Wie man eine 5-Pfund-Gewichtszunahme verliert

Die Entspannung, die auch Urlaub bedeutet, lohnt die Wartezeiten. Aber die meisten Urlauber gönnen sich kommerziell zubereitete, kalorienreiche, natrium- und zuckerintensive Speisen und alkoholische Getränke und trainieren nicht. Dies führt zu einer schnellen Gewichtszunahme. Fünf Pfund scheinen nicht viel zu sein, aber die Pfund könnten zu einem langfristigen Problem werden, wenn Sie nicht schnell handeln, um Ihre Taille in Schach zu bekommen. Machen Sie sich nach Ihrem Urlaub auf die Waage und entwickeln Sie einen Aktionsplan, um das Gewicht zu reduzieren, was bis zu einem Monat dauern kann.

Intensivieren Sie Ihre Trainingsroutine, um das Urlaubsgewicht zu verlieren. (Bild: ia_64 / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Stellen Sie Ihre normalen Essgewohnheiten wieder her, sobald Ihr Urlaub vorbei ist. Um dies zu tun, werfen oder frieren Sie alle Mehlspeisen ein, die in Ihrer Küche verweilen. Dies kann der Fall sein, wenn Sie Ihren Urlaub zu Hause verbringen, beispielsweise während des Erntedankfestes und zu Weihnachten.

Schritt 2

Richten Sie hausgemachte Mahlzeiten mit gesunden Zutaten ein und vermeiden Sie es, während der Gewichtszunahme Ihres Urlaubs zu essen. Machen Sie so schnell wie möglich einen Ausflug zum Lebensmittelgeschäft und tanken Sie Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen. Zu diesen Nahrungsmitteln gehören Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte - wie Kichererbsen und Linsen - und magere Proteine. Vermeiden Sie zuckerhaltige und salzige Snacks. Wählen Sie stattdessen gesunde Snacks wie eine Handvoll Mandeln, Apfelscheiben und Hüttenkäse.

Schritt 3

Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Körper wieder zu hydratisieren, was die Wassereinlagerung je nach Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand erleichtert. Wenn Sie zwei Gläser Wasser vor den Mahlzeiten trinken, können Sie laut der American Chemical Society schneller fünf Kilo abnehmen. Vermeiden Sie bis zum Abnehmen des Urlaubsgewichts Erfrischungsgetränke (auch Diätgetränke) und Fruchtsäfte.

Schritt 4

Starten Sie Ihre normale Trainingsroutine neu, wenn Sie im Urlaub nachlassen. Fangen Sie täglich im Fitnessstudio an, laufen, schwimmen, radeln oder spazieren. Intensivieren Sie Ihr Training, da Sie möglicherweise nicht so viel Fett verbrennen, wenn Sie zu derselben Trainingsroutine zurückkehren wie vor dem Urlaub. Gehen, laufen oder radeln Sie in der gleichen Zeit etwas schneller, schreibt Sherry Pagoto, Ph.D. in "Psychologie heute". Sie können auch den Weg über steilere Steigungen planen oder Trainingsgeräte einrichten, um ein solches Gelände zu simulieren. Vielfältigkeit Ihrer Trainingsroutine - verwenden Sie zum Beispiel verschiedene Herz-Kreislauf-Geräte mit unterschiedlicher Intensität -, um Ihren Körper zu ermutigen, die Pfunde loszulassen.

Schritt 5

Behalten Sie den Überblick über die Daten, um Ihren Fortschritt zu überwachen. Im Allgemeinen müssen Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag aufbauen, um in einer Woche ein Pfund Fett zu verlieren. So können Sie Kalorien wie gewohnt konsumieren, ohne ein Defizit zu erzeugen, und kräftig trainieren, um 500 Kalorien zu verbrennen. Alternativ können Sie etwa 250 Kalorien aus Ihrer täglichen Einnahme entfernen - was so einfach sein könnte, wie Sie Ihre tägliche Café-Latte ausschneiden - und mäßige Bewegung betreiben, um die restlichen 250 Kalorien zu verbrennen.

Spitze

Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich körperlicher Aktivität oder zur Änderung Ihrer Ernährung haben.