Wie man einen jiggly Magen verliert
Durch lose Haut oder Fett im Bauch können Sie sich selbstbewusst fühlen. Durch eine gesündere Ernährung, ein regelmäßiges Trainingsprogramm und das Abnehmen in einem langsamen Tempo können Sie Ihren wackligen Magen beseitigen und ein strafferes und strafferes Aussehen erzielen. Sobald Sie die überschüssige Haut oder das überschüssige Fett loswerden, wird Ihre positive Lebensstiländerung Ihnen dabei helfen, Ihre neue schlanke Figur beizubehalten.
Die Leute tanzen in einem Studio. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Schritt 1
Essen Sie jeden Tag eine ausgewogene Ernährung. Wählen Sie schlanke Proteinquellen wie Truthahn und Hühnchen, gesunde Fette wie Avocado und Nüsse, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag, um hydratisiert zu bleiben, Blähungen vorzubeugen und eine ordnungsgemäße Verdauung sicherzustellen, sagt Health Services von der Columbia University.
Schritt 2
Führen Sie regelmäßig Herz-Kreislauf-Übungen aus. Nach Angaben des American College of Sports Medicine erhalten Sie fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten Bewegung, um gesund zu bleiben und noch mehr Gewicht zu verlieren. Durch Laufen, Gehen, Joggen oder Schwimmen können Sie den gesamten Körper abnehmen, da eine Punktverkleinerung auf dem Bauch nicht möglich ist.
Schritt 3
Bauen Sie Muskeln auf, um Ihre Kalorienverbrennung zu erhöhen. Heben Sie Gewichte und führen Sie Bizeps-Curls, Trizeps-Dips, Beinlifting, Hantelkniebeugen und Schulterdrücken sowie andere Übungen aus, die Sie mindestens zweimal pro Woche bevorzugen, schlägt die National Academy of Sports Medicine vor. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen aus.
Schritt 4
Straffen Sie Ihren Bauch, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und das Aussehen loser Haut zu reduzieren, was zu einem spritzigen Aussehen beitragen kann. Führen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen von Sit-Ups, Crunches, Pilates und anderen Bauchübungen aus, die Sie mindestens dreimal pro Woche bevorzugen.
