Wie man Babybauchbeutel-Fett verliert

Wenn der erste Geburtstag Ihres Kindes vergangen ist, Ihr Babybauch jedoch nicht, ist es Zeit, etwas dagegen zu unternehmen. Seien Sie nicht frustriert, es braucht eine Menge Mamas, um den Beutel zu verlieren und wieder in die Vor-Baby-Form zu kommen. Statt nur darauf zu verweilen, stehen Sie auf und tun Sie etwas dagegen. Für diese genetisch gesegneten Frauen scheint das Gewicht des Babys buchstäblich abzunehmen - aber für alle anderen gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um das Fett des Babybauchbeutels ein für alle Mal zu verlieren.

Eine Frau bereitet einen Salat vor. (Bild: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Schritt 1

Tauschen Sie Komfortsnacks wie Cracker und Kekse gegen gesündere Optionen wie fettarme Käsesticks, Babykarotten, Selleriesticks, anderes Gemüse, Obst und Nüsse.

Schritt 2

Verringern Sie gegebenenfalls Ihre Kalorienzufuhr. Während laktierende Mütter ein paar zusätzliche Kalorien benötigen, um eine ausreichende Milchproduktion zu gewährleisten, ist es übermäßig, eine ganze Schachtel Mac und Käse zu schälen.

Schritt 3

Lassen Sie Ihr Baby nicht die Ausrede sein, sich nicht zu bewegen. Trainieren Sie während der Mittagsruhe oder binden Sie Ihr Baby mit einem joggenen Kinderwagen ein oder unterhalten Sie es mit Ihren großartigen Moves während einer Trainings-DVD.

Schritt 4

Bewegen Sie sich jeden Tag. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, sich mindestens 250 Minuten pro Woche zu bewegen, um abzunehmen. Wenn Sie 35 Minuten pro Tag in flottem Tempo laufen, wird diese Empfehlung erfüllt.

Schritt 5

Hebe mehr als nur dein Baby. Wenn Sie Ihr Training mit Krafttraining ergänzen, wird Ihre Muskelmasse Muskelmasse aufbauen und den Fettabbau unterstützen, indem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Krafttraining trainieren Sie zwei bis drei Tage pro Woche mit Übungen, die auf die großen Muskelgruppen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Step-Ups, Schulterdrücken, Reihen und Brustdrücken abzielen.

Spitze

Bauchübungen tun wenig, um Ihren Babybauch zu reduzieren. Anstatt zu versuchen, die Punktverkleinerung Wirklichkeit werden zu lassen, arbeiten Sie Ihren Körper als Ganzes, und Sie verlieren an Fett im gesamten Körper einschließlich Ihres Bauches. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen jeder Kraftübung aus. Wenn Sie mehr als 12 Wiederholungen ausführen können, erhöhen Sie Ihr Gewicht um 5 bis 10 Prozent.

Warnung

Wenden Sie sich an Ihren Geburtshelfer oder Ihre Hebamme, bevor Sie mit einem postpartalen Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper geheilt und für körperliche Aktivität bereit ist.