz-Kreislauf-Übungen. Cardio umfasst Sport, Laufen, Joggen, Aerobic, Radfahren, Schwimmen, Tanzen, flotte Spaziergänge, Gartenarbeit und Hausarbeiten.

Schritt 5

Reduzieren Sie Ihre Proteinzufuhr. Ihr Körper verwendet während des Trainings Protein als Treibstoff. Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr reduzieren, wird Ihr Körper damit beginnen, Ihr Muskelgewebe als Brennstoff zu verbrennen, das Sie während des Trainings und der täglichen Aktivitäten verwenden können.